Olen toiminut urheiluhierojana yli 27 vuotta eli vuodesta 1992. Olen erikoistunut purenta- ja äänialueen ongelmiin. Suurin osa asiakkaista kärsii bruksismista (yönarskuttelu) ja tämän vuoksi myös pään, kasvojen ja kaulan alueen kiputiloista.
Miksi he narskuttelevat öisin? Miksi
ihmiset yleensäkään jännittävät niskansa jumiin asti? Miksi heillä on
hengenahdistusta, tai miksi he kärsivät tinnituksesta? Miksi ääni ei kanna?
Miksi niskat ja hartiat menevät jumiin?
Niillä, joilla on töitä, on kova työtahti. Jatkuvat yt-neuvottelut stressaavat, ja pelko työpaikan menetyksestä on jatkuvasti läsnä. Ne, joilla tällaista pelkoa ei ole, tekevät pitkää päivää, koska tekijöitä on liian vähän, ja lainoihin tarvitaan lisää rahaa. Stressiä tuntuu olevan lähes jokaisella, ja tämä siirtyy myös uniin. Unessa käymme läpi päivän tapahtumia ja uni jää pinnalliseksi – samoin hengitys.
Pintahengityksessä käytämme apuhengityslihaksia,
jotka sijaitsevat kaulan ja hartioiden alueella. Samalla alueella sijaitsevat
myös kuulohermot, eli jos korvan juuressa alkaa piipittää, voi syy olla väärässä
hengitystekniikassa tai narskuttelussa.
Zinzinon Viva on tuote, joka rentouttaa ja antaa rauhallisemman unen eli tavallaan auttaa meidän ”asenteeseemme” käsitellä asioita. Rauhallinen ja syvä uni pitää huolen siitä, ettemme pidätä hengitystä nukkuessamme. Lihakset ovat rentona, koska nukumme ns. syvää unta. Samalla hartia- ja kylkivälilihakset rentoutuvat, emmekä pure hampaita.
Katso video Zinzinon Vivasta:
Zinzino Viva on on luonnollinen ravintolisä, joka on suunniteltu vähentämään stressiä, kohentamaan mielialaa ja vahvistamaan hyvän olon tunnetta.
BalanceOil puolestaan pitää huolta rasvahappotasapainosta ja soluaineenvaihdunnasta, jolloin ravinto imeytyy paremmin. Solujen voidessa hyvin myös kuona-aineet poistuvat paremmin kehosta, ja näin ollen keho palautuu nopeammin rasituksesta. Omega-6 heikentää hapensaantia, kun taas omega-3 parantaa sitä. Lihakset ovat rennommat ja ottavat paremmin hoitoa vastaan.
Katso video Zinzinon BalanceOilista:
Zinzino BalanceOil on laadukas valmiste, joka sisältää villikalaöljyä, runsaasti omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA), oliiviperäisiä polyfenoleita ja D3-vitamiinia. Zinzino BalanceOil auttaa suojaamaan soluja ruostumista muistuttavalta oksidoitumiselta ja säätää kehon omega 6:3 -tasapainoa. Se tukee aivojen, sydämen ja immuunipuolustusjärjestelmän normaalia toimintaa.
ZinoBiotic on viiden eri kuidun sekoitus, joka ravitsee hyviä suolistobakteereita koko suoliston matkalta. Huono unen laatu, stressi, lääkkeet ja väärä ruokavalio ovat asioita, jotka tuhoavat niitä. Suolisto on meidän toiset aivot, joten siitä kannattaa pitää huolta. Yksi ZinoBioticin sisältämästä viidestä kuidusta on inuliini. Olemme kaikki yksilöitä, ja joillekin inuliini saattaa aiheuttaa jonkin verran oireita. Näissä tapauksissa suosittelen aloittamaan BalanceOililla ja ottamaan ZinoBioticin käyttöön muutaman viikon kuluttua pieninä annoksina. Tuote on joka tapauksessa suolistobakteereille korvaamaton.
