Ravinnon tärkeys korostuu raskauden ja imetyksen aikana, koska oman terveyden lisäksi sillä on vaikutusta myös lapsen kehittymiseen ennen ja jälkeen synnytyksen. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, miten tärkeä yhdistelmä ovat omega-3 ja raskaus sekä imetys.
Photo by S A R A H ✗ S H A R P on Unsplash
Omega-3 saanti ennen raskautta
Jo ennen raskautta kannattaa panostaa omaan terveyteen ja omega-3-rasvahapot ovat siinä erittäin tärkeässä roolissa. Näistä erityisesti eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat terveydelle keskeisiä.
Euroopan unionin hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan omega-3-rasvahapoilla on seuraavat terveyshyödyt:
DHA auttaa ylläpitämään aivojen normaalia toimintaa
DHA auttaa ylläpitämään normaalia näkökykyä
DHA ja EPA auttavat ylläpitämään sydämen normaalia toimintaa
DHA ja EPA auttavat pitämään verenpaineen normaalina
DHA ja EPA auttavat pitämään veren triglyseriditasot normaaleina
Saadakseen nämä kaikki hyödyt, pitää päivittäin saada 3 grammaa EPA- ja DHA-rasvahappoja.
Myös alfalinoleenihappo (ALA) on välttämätön omega-3-rasvahappo, jota saat siemenistä, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Sillä ei kuitenkaan voi korvata EPAn ja DHAn saantia, koska tutkimusten mukaan vain muutama prosentti siitä muuntuu EPAksi ja DHAksi.
Myös omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, mutta kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että saat suurin piirtein yhtä paljon omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Photo by megan lynette on Unsplash
Omega-3 ja raskaus sekä imetys
Raskauden aikana sikiö ja imetyksen aikana lapsi saa kaikki ravinteensa äidiltään ja onkin todella tärkeää varmistaa riittävä laadukkaiden omega-3- sekä omega-6-rasvahappojen saanti raskauden ja imetyksen aikana, sillä näitä rasvahappoja käytetään jokaisen uuden solun valmistamiseen.
Euroopan unionin mukaan omega-3-rasvahapoilla on seuraavat vaikutukset:
Odottavan ja imettävän äidin riittävä DHA-saanti auttaa sikiön ja rintaruokinnassa olevan lapsen aivoja kehittymään normaalisti.
Odottavan ja imettävän äidin riittävä DHA-rasvahapon saanti auttaa sikiön ja rintaruokinnassa olevan lapsen silmiä kehittymään normaalisti.
DHA auttaa alle vuoden ikäisen lapsen näköä kehittymään normaalisti.
Jos lapsi saa pääasiallisesti korvikemaitoa, kannattaa tarkistaa, että korvike sisältää kalaöljyperäisiä omega-3-rasvahappoja.
Aiheesta on tehty myös paljon tutkimuksia, joista linkitämme tähän muutaman:
EPAn ja DHAn lähteenä suositellaan yleensä kalaa, mutta raskaana ollessa tulee ottaa huomioon myös tiettyjen kalojen sisältämät raskasmetallipitoisuudet.
Ruokavalioon suositellaan vaihdellen järvikalaa, kasvatettua kalaa ja merikalaa, mutta raskaana ollessa ei tule syödä haukea tai isokokoisia ahventa, kuhaa tai madetta.
Omega-3 määrät vaihtelevat kalalajien mukaan, mutta esimerkiksi Suomen suosituimmassa kalassa, norjalaisessa lohessa, omega-3-määrät ovat olleet laskussa jo vuosia.
Vuonna 2016 julkaistun Brittiläisen tutkimuksen mukaan kasvatetun lohen omega-3-rasvahappopitoisuus on laskenut alle puoleen vuoden 2006 arvoista ja nykyään sadassa grammassa lohta on keskimäärin 1,3 grammaa EPAa ja DHAta.
Saadakseen päivittäisen 3 grammaa hyviä omega-3-rasvahappoja pelkästään kalasta tulisi siis syödä 230 grammaa lohta joka päivä. Monelle tämä on liian kallista sekä yksitoikkoista ja siksi moni turvautuukin omega-3-valmisteisiin.
Jos äiti ei allergian tai vegaaniruokavalion vuoksi voi syödä kalaa, kannattaa käyttöön ottaa laadukas leväpohjainen omega-3-valmiste.
Valitessasi kalaöljyvalmistetta tai levävalmistetta on ensisijaisen tärkeää panostaa laatuun. Hyvälaatuinen tuote on GMP-sertifioitu ja siitä on saatavilla tieto valmistusprosessista sekä raaka-aineista.
Sekä levätuotteissa että kalaöljyissä tulee huomioida erityisesti riittävät EPA- ja DHA-pitoisuudet. Päivittäinen omega-3-tarve kokonaisuudessaan on noin kolme grammaa EPAa ja DHAta, joten kannattaa miettiä paljonko saa ravinnosta ja paljonko tarvitsee tuotteesta ja tehdä valinta sen mukaan.
Kalaöljyssä tulee myös olla mukana antioksidantteja estämään hapettumisen. Moni valmiste sisältää antioksidanttina pelkästään E-vitamiinia, mikä ei anna riittävää suojaa hapettumiselle. Jos tuote haisee tai maistuu pahalta, niin se on todennäköisesti pilalla.