Xtend on hivenaine-/vitamiinivalmiste, joka toimii rakennusaineena koko keholle. Minulta kysytään usein, löytyisikö tällaisia valmisteita nestemäisenä. Kaikki kun eivät pysty nielemään tabletteja. Olen suositellut heille LeanShakea, koska siinä on vitamiinien ja hivenaineiden lisäksi myös ravintoa suolistobakteereille – eli edellä mainittua ZinoBiotic-kuitusekoitusta. Lähes kaikki työssä käyvät ovat kiireisiä, syövät ruokaloissa tai hakevat pikaruokaa. Jos oikeanlaisen ravinnon saaminen päivisin on haaste, on LeanShake parempi vaihtoehto. Kotona puolestaan voi syödä ns. oikeaa ruokaa!
Skin Serum sopii kasvojen lisäksi koko vartalolle, ja se imeytyy hyvin. Olen käyttänyt sitä asiakkaille hieronnassa, jos iho hilseilee ja on punainen. Atooppinen iho ei aina siedä hierontarasvoja, ja siksi Skin Serum on hyvä laittaa pohjalle rauhoittamaan. Mikäli haluat hemmotella asiakastasi, on kevyt kasvohieronta lopuksi Skin Serumilla piste I:n päälle.
Sähköisessä ajanvarauksessa minulla
on 30 minuutin ilmainen ravintoneuvonta. Tällöin minun ei tarvitse pitää tuote-esitystä
hieronnan aikana, ja asiakas saa nauttia hoidosta rauhassa.
Ystävällisin terveisin
Eva Saari-Vehviläinen Urheiluhieroja Voice massage -terapeutti HAA- hierontamenetelmän kehittäjä www.evasaari.fi
Zinzinon tuotteiden tilaaminen onnistuu oman Zinzino-edustajasi kautta tai Zinzinon verkkokaupasta.
Juha Romppanen (Kontiolahti) on arktinen seikkailija ja koiravaljakkourheilija.
Juha hoitaa ja kouluttaa tällä hetkellä 19 koiraa, joista 17 käy aktiivisesti kilpailuissa hänen kanssaan (kaudella 2019 – 2020). Seuraava kilpailu, jossa Juhaa voi kannustaa, on 500 kilometrin pituinen koiravaljakkokilpailu Finnmarkslopet vuonna 2020.
Juha on ollut Zinzinon yhteistyöurheilija joulukuusta 2018 alkaen. Käytössään hänellä on BalanceOil. Kysyimme Juhalta hänen tuotekokemuksistaan.
BalanceOil on tukenut hyvinvointia monella tavalla
Juha kokee BalanceOilin käytön aloitettuaan saaneensa paljon erilaisia hyötyjä omaan olotilaansa, sekä omaan urheilusuoritukseensa. Parhaina hyötyinä Juha mainitsee immuunipuolustuksen paranemisen puolen vuoden testiaikana. Flunssat, nuhakuumeet ja vatsaflunssat ovat olleet muiden vaivana viime talvena.
Atoopikkona hän on
huomannut ihonsa olleen myös huomattavasti paremmassa kunnossa. Esimerkiksi
kylmyyden vuoksi käsien iho on ollut ongelmallinen aikaisempina talvina.
BalanceOilin käytön aloitettua käsien ihossa ei ole ollut aiemman kaltaista
kuivumista.
Suurimpia vaikutuksia Juha on huomannut mielialan kohenemisessa sekä leposykkeen alenemisessa. Polvien nivelet joutuvat hänen lajissaan erittäin koville, kun jalaksien päällä kuljetaan pitkiä matkoja. Rasitus on todella kovaa. Juha onkin huomannut saaneensa hyötyjä polvien ja nivelten hyvinvoinnille.
Juha kertoo olevansa erittäin tyytyväinen tuotteeseen ja jatkavansa BalanceOil-omega-3 käyttöä säännöllisesti tulevaisuudessakin.
Video BalanceOil-öljystä
Zinzino BalanceOil -öljyn tilaaminen onnistuu oman Zinzino-edustajasi kautta tai Zinzinon verkkokaupasta.
Joensuulaisen koripalloseuran Kataja Basketin edustusjoukkueesta Topias Palmi (24 v, 194 cm ja 91 kg), Ilari Seppälä (26 v, 88 cm, 82 kg) ja Matias Ojala (29v, 199 cm, 97 kg) ovat Zinzinon yhteistyöurheilijoita. Heillä kaikilla on käytössään Zinzino Balance Oil -öljy. Joensuun Kataja pelasi tällä kaudella kotimaisen korisliigan lisäksi FIBA Europe Cupia ainoana joukkueena Suomesta. Kyseiset palaajat ovat kaikki pelanneet urallaan myös Susijengissä eli Suomen A-maajoukkueessa.
Joensuun Katajan Topias Palmin, Ilari Seppälän ja Matias Ojalan kokemuksia Zinzinon Balance Oil -öljystä.
Olen ammattikoripalloilija Joensuun Katajaja Basketissa. Saimme kahden muun joukkuelaisen Topias Palmin ja Ilari Seppälän kanssa kokeiluun Zinzinon Balance Oil:in syksyllä kauden alkutaipaleella. Samalla testattiin meidän lähtötasot rasvahappotasapainon osalta Balance -testillä. Olen itse syönyt omega-3 rasvahappoja osana ruokavaliota ja oletin rasvahappotasojen olevan riittävällä tasolla, mutta kuinka väärässä voikaan olla. Testi näytti vahvasti punaista, eivätkä tasot olleet tarvittavalla tasolla kehon rasitukseen nähden.
Pelasimme kuluneella kaudella kotimaisen sarjan lisäksi
Eurooppalaista sarjaa, minkä myötä meidän pelimäärät nousivat huimasti, samoin
matkustusmäärät. Joensuusta on valmiiksi pitkät pelimatkat ympäri Suomea ja
tähän lisänä teimme kahdeksan pelireissua ulkomaille mm. Venäjälle, Kreikkaan
ja Ukrainaan. Tämän takia rasituksesta palautumisella oli todella iso rooli kauden
aikana ja varsinkin itseäni tämä huoletti jo ennen kautta. Olen urallani kerran
aikaisemmin ollut vastaavanlaisessa tilanteessa pelatessani sekä Suomen sarjaa
että ulkomaalaista sarja. Tuolloin kauteni jäi lyhyeen rasituksen aiheuttamasta
akillesjänteen tulehtumisesta johtuen. Tämän jälkeen olen joutunut taistelemaan
viimeiset pari vuotta akillesjänteen kanssa jo kotimaan pelimäärillä.
Saadessamme Zinzinon öljyt kokeiluun ei odotukset tuotteeseen olleet mitkään
valtavat, mutta toivoimme sen auttavan edes hiukan tulevalla kaudella kehojemme
hyvinvointia.
Heikoista testituloksista sisuuntuneina lähdimme innolla ja ilman sen suurempia ennakko-odotuksia kokeilemaan Balance Oil:ia. Nopeasti löysimme muutamista makuvaihtoehdoista yhteisen suosikin appelsiininmakuisesta Balance Oil:sta, joka maistui pieneksi yllätykseksi ihan hyvälle.
Sitten itse öljyn käyttöön ja havaintoihin käytöstä.
Alkuvaiheessa huomasin muutoksia ihossani. Etenkin kasvojen alueen ihoni on
hyvin kuivaa ja usein punoittaa paikoitellen. Suihku päivittäin olevien kaksien treenin
jälkeen ei kovin paljon auta asiaa, rasvauksesta huolimatta. Huomasin kuitenkin
kuinka ihossa ongelma-alueet alkoivat aluksi hiukan voimistua, mutta tämän
jälkeen katosivat kokonaan. Sen jälkeen minulla
ei ole ollut samanlaisia ongelmia. Topias ja Ilari kertoivat, kuinka huomasivat
hiusten ja kynsien kasvun vilkastuneen. Onneksi saimme kesken kauden
paikallisen Mroomin yhteistyökumppaniksemme ja pojat pääsivät siistimään
kampauksiaan riittävän tiuhaan.