Testauta oma omega-3 tilanteesi
Omega-3 ja raskaus sekä imetys ovat erittäin tärkeä yhdistelmä ja siksi asioita ei kannata jättää arvailujen varaan. Oma omega-3-indeksi tai laajempi rasvahappoprofiili kannattaa testauttaa, jotta tietää varmasti saako omasta ruokavaliosta ja omega-3-valmisteesta riittävästi EPAa ja DHAta sekä oman että lapsen terveyden ylläpitämiseksi.
Laadukas testi tehdään veren punasoluista, jolloin siinä nähdään rasvahappojen saanti viimeisen 120 päivän ajalta eivätkä lyhytkestoiset muutokset pääse vääristämään tuloksia.
Äidin muu ruokavalio
Omega-3 ja raskaus sekä imetys ovat tärkeä yhdistelmä, joten itsensä kannattaa ehdottomasti testauttaa ja varmistaa itselle sekä lapselle riittävä omega-3-rasvahappojen saanti ja omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapaino koko raskauden ja imetyksen ajaksi.
Äiti ja lapsi tarvitsevat kuitenkin kokonaisvaltaisesti laadukkaan ja ravintorikkaan ruokavalion ennen raskaaksi tulemista, raskaana ollessa sekä imettäessä, joten asiaan kannattaa perehtyä laajemminkin.
Mitä sinä toivot vuodelta 2019? Onko sinulla unelmia tai tavoitteita?
Zinzino liiketoiminta jatkaa kasvamistaan myös vuonna 2019 samalla kun liiketoiminta kehittyy jatkuvasti. Tässä artikkelissa käymme läpi miten liiketoimintaa tehdään tänä vuonna, mitä muutoksia liiketoimintaan on tulossa, mitkä ovat tavoitteemme ja miksi paras aika aloittaa omien tavoitteiden saavuttaminen Zinzino liiketoiminnan avulla on NYT!
Photo by NordWood Themes on Unsplash
Zinzino liiketoiminta laajenee globaaliksi
Zinzino toimii tällä hetkellä 34 maassa eli kaikissa EU-maissa sekä Norjassa, Islannissa, Sveitsissä, Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Yhtiön on tarkoitus laajentaa toiminta Australiaan ja Intiaan vuoden 2019 aikana.
Kaikissa näissä maissa voi siis ryhtyä Zinzinon partneriksi ja aloittaa oman liiketoiminnan eli näihin maihin voimme liiketoimintaa Suomesta laajentaa.
Suurin ja mahtavin uutinen on kuitenkin se, että maaliskuun alusta alkaen tuotteita toimitetaan globaalisti yli 200 maahan eli asiakkaita voi tehdä lähes kaikkiin maailman maihin. Tämä mahdollistaa aidosti globaalin liiketoiminnan mistä tahansa päin Suomea tai maailmaa.
Photo by Slava Bowman on Unsplash
Zinzino liiketoimintaa tehdään moderneilla työkaluilla
Miltä kuulostaa liiketoiminta, jota voit tehdä mistä tahansa ja koska tahansa oman valintasi mukaan? Zinzino tarjoaa loistavan kattauksen työkaluja tälläiseen elämäntapaan.
Zinzinohub
Zinzino julkaisi viime vuoden lopulla uuden työkalun. Kyseessä on CRM-järjestelmä eli asiakashallintajärjestelmä, jonka avulla käytössä on ammattilaistason myyntitunneli. Tämän järjestelmän avulla asiakkaiden hankinta ja seuranta on entistäkin helpompaa ja erityisesti niille, jotka haluavat rakentaa liiketoimintaa kotoa käsin internetin avulla.
Mikä olisikaan helpompi tapa esitellä tuote kuin lähettää ystävälle linkki mielenkiintoiseen blogiin tai videoon omalta kotisohvalta?
Zinzinohubi kehittyy jatkuvasti kun uusia tuotteita ja uusia kieliä lisätään järjestelmään, mutta suomeksi voit katsoa esittelysivut BalanceOilista täältä ja Vivasta täältä.
Osana myyntitunnelia on myös blogi, jonka ensimmäiset tekstit englanniksi löydät täältä.
Zinzino.tv
Kaikkien tuotteiden tuote-esittelyvideot useilla eri kielillä puhuttuna tai tekstitettynä löytyy http://www.zinzino.tv/ sivustolta. On todella helppoa lähettää ystävälle Suomessa tai jossain muussa maassa tuotteen esittelylinkki hänen omalla kielellään.
Zinzino verkkokauppa
Yhtiö toimittaa jo nyt tuotteita yli 30 maahan ja maaliskuun alusta alkaen tuotteita toimitetaan yli 200 maahan. Tämä on tehty erittäin helpoksi kun yhtiö tarjoaa globaalin monikielisen verkkokaupan, josta missä päin maailmaa tahansa ihminen voi nähdä kaikkien tuotteiden hinnat ja tuotetiedot täysin avoimesti. Verkkokauppaa pääset selaamaan täällä.
GoCore App
Zinzino tarjoaa partnereilleen koulutusta ja osana koulutusjärjestelmää on GoCore App, jossa on satoja tunteja ammattilaisten koulutusta unelmoinnista, tavoitteiden asettamisesta, prospektoinnista, myynnistä, rekrytoinnista, johtamisesta, itsensä kehittämisestä ja monista muista inspiroivista aiheista.
Oikeus käyttää GoCore appia kuuluu ilmaisena partnereille, joilla on oma kuukausitilaus, mutta käyttöoikeuden voi myös ostaa erikseen täältä.
Zinzino Balance App
Asiakkaille on tarjolla myös oma aplikaatio, joka muistuttaa ottamaan tuotteet päivittäin ja jonka avulla voi kerryttää pisteitä, joilla saa mahtavia etuja. Voit lukea lisää ja ladata aplikaation täältä.
Zinzino ja Team Zinzino Finland ovat kasvussa.
Zinzinon liiketoiminta on kasvanut jo 12 vuoden ajan ja vuonna 2018 yhtiön liikevaihto oli noin 60 miljoonaa euroa. Yhtiö hakee vuosille 2018-2020 noin 15% vuosittaista kasvua.
Team Zinzino Finland on ottanut tavoitteekseen tehdä 20 000 uutta asiakasta vuonna 2019 ja jatkaa tätä kasvua niin, että meillä on 100 000 asiakasta vuoden 2020 lopussa.
Sekä yhtiö että Suomen tiimi ovat siis kasvussa ja me haluamme mukaan uusia hyviä tekijöitä menestymään kanssamme.
Paras aika aloittaa Zinzino liiketoiminta on nyt
Vuosi aloitettiin todella mahtavilla uutisilla kun yhtiö julisti uskomattoman hyvän kampanjan.
Zinzinon liiketoiminnan on voinut aloittaa jo vuosia täysin ilmaiseksi, mutta suurin osa ihmisistä on ostanut aloittaessaan alennuksella tuotteita kokeiltaviksi itselle ja tutuille.
Viime vuonna ylivoimaisesti suosituin paketti oli 959 euron hintainen Ultimate Body Kit -paketti, jossa henkilö sai itselleen tuotteita 2 451 euron arvosta eli yli 60% alennuksella.
Tämä on ollut loistava alkuinvestointi omaan liiketoimintaan ja kun nopean aloittajan bonuksista tienaa noin 700 euroa ensimmäisen kahden kuukauden aikana, niin investointi on myös nopeasti tienattu takaisin.
31.3.2019 asti on aloittaville tarjolla kampanja, jossa yhtiö maksaa tuon 959 euroa täysimääräisenä takaisin jokaiselle partnerille, jotka tekevät vuoden aikana 10 jatkotilausasiakasta ja joilla on aktiivinen oma kuukausitilaus. Omasta kuukausitilauksestakaan ei tarvitse maksaa, sillä jos tekee 4 asiakasta, saa itselleen Zinzino4Free -konseptin avulla ilmaiset tuotteet.
Tämä tarjous on ihan mieletön, koska yhtiö tarjoaa aloittajille ilmaiseksi 2 451 euron arvoiset tuotteet, joka kuukausi 50 eurolla ilmaisia tuotteita ja lisäksi vielä rahapalkkana noista 10 asiakkaasta noin 500 euroa.
Tekemällä 10 asiakasta saa siis itselleen yli 3500 euron arvosta rahaa ja tuotteita. Kannattaa siis aloittaa nyt ja auttaa myös kaverit hyötymään tästä mielettömästä kampanjasta!
Zinzino liiketoiminta on yksi tapa tienata lisätuloa, mutta ei suinkaan ainoa. Voit lukea vaihtoehdoista tästä.
Me toivomme, että sinulla on mahtava ja menestyksekäs vuosi 2019 edessäsi ja saavutat kaikki unelmasi ja tavoitteesi!
Lisäravinteet, joista puhutaan myös termillä ravintolisät, ovat yleistyneet todella paljon viime vuosina. Tutkimusten mukaan joka kolmas suomalainen käyttää jotakin lisäravinteita ja lisäravinteita myydään Suomessa yli puolella miljardilla eurolla vuosittain. Tuotteiden markkinointi on välillä hyvinkin värikästä, vaikka alaa ohjaavat selvät säännöt. Tässä blogissa käymme läpi sekä alaa sääntelevät tahot että tuotteita koskevat säännöt.
Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA)
EFSA on koko Euroopan unionion elintarviketurvallisuusvirasto, joka antaa ohjeistukset kansallisille toimijoille. Se on myös ainoa taho EU:ssa, joka voi hyväksyä terveysväittämiä lisäravinteille tai ravinnon ainesosille.
Ravintoaineet, jotka EFSA on tutkinut ja niiden hyväksytyt sekä hylätyt terveysväittämät löytyvät heidän sivuiltaan. Voit käyttää heidän hakukonettaan täältä.
Sekä Suomessa että kaikissa muissa Euroopan unionin maissa lisäravinteet ovat siis samojen sääntöjen alla ja näitä sääntöjä luo sekä valvoo EFSA yhdessä paikallisten viranomaisten kanssa.
Elintarviketurvallisuusvirasto Evira
Evira kuuluu maa- ja metsätalousministeriön hallinnonalaan Suomessa. Eviran toiminnan päämääränä on varmistaa tutkimuksella ja valvonnalla elintarvikkeiden turvallisuus ja laatu sekä kasvien ja eläinten terveys ja hyvinvointi.
Evira toimii Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSAn kansallisena koordinaatiopisteenä, Focal Pointina. Focal Pointina Evira koordinoi kansallisten elintarviketurvallisuusviranomaisten, tutkimuslaitosten, kuluttajien ja muiden sidosryhmien yhteistyötä.
Evira sanoo ravintolisistä näin:
”Ravintolisä on elintarvike, joka joko ulkomuotonsa tai käyttötapansa puolesta poikkeava tavanomaisista elintarvikkeista. Valmistemuodoltaan nämä muistuttavat usein lääkkeitä eli ovat esimerkiksi pillereitä, kapseleita tai yrttiuutteita. Koostumuksensa puolesta tuotteet kuitenkin ovat elintarvikkeita, joita säätelee elintarvikelaki.