Tehtyämme seurantatestit keväällä, saimme kaikki huomata
tuloksien parantuneen huimasti. Tasot olivat nousseet ja lähes kaikissa
kategorioissa olimme joko tavoitetuloksessa tai lähellä sitä. Toki meidän
kolmen välillä oli hiukan eroavaisuuksia näissä, mikä nostikin kaikkien
kilpailuvietin esiin. Voittaja jäi ratkaisematta erimielisyyksistä johtuen.
Näin kauden jälkeen voi todeta rasituksen olleen todella
kova. Emme myöskään aina ehtineet palautua
edellisestä kuormituksesta ennen seuraavaa peliä. Tästä huolimatta koko
kolmikkomme selvisi kauden ilman rasitusvammoja huolimatta isoista
peliminuuteista ja vastuusta. Minulla ollut huoli akillesjänteiden kestämisestä
osoittautui myös turhaksi. Näin hyvää kautta akillesjänteiden osalta ei ole
ollut sitten ensimmäisten tulehtumisien. Helpotti kummasti harjoittelua ja
pelejä, kun ei tarvinnut varoa akillesjänteitä ja rajoittaa niihin kohdistuvaa
kuormitusta harjoitusmäärien kustannuksella. Vältimme myös flunssa-aallot, mikä
kertoo vastustuskyvyn pysyneen vahvana väsymyksestä huolimatta.
Suoraan en lähde väittämään Zinzino-öljyjen olleen
pelkästään kaiken tämän takana, mutta uskon vahvasti niiden vaikuttaneen
myönteisesti kehojemme toimintaan ja palautumiseen. Rasvahappotasojen ja
-suhteiden ollessa hyvät, pystyy elimistö vastaanottamaan ravinteita paljon
tehokkaammin ja jo tämä auttaa varmasti kehoa toimimaan paremmin. Tämän
positiivisen kokemuksen myötä aion ehdottomasti jatkaa Zinzino Balance oil:in
käyttöä.
Voimamies Mika Törrön kokemukset Zinzinon öljystä ja Xtendistä
Tutustuin Balance Oil -öljyyn jo aikaisemmin. Kokeilin testikäytössä tuotetta 4 kuukautta, sen jälkeen testailin muita tuotteita muutamien kuukausien ajan. Palasin Balance Oilin käyttäjäksi Zinzinon sponsoriurheilijana.
Puhdas ravinto ja hyvät rasvat ovat tärkeä osa urheilijan menestystä. Lajissani ja suuren kokoni vuoksi nivelet, luut ja lihakset ovat todella kovilla. Olen huomannut testijakson aikana, että nivelteni kunto ja palautumiseni ovat huomattavasti parantuneet molempien testijaksojen aikana. Sairastelut ovat vähentyneet selvästi. Rasvoilla on ollut myös suuri merkitys hormonitoiminnalle. Olen huomannut, että ravinto imeytyy paremmin nykyään. Käytössäni on ollut myös Xtend-fytoravinne sen jälkeen kun se pääsi WADA:n hyväksyttyjen tuotteiden listalle.
Olen alkanut perehtyä ravinto- ja hyvinvointiasioihin vasta viime vuosina. Olen käyttänyt muita omega-3-kapselivalmisteita. Aloitustestin suhdeluku oli peräti 6,8:1. Neljän kuukauden käytön jälkeen pääsin lukuun 2,6:1. Kalasta saatava omega-3 on tärkeä rasvahappo jokaisen solun hyvinvoinnille.
Oletko vegaani ja mietit omega-3 saantiasi? Oletko harkinnut vegaaniksi ryhtymistä? Mietitkö kalastuksen eettisyyttä? Oletko huolissasi kalojen myrkkypitoisuuksista tai raskasmetalleista? Oletko allerginen kalalle? Tässä blogissa käymme läpi, mitä tulee ottaa huomioon, jos kala tai kalaöljy eivät ole vaihtoehto.