Ravintolisiä säätelee Euroopan parlamentin ja neuvoston direktiivi ravintolisistä (2002/46/EY) siihen myöhemmin tehtyine muutoksineen. Direktiivi on toimeenpantu kansallisesti 1.3.2010 voimaan astuneella maa- ja metsätalousministeriön asetuksella ravintolisistä (78/2010).
Lainsäädännön määritelmien mukaan ravintolisillä tarkoitetaan valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jotka ovat yhden tai useamman ravintoaineen tai muun aineen, jolla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen vaikutus, tiivistettyjä lähteitä. Ravintolisiä myydään annosmuodossa eli kapseleina, pastilleina, tabletteina, pillereinä ja muissa vastaavanlaisissa muodoissa, jauhepusseina, nesteampulleina, tippapulloina sekä muissa vastaavanlaisissa muodoissa olevina nestemäisinä tai jauhemaisina valmisteina, jotka on tarkoitus nauttia pieninä mitta-annoksina.
Ravintolisien tarkoitus on sille ominaisten ravintoaineiden tai muiden aineiden, joilla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen vaikutus, vuoksi täydentää ruokavaliota. Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan monipuolista ruokavaliota eikä niistä saada merkittäviä määriä energiaa.
Ravintolisiä ovat esimerkiksi vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja rasvahappojen saantiin tarkoitetut valmisteet sekä yrtti-, levä- ja mehiläisvalmisteet.”
Lisäravinteet ja niiden markkinoinnin säännöt
On olemassa hyvin selkeät säännöt sille, mitä lisäravinteista saa sanoa ja erityisesti siitä millaisia ravitsemusväitteitä ja terveysväittämiä niistä voi antaa. EFSA sekä Evira jaottelevat erilaiset väitteet viiteen eri kategoriaan, josta alla olevassa kuvassa yksi esimerkki.
Kuvan esimerkissä on Kalsium ja siitä on annettu erilaisia väittämiä. Ensimmäinen kategoria on ravitsemusväite, jossa kyse on siitä, kuinka paljon ainesosaa tuote sisältää. Kolme seuraavaa kategoriaa ovat sallittuja, koska ne on EFSA hyväksynyt. Viides kategoria on ehdottomasti kiellettyä sanoa.
Ravitsemusväitteet
Ravitsemusväitteellä tarkoitetaan väitettä, jossa todetaan, esitetään tai annetaan ymmärtää, että elintarvikkeella on erityisiä hyödyllisiä ravitsemuksellisia ominaisuuksia seuraavien seikkojen johdosta:
Energiamäärä (kaloreina), jota se
tuottaa
tuottaa lisättynä tai vähennettynä määränä tai
jota se ei tuota
ja/tai
Ravintoaineet tai muut aineet, joita se
sisältää
sisältää lisättyinä tai vähennettyinä määrinä
joita se ei sisällä.
Ravitsemusväitteistä on määritelty, kuinka paljon elintarvikkeen on sisällettävä kyseistä ravintoainetta, jotta ravitsemusväitettä saa käyttää.
Esimerkiksi:
Elintarviketta voi kutsua kuidun lähteeksi, mikäli tuote sisältää ravintokuituja vähintään 3 g/100 g tai 1,5g/100 kcal.
Elintarviketta voi kutsua vitamiinin tai kivennäisaineen lähteeksi, mikäli tuote sisältää vähintään 15 % ravintoarvomerkintäasetuksen liitteessä määritellystä vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Vastaavasti ’sisältää runsaasti’ –väitteen käytön ehtona on, että tuote sisältää vähintään 30 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Lisää Eviran ohjeita ravitsemusväitteistä voit lukea täältä.
Terveysväitteet
Terveysväitteellä tarkoitetaan väitettä, jossa todetaan, esitetään tai annetaan ymmärtää, että elintarvikeryhmän, elintarvikkeen tai sen ainesosan ja terveyden välillä on yhteys. Terveysväitteet jaetaan kahteen ryhmään.
ravintoaineen tai muun aineen vaikutusta kasvuun, kehitykseen ja elimistön toimintaan liittyvät väitteet
psykologisia toimintoja ja käyttäytymistä koskevat väitteet
laihtumista, painon kontrollointia, näläntunteen vähentymistä, kylläisyydentunteen lisääntymistä tai ruokavalion energiasisällön vähentymistä kuvaavat väitteet
Artikla 14 terveysväitteet:
sairauden riskin (= riskitekijän) vähentämistä koskevat väitteet
lasten kehitykseen ja terveyteen viittaavat väitteet
Terveysväitteiden käyttäminen elintarvikkeen pakkausmerkinnöissä, mainonnassa tai muussa esillepanossa edellyttää, että väitteet ovat hyväksyttyjä ja sisällytettyjä 13 ja 14 artiklassa tarkoitettuihin hyväksyttyjen väitteiden luetteloihin.
Hyväksyttyjä artiklan 13(1) väitteitä eli ns. toiminnallisia terveysväitteitä koskevaa asetusta (EU) 432/2012 alettiin soveltaa 14.12.2012. Tämä tarkoittaa sitä, että niitä art. 13(1) mukaisia terveysväitteitä, jotka ovat saaneet Euroopan komissiolta päätöksen ”ei-hyväksytty”, ei saa enää kyseisen päivämäärän tai annetun siirtymäajan jälkeen käyttää elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, esillepanossa tai markkinoinnissa.
Lisää Eviran ohjeita terveysväittämistä voit lukea täältä.
Säännöt ovat siis sekä selkeitä että tiukkoja, mutta siitä huolimatta lisäravinteita markkinoidaan todella paljon väittämillä, joita EFSA ei ole hyväksynyt tai jotka on myöhemmin poistettu. Mainitsimme edellisessä tekstissämme, että EFSA kielsi vuonna 2012 lähestulkoon kaikki terveysväittämät probiooteilta, koska heidän mukaansa näyttö tuotteiden toimivuudesta ei ollut riittävä. Silti tänäänkin voi netistä löytää jopa suuria apteekkiketjuja, joiden sivuilla on näitä vanhentuneita terveysväittämiä.
Osa toimijoista pyrkii noudattamaan näitä sääntöjä pilkulleen, toiset tekevät hieman sinne päin ja jotkut rikkovat näitä sääntöjä tahallaan. Valitettavasti sääntöjen rikkomisesta sekä vahingossa että tahallaan on haittaa sekä kuluttajille että kaikille lisäravinteita markkinoiville tahoille. Olisikin parempi kaikille, jos sääntöjä noudatettaisiin.
Lisäravinteet ja käyttäjäkokemukset
Yksi yleisimmistä kielletyistä asioista ovat käyttäjäkokemukset. Sääntöjen mukaan jonkin tuotteen asiakas saa kertoa käytännössä tuotteesta mitä tahansa, mutta tuotteiden parissa työskentelevää henkilöä koskevat täsmälleen yllämainitut säännöt.
Asiakas saattaa kertoa myyjälle, että ”minulla oire X ja vaiva Y väheni tuotteen käyttämisen myötä.” Myyjä ei kuitenkaan voi kertoa tätä eteenpäin rikkomatta lakia, sillä tämäntyyppiset yksilölliset tarinat ovat aina kiellettyjä ellei kyseisestä vaikutuksesta ole EFSA:n hyväksyntää. Moni myyjä ei kuitenkaan tiedä rikkovansa lakia kertoessaan tälläisiä tarinoita eteenpäin.
Erityisesti suoramyynnissä ja verkostomarkkinoinnissa korostuu tämän säännön rikkominen, sillä hyvästä tarinasta tulee helposti monistuva ja jos esimerkiksi 500 ihmisen organisaatio kertoo tarinan 50 potentiaaliselle asiakkaalle, niin sen on kuullut 25 000 ihmistä. Tälläisistä tapauksista on mennyt jopa tuotteita myyntikieltoon Euroopan Unionissa, koska viranomaisten silmissä on ollut kyse tietoisesta harhaanjohtamisesta.
Jos siis toimit lisäravinteiden parissa joko perinteisessä myyntityössä tai suoramyynnin parissa, niin kannattaa varmistaa että käyttämäsi terveysväittämät ovat EFSA:n hyväksymiä.
Lisäravinteiden terveysväittämät Zinzinossa
Meillä Zinzinossa on sallittua käyttää vain EFSAn hyväksymiä terveysväittämiä ja kaikkiin materiaaleihin on painettu nimenomaan nämä hyväksytyt terveysväittämät. Zinzinon koulutusjärjestelmä on myös suunniteltu kouluttamaan itsenäisille partnereille mitä tuotteista saa sanoa ja mitä ei.
Meilläkin ovat varmasti joskus innokkaat aloittelevat jälleenmyyjät saattaneet kertoa yksilötarinoita tai sanoa jotakin väärin, mutta on helppoa olla ylpeä yhtiöstä ja systeemistä, joka perustuu täysin hyväksyttyihin terveysväittämiin.
Tämä myös helpottaa uusien partnereiden työtä, kun jokainen tietää täsmälleen mitä saa turvallisesti sanoa. Kaiken kaikkiaan Zinzinon tuoteperheellä on hyväksyttyjä terveysväittämiä yli 400, joten muuta ei tarvitsekaan sanoa.
Esimerkkinä alla kuvankaappaus Zinzino BalanceOil tuote-esitteestä, jossa selkeästi kerrottu terveysväittämät ja ravitsemusväittämät sekä merkitty saantimäärät, joilla kyseistä väitettä saa käyttää.
Joskus kuulee, että ihmiset pitävät lisäravinteita koskevia sääntöjä liian tiukkoina ja tutkimustyötä liian hitaana tai vaativana. Säännöt on kuitenkin tehty suojelemaan kuluttajia valheelliselta markkinoinnilta sekä epäterveellisiltä tuotteilta. Toisaalta säännöt on tehty suojelemaan tuotteiden markkinoijia siltä varalta, että joku alkaisi syyttää kyseistä tuotetta jostakin vaivasta tai oireesta. Kun tuotteet noudattavat määräyksiä ja niiden markkinointi seuraa sääntöjä, niin se on turvallisempaa kaikille.
Toivottavasti jatkossa näemme yhä enemmän sääntöjen noudattamista ja yhä vähemmän sääntöjen kiertämistä, sillä se parantaa sekä lisäravinteiden mainetta että laatua.
Useampi kuin joka kymmenes suomalainen kärsii toistuvista, elämää hankaloittavista vatsavaivoista. Lehdissä niiden syyksi tarjotaan erilaisia vaihtoehtoja: viljan gluteenia, hiilihydraatteja, linolihappoa, maitotuotteita, lihaa, hiivaa ja monia muita. Näillä kaikilla saattaa olla osuutensa, mutta yksi yleisimmistä ongelmista ruokavaliossamme on kuitenkin ravintokuidut ja erityisesti niiden vähyys sekä yksipuolisuus.