Photo by Drew Farwell on Unsplash
Vegaani ja omega-3 tarve
Ei ole väliä millaista ruokavaliota henkilö noudattaa, niin siitä huolimatta hänen tulisi saada suositusten mukaan 25-40% koko päivän energiasta rasvoina ja niiden mukana pitäisi saada riittävästi välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Välttämättömiksi rasvahapoiksi on määritelty omega-6-sarjaan kuuluva linolihappo (LA) ja omega-3-sarjaan kuuluva alfalinoleenihappo (ALA). Näistä rasvahapoista keho pystyy tuottamaan muita omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, mutta valitettavasti tämä prosessi ei ole kovin tehokas ja tutkimusten mukaan vain muutama prosentti muuntuu terveydelle keskeisiksi eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA).
Euroopan unionin hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan DHAlla ja EPAlla on seuraavat terveyshyödyt:
DHA auttaa ylläpitämään aivojen normaalia toimintaa
DHA auttaa ylläpitämään normaalia näkökykyä
DHA ja EPA auttavat ylläpitämään sydämen normaalia toimintaa
DHA ja EPA auttavat pitämään verenpaineen normaalina
DHA ja EPA auttavat pitämään veren triglyseriditasot normaaleina
Saadakseen nämä kaikki hyödyt, pitää päivittäin kuitenkin saada 3 grammaa EPA- ja DHA-rasvahappoja.
Jos kalan tai kalaöljy-valmisteiden syönti ei ole vaihtoehto, niin tällöin lähteenä voidaan käyttää jonkin verran ALAa sisältäviä kasvirasvoja, mutta niistä ei yleensä muodostu riittävästi EPAa ja DHAta. Tärkeää on myös omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainoinen saanti, joka usein vääristyy syömällä runsaasti kasviöljyjä.
Tutkimusten mukaan optimaalinen tasapaino olisi 3:1 tai parempi, eli ruokavaliossa saisi olla maksimissaan kolme kertaa enemmän omega-6- kuin omega-3-rasvahappoja, mutta testien mukaan keskimäärin vegaaneilla suhde on 20:1 eli heidän ruokavalionsa on hyvin epätasapainoinen rasvahappojen saannin suhteen.
Photo by Sweet Ice Cream Photography on Unsplash
Vegaani ja omega-3 saannin varmistaminen
Jos et käytä laisinkaan kalaa, niin riittävä EPA ja DHA saanti on todella haastavaa, mutta se on mahdollista kun ruokavalioon lisätään laadukkaita levätuotteita.
Riittävä laadukkaiden rasvahappojen saanti levästä voi kuitenkin olla vaikeasti arvioitavissa ja myös levätuotteiden kohdalla kannattaa selvittää niiden valmistusprosessi. Hyvälaatuinen levätuote on puhdasta saasteista, sisältää riittävästi EPAa ja DHAta eikä sen valmistamiseksi tuhota vesistöjä.
Jotta voit olla varma riittävästä omega-3 saannista ja omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainosta, suosittelemme testauttamaan oman rasvahappoprofiilisi.
BalanceOil Vegan – Nykyaikainen ja eettinen omega-3-valmiste
Yksi laadukas vaihtoehto vegaanille on Zinzino Balanceoil Vegan, joka sisältää merileväöljyä, jossa on omega-3:a (EPA ja DHA), runsaasti öljyhappoa sisältävää auringonkukkaöljyä (HOSO) ja Echium-siemenöljyä jossa on paljon omega-3:a (SDA ja ALA), omega-6:sta (GLA) ja omega-9:ää (OA). Siinä on myös varhaisen sadon Extra Virgin -oliiviöljyä, jossa on runsaasti omega-9:ää (OA) ja siinä on erittäin korkea polyfenolipitoisuus. Öljyssä on lisäksi reilu annos erittäin tärkeää D-vitamiinia 100% vegaanisesta lähteestä.