Kuitujen merkitys terveydelle
Ihmisen paksusuolessa on yli 100 triljoonaa bakteeria, joista jotkut ovat terveyden kannalta hyödyllisiä ja toiset vähemmän toivottuja. Hyvät bakteerit käyttävät ravintokuituja ravinnokseen. Niiden avulla ne kasvavat ei-toivottuja bakteereja nopeammin ja syrjäyttävät nämä. Hyvät bakteerit edistävät monia tärkeitä elimistön toimintoja, kuten immuunipuolustusjärjestelmän mukautumista. Ne vaikuttavat myös mielialaan, jaksamiseen ja yleiseen terveyteen. Terve suolisto on oleellinen tekijä kokonaisterveyden kannalta.
Kuidut voidaan jakaa kahteen kategoriaan
Liukenematon kuitu
Liukenematon kuitu toimii suoliston hyväksi lisäämällä ulosteen massaa ja lisäämällä tarpeellisten bakteerien määrää. Se ehkäisee ummetusta, auttaa paksunsuolen syöpää vastaan ja ehkäisee divertikuloosin kehittymistä.
Vesiliukoinen kuitu
Vesiliukoinen kuitu muun muassa hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä.
Probiootit ja prebiootit suoliston terveyden kannalta
Näitä kahta termiä näkee paljon mainoksissa sekä artikkeleissa, joissa puhutaan suoliston kunnosta, mutta monelta ne menevät sekaisin. Mistä niissä oikein onkaan kyse?
Probiootti
Probiootit ovat eläviä mikrobeja, joiden uskotaan vaikuttavan myönteisesti terveyteen tasapainottamalla ruoansulatuskanavan mikrobistoa. Probiootteja tuotetaan laboratorio-olosuhteissa ja niitä sisältäviä tuotteita on paljon myynnissä marketeissa, apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa.
Probiootit liitetään usein hapanmaitotuotteisiin, esimerkiksi piimään ja muihin hapatettuihin elintarvikkeisiin kuten hapankaaliin. Nykyisin probiootteja löytyy myös muun muassa eräistä maidoista, juustoista ja mehuista.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) kielsi vuonna 2012 lähestulkoon kaikki terveysväittämät probiooteilta, koska heidän mukaansa näyttö tuotteiden toimivuudesta ei ollut riittävä.
Prebiootti
Prebiootti on sulamaton ruoan komponentti, joka on yleensä hiilihydraatti (oligo- tai polysakkaridi) ja edistää valikoivasti yhden tai useamman bakteerikannan kasvua tai aktiivisuutta paksusuolessa.
Kyseessä on siis ravintokuitu, jonka tehtävä on auttaa suoliston omia bakteereja voimaan paremmin ja siten valtaamaan tilaa huonoilta bakteereilta.
Prebiootteja on siis useita erilaisia ja niille löytyy kullekin omat hyväksytyt terveysväittämänsä EFSAn tietokannasta.
Ravintokuidut ruokavaliossa
Kuitusuositus on Suomessa 25-35 g kuitua päivässä. Finravinto 2012 -tutkimuksen mukaan työikäiset miehet syövät ravintokuitua keskimäärin 22 g/vuorokaudessa ja naiset 21 g/vuorokaudessa.
Tästä voimme siis helposti huomata, että keskimäärin sekä suomalaisilta naisilta että miehiltä puuttuu ruokavaliostaan kuituja noin 20% joka päivä. Lisäksi kun kyse on keskiarvosta, niin monien tilanne on vielä paljon pahempi.
Paljonko sinä saat päivittäin kuituja?
Kuituja on paljon viljavalmisteissa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa sekä pähkinöissä ja siemenissä. Lisäämällä ruokavalioon näitä ainesosia, saat enemmän kuituja. Monipuolistamalla ruokavaliotasi saat myös paljon muita terveellisiä ainesosia, joista voit lukea lisää täältä.
Kuitujen määrää kannattaa katsoa eri tuotteiden tuoteselosteista, sillä edes osa täysjyvätuotteina mainostetuista tuotteista ei todellisuudessa sisällä kovin paljon kuituja. Hyvä yleisohje on, että tuotteessa on tarpeeksi kuitua, kun sitä on yli 10 grammaa sadassa grammassa.
Kasvisten, vihannesten ja hedelmien sekä muiden sellaisten tuotteiden, joissa ei ole tuoteselostetta, kuitupitoisuuksia voit katsoa vaikkapa Finelistä, joka on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki. Pääset Finelin sivulle tästä.
Monipuolisuus on tärkeää suoliston toiminnan kannalta
Kuitujen tärkein käsittelypaikka on paksusuoli, joka on lähes kaksi metriä pitkä. Pituutensa vuoksi osa kuiduista sulaa paksusuolen alkupäässä, osa keskivaiheilla ja jotkut vasta loppupäässä. Tämän vuoksi onkin todella tärkeää saada erilaisia kuituja, joilla on erilainen sulamisnopeus, sillä koko suoliston matkalle pitäisi saada hyville bakteereille ravintoa.
Tämä voi joskus olla haastavaa toteuttaa ja siksi monet ihmiset ostavatkin kuituvalmisteita ratkaistakseen ongelman ja saadakseen paremman olon. Monessa tuotteessa on kuitenkin vain yhtä tai kahta erilaista kuitua, jolloin tuotteen teho ei välttämättä riitä avuksi.
Jos siis olet kokeillut jotain kuitulisää ja kokenut, ettei se auttanut, niin ei kannata vielä luopua toivosta.