TÄRKEIMMÄT HYÖDYT:
Optimaalista aivotoimintaa edistävä päivittäinen annos sisältää DHA:ta 1200 mg
Tekee hyvää sydämelle kun päivittäinen annos sisältää 700 mg EPA:ta ja 1200 DHA:ta
20 μg:n päivittäinen annos D-vitamiinia tehostaa immuunipuolustusjärjestelmää
Kasvattaa elimistön EPA- ja DHA-tasoja turvallisesti ja tehokkaasti
Edesauttaa omega-6- ja omega-3-rasvahappojen tasapainon saavuttamista
BalanceOilin sisältämä oliiviöljy kasvattaa elimistön polyfenolitasoa, mikä suojaa veren rasvahappoja oksidatiiviselta stressiltä
Optimaalista ja tervettä silmien toimintaa ja veren triglyseriditasoa edistävä päivittäinen annos sisältää 1200 mg DHA:ta
Normaalia verenpainetta edistävä päivittäinen annos sisältää 700 mg EPA:ta ja 1200 mg DHA:ta
BalanceOilin runsas D-vitamiinipitoisuus ylläpitää veren normaalia kalsiumpitoisuutta, normaalia luustoa, normaalia lihasten toimintaa sekä normaalia solujen jakautumista.
BalanceOil Vegan on myös hyväksi lapselle raskauden ja imetyksen aikana. Lisää voit lukea omega-3 ja raskaus sekä imetys -artikkelistamme.
Ravinnon tärkeys korostuu raskauden ja imetyksen aikana, koska oman terveyden lisäksi sillä on vaikutusta myös lapsen kehittymiseen ennen ja jälkeen synnytyksen. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, miten tärkeä yhdistelmä ovat omega-3 ja raskaus sekä imetys.
Photo by S A R A H ✗ S H A R P on Unsplash
Omega-3 saanti ennen raskautta
Jo ennen raskautta kannattaa panostaa omaan terveyteen ja omega-3-rasvahapot ovat siinä erittäin tärkeässä roolissa. Näistä erityisesti eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat terveydelle keskeisiä.
Euroopan unionin hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan omega-3-rasvahapoilla on seuraavat terveyshyödyt:
DHA auttaa ylläpitämään aivojen normaalia toimintaa
DHA auttaa ylläpitämään normaalia näkökykyä
DHA ja EPA auttavat ylläpitämään sydämen normaalia toimintaa
DHA ja EPA auttavat pitämään verenpaineen normaalina
DHA ja EPA auttavat pitämään veren triglyseriditasot normaaleina
Saadakseen nämä kaikki hyödyt, pitää päivittäin saada 3 grammaa EPA- ja DHA-rasvahappoja.
Myös alfalinoleenihappo (ALA) on välttämätön omega-3-rasvahappo, jota saat siemenistä, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Sillä ei kuitenkaan voi korvata EPAn ja DHAn saantia, koska tutkimusten mukaan vain muutama prosentti siitä muuntuu EPAksi ja DHAksi.
Myös omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, mutta kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että saat suurin piirtein yhtä paljon omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Photo by megan lynette on Unsplash
Omega-3 ja raskaus sekä imetys
Raskauden aikana sikiö ja imetyksen aikana lapsi saa kaikki ravinteensa äidiltään ja onkin todella tärkeää varmistaa riittävä laadukkaiden omega-3- sekä omega-6-rasvahappojen saanti raskauden ja imetyksen aikana, sillä näitä rasvahappoja käytetään jokaisen uuden solun valmistamiseen.
Euroopan unionin mukaan omega-3-rasvahapoilla on seuraavat vaikutukset:
Odottavan ja imettävän äidin riittävä DHA-saanti auttaa sikiön ja rintaruokinnassa olevan lapsen aivoja kehittymään normaalisti.
Odottavan ja imettävän äidin riittävä DHA-rasvahapon saanti auttaa sikiön ja rintaruokinnassa olevan lapsen silmiä kehittymään normaalisti.
DHA auttaa alle vuoden ikäisen lapsen näköä kehittymään normaalisti.
Jos lapsi saa pääasiallisesti korvikemaitoa, kannattaa tarkistaa, että korvike sisältää kalaöljyperäisiä omega-3-rasvahappoja.
Aiheesta on tehty myös paljon tutkimuksia, joista linkitämme tähän muutaman:
EPAn ja DHAn lähteenä suositellaan yleensä kalaa, mutta raskaana ollessa tulee ottaa huomioon myös tiettyjen kalojen sisältämät raskasmetallipitoisuudet.
Ruokavalioon suositellaan vaihdellen järvikalaa, kasvatettua kalaa ja merikalaa, mutta raskaana ollessa ei tule syödä haukea tai isokokoisia ahventa, kuhaa tai madetta.
Omega-3 määrät vaihtelevat kalalajien mukaan, mutta esimerkiksi Suomen suosituimmassa kalassa, norjalaisessa lohessa, omega-3-määrät ovat olleet laskussa jo vuosia.
Vuonna 2016 julkaistun Brittiläisen tutkimuksen mukaan kasvatetun lohen omega-3-rasvahappopitoisuus on laskenut alle puoleen vuoden 2006 arvoista ja nykyään sadassa grammassa lohta on keskimäärin 1,3 grammaa EPAa ja DHAta.
Saadakseen päivittäisen 3 grammaa hyviä omega-3-rasvahappoja pelkästään kalasta tulisi siis syödä 230 grammaa lohta joka päivä. Monelle tämä on liian kallista sekä yksitoikkoista ja siksi moni turvautuukin omega-3-valmisteisiin.
Jos äiti ei allergian tai vegaaniruokavalion vuoksi voi syödä kalaa, kannattaa käyttöön ottaa laadukas leväpohjainen omega-3-valmiste.
Valitessasi kalaöljyvalmistetta tai levävalmistetta on ensisijaisen tärkeää panostaa laatuun. Hyvälaatuinen tuote on GMP-sertifioitu ja siitä on saatavilla tieto valmistusprosessista sekä raaka-aineista.
Sekä levätuotteissa että kalaöljyissä tulee huomioida erityisesti riittävät EPA- ja DHA-pitoisuudet. Päivittäinen omega-3-tarve kokonaisuudessaan on noin kolme grammaa EPAa ja DHAta, joten kannattaa miettiä paljonko saa ravinnosta ja paljonko tarvitsee tuotteesta ja tehdä valinta sen mukaan.
Kalaöljyssä tulee myös olla mukana antioksidantteja estämään hapettumisen. Moni valmiste sisältää antioksidanttina pelkästään E-vitamiinia, mikä ei anna riittävää suojaa hapettumiselle. Jos tuote haisee tai maistuu pahalta, niin se on todennäköisesti pilalla.
Testauta oma omega-3 tilanteesi
Omega-3 ja raskaus sekä imetys ovat erittäin tärkeä yhdistelmä ja siksi asioita ei kannata jättää arvailujen varaan. Oma omega-3-indeksi tai laajempi rasvahappoprofiili kannattaa testauttaa, jotta tietää varmasti saako omasta ruokavaliosta ja omega-3-valmisteesta riittävästi EPAa ja DHAta sekä oman että lapsen terveyden ylläpitämiseksi.
Laadukas testi tehdään veren punasoluista, jolloin siinä nähdään rasvahappojen saanti viimeisen 120 päivän ajalta eivätkä lyhytkestoiset muutokset pääse vääristämään tuloksia.
Äidin muu ruokavalio
Omega-3 ja raskaus sekä imetys ovat tärkeä yhdistelmä, joten itsensä kannattaa ehdottomasti testauttaa ja varmistaa itselle sekä lapselle riittävä omega-3-rasvahappojen saanti ja omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapaino koko raskauden ja imetyksen ajaksi.
Äiti ja lapsi tarvitsevat kuitenkin kokonaisvaltaisesti laadukkaan ja ravintorikkaan ruokavalion ennen raskaaksi tulemista, raskaana ollessa sekä imettäessä, joten asiaan kannattaa perehtyä laajemminkin.