ZinoBiotic Fiber Blend sisältää viittä luonnollista kuitua
Zinobiotic Fiber Blendin kuidut sulavat eri osissa paksusuolta ja edistävät terveellisten bakteerien kasvua. ZinoBiotic tasoittaa verensokerin nousua aterian jälkeen ja ylläpitää hyvää kolesterolitasoa. Kuidut edistävät monia terveellisiä suoliston toimintoja kuten säännöllisyyttä ja kylläisyyden tunnetta sekä vähentävät turvotusta. Tämä edistää myös painonhallintaa, josta voit lukea lisää täältä.
Mitkä ravintokuidut?
ZinoBiotic on tiivistetty sekoitus viittä ravintokuitua: resistenttiä tärkkelystä kokojyväviljasta, inuliinia sikurinjuuresta, beetaglukaania kaurasta, ja frukto-oligosakkaridia (FOS) sikurinjuuresta ja psylliumkuoresta. Zinzinon LeanShake sisältää täsmälleen samoja ravintokuituja, joten voit lisätä terveellistä kuitua ruokavalioosi kahdella eri tavalla. Leanshake ja Zinobiotic toimivat myös hyvin yhdessä. LeanShakesta voit lukea lisää täältä.
Hyvä olo ravintokuitujen avulla
Ravintokuidut vaikuttavat suolistoon ja suolisto vaikuttaa tutkimusten mukaan kokonaisvaltaisesti terveyteemme. Varmista siis riittävä kuitujen saanti monipuolisesta ravinnosta tai kuitulisällä.
Ota huomioon kuidun määrän lisäksi kuitujen monipuolisuus, jotta hyville suolistobakteereille riittää ravintoa koko paksusuolen pituudelle eikä vain osalle.
Jo vuosikymmeniä on lastenlaulu opettanut suomalaisille, että popsimalla porkkanaa, maistamalla mansikkaa ja haukkaamalla hedelmää saa vitamiinit itselleen.
”Puoli kiloa päivässä” on myös valtaosalle suomalaisista tuttu lause liittyen kasviksiin, hedelmiin ja marjoihin. Tuo puoli kiloa päivässä on nykyään myös virallisissa ravitsemussuosituksissa ja lisäsuosituksena on syödä viittä eri väriä päivässä.
Kehomme tarvitsee paljon erilaisia vitamiineja sekä muita ravinteita, mutta joskus voi olla hankalaa tietää mitä kaikkea tarvitsemme ja saammeko sen kaiken ruokavaliostamme. Tässä artikkelissa käymme tarkemmin läpi mitä kaikkea kehomme tarvitsee ja miten sen saannin voi varmistaa. Kaikki artikkelissa esitetyt terveysväittämät ovat EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) hyväksymiä.
Vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit ovat elintärkeitä
Vitamiinit, hivenaineet ja antioksidantit ovat välttämättömiä ja siksi niitä myös tutkitaan jatkuvasti. Lehdistä ja televisiosta saamme päivittäin kuulla uusista tutkimuksista, joissa opitaan aiheesta lisää.
Suomen viralliset ravintosuositukset toteavat aiheesta näin:
”Vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan välttämättömien elintoimintojen ylläpitoon. Etenkin väestötutkimuksissa on käynyt ilmi, että monien vitamiinien ja kivennäisaineiden niukka saanti on yhteydessä suurentuneeseen pitkäaikaissairauksien riskiin senkin jälkeen, kun energiaravintoaineiden ja lihavuuden yhteys sairauksiin on huomioitu. Riittävä, suositusten mukainen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on siis erittäin tärkeää kansanterveydelle.”
On siis laajasti tunnustettu tosiasia, että on tärkeää varmistaa riittävä ravinteiden saanti, jotta voidaan pienentää sairauksien riskiä. Alla käydään läpi mitä kaikkea kehomme tarvitsee ja mistä näitä aineita saa. Listauksen jälkeen blogi jatkuu aiheella ”Riittääkö normiruoka?”.
Vitamiinit
Yleisesti sanotaan, että ihminen tarvitsee 13 vitamiinia eli A-, C-, D-, E-, K- ja kahdeksaa eri B-vitamiinia. Alta voit lukea mihin kaikkia näitä vitamiineja tarvitaan ja mistä ruoka-aineista niitä saa sekä siitä, mitä muita muotoja yleisesti mainittujen 13 lisäksi löytyy.
Kappaleen lopussa olevasta taulukosta voit katsoa Suomen Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset päivittäisistä saantisuosituksista eri vitamiineille.
A-vitamiini
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voi kertyä kehoon ja aiheuttaa yliannostuksen. Siksi usein suositellaankin ennemmin karotenoideja, joista muuntuu A-vitamiiniksi vain tarvittu määrä.
Edistää ihon pysymistä normaalina
Edistää näön pysymistä normaalina
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
A-vitamiini ravinnossa: turskan maksa, turskan maksasta valmistettu öljy, maksapasteija, maitotuotteet, kananmunan keltuainen, porkkana, keltaiset hedelmät, bataatti ja punakeltaiset vihannekset.
D-vitamiini
D-vitamiinia ihminen tuottaa saadessaan auringonvaloa, mutta käytännössä Suomessa 8 kuukautta vuodessa tämä tuotantotapa on riittämätön ja D-vitamiinia pitää saada ruuasta tai lisäravinteista.
Edistää kalsiumin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä, joka puolestaan edistää luiden pysymistä normaaleina
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
D-vitamiini ravinnossa: rasvainen kala ja kalan mäti. On tärkeää pitää mielessä, että hedelmät ja vihannekset eivät sisällä D-vitamiinia.
C-vitamiini
Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
Edistää hermoston normaalia toimintaa
Edistää normaalia kollageenin muodostumista verisuonten, luuston, rustojen, ikenien, hampaiden ja ihon normaalia toimintaa varten.
C-vitamiini ravinnossa: sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greippi. Marjat, tuoreet vihannekset ja peruna ovat myös C-vitamiinin tärkeitä lähteitä.
E-vitaaminit
E-vitamiineihin kuuluu useita toisiaan muistuttavia molekyylejä. E-vitamiiniaktiivisuus on neljällä tokoferolilla ja neljällä tokotrienolilla. Kaikilla kahdeksalla eri muodolla on tarkoituksensa kehossa.
Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
suojaa soluja hapettumisstressiä vastaan
E-vitamiini ravinnossa: hedelmät ja vihannekset, kuten punainen paprika, vihreät vihannekset ja kuivatut aprikoosit, kasviöljyt, täysjyvävilja, vehnänalkio, lese, kasvimargariini, pähkinät ja siemenet.
K-vitamiinit
Edistää veren normaalia hyytymistä
Edistää luiden pysymistä normaaleina
K1 ja K2-vitamiini ravinnossa: K2-vitamiinin määrää elimistössä voidaan lisätä syömällä kananmunia, juustoa tai maksaa. Japanilainen erikoisuus natto (käyneitä soijapapuja) sisältää paljon K-vitamiinia. Vihreät kasvit, kuten ruusukaali, parsakaali, pinaatti, salaatti ja kaali, sisältävät K1-vitamiinia.
B-vitamiinit
On olemassa 8 erilaista B-vitamiinia ja niillä kaikilla on omat tehtävänsä kehossa, joten niitä kaikkia tulee saada ravinnosta. Nämä vitamiinit ovat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B6-vitamiini, biotiini (B7), folaatti (B9) sekä B12-vitamiini.
Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina.
Niasiini, pantoteenihappo, riboflaviini, tiamiini, biotiini, B12 ja B6 edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Folaatti ja B12 osallistuvat solujen jakaantumisprosesseihin.
Folaatti, niasiini, pantoteenihappo, riboflaviini ja B12 auttavat vähentämän väsymystä ja uupumusta.
Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua sekä edistää normaalia aminohapposynteesiä ja normaalia veren muodostumista.
Folaatti ja B12 edistävät normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
Elimistö ei pysty itse valmistamaan kivennäisaineita ja niitä onkin saatava vitamiinien tapaan joko ruuasta tai ravintolisistä. Esimerkiksi kalsium ja magnesium ovat kivennäisaineita. Rautaa, sinkkiä, kuparia, seleeniä, mangaania, jodia ja kromia kutsutaan yleensä hivenaineiksi.
Kappaleen lopussa olevasta taulukosta voit katsoa Suomen Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset päivittäisistä saantisuosituksista kullekin kivennäisaineelle.
Kalsium
On tarpeellinen luuston ja hampaiden pysymiselle normaaleina
Edistää lihasten normaalia toimintaa
Edistää normaalia veren hyytymistä
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
On tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina
Osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Kalsium ravinnossa: maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Lehti- ja parsakaali, valkoiset ja punaiset pavut sekä tofu.
Kromi
Edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa, esimerkiksi sokerin muuttamista solujen energiaksi.
Edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina
Kromi ravinnossa: äyriäiset, liha, täysjyvävilja ja perunat.
Fosfori
Ylläpitää solukalvojen toimintaa
Edistää luiden ja hampaiden terveyttä
Edistää lasten normaalia kasvua ja kehitystä.
Fosfori ravinnossa: liha, kala, maito ja vilja. Fosfaatteja on myös runsaasti lisäaineina esimerkiksi sulatejuustoissa, prosessoiduissa lihavalmisteissa ja kolajuomissa.
Kalium
Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa
Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa
Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina
Kalium ravinnossa: nestemäiset maitovalmisteet, ruisleipä ja muut täysjyväviljavalmisteet, peruna, tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat.
Magnesium
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
Edistää hermoston normaalia toimintaa
Edistää lihasten normaalia toimintaa
Osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Magnesium ravinnossa: viljavalmisteet ja vihannekset, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaani, hernekasvit, tumma suklaa, kahvi, maitotuotteet, peruna, liha. Äyriäiset ja kala ovat myös tärkeitä magnesiumin lähteitä.
Rauta
Rautaa tarvitaan hemoglobiinin rakennusaineena hapen ja hiilidioksidin kuljetukseen.
Vahvistaa lihastoimintaa.
Rauta ravinnossa: liha, sisäelimet ja täysjyvätuotteet. Eläinkunnasta peräisin oleva hemirauta imeytyy ihmisen ruoansulatuksessa kasviperäistä nonhemirautaa tehokkaammin.
Sinkki
Edistää testosteronitasojen pysymistä normaalina
Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
Edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Sinkki ravinnossa: liha, vilja, vasikanmaksa, palkokasvit ja äyriäiset
Kupari
Edistää sidekudosten pysymistä normaalina
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
Edistää hermoston normaalia toimintaa
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Kupari ravinnossa: maksa ja sisäelimet, täysjyväviljatuotteet, peruna, pähkinät, palkokasvit ja äyriäiset.
Jodi
Jodi on kilpirauhashormoni, tyroksiinin ja trijodityroniinin osa. Näitä hormoneja tarvitaan keskushermoston normaaliin kasvuun ja kehitykseen.
Jodi ravinnossa: Suomalaisessa ruokavaliossa suurin osa jodista saadaan maidosta ja maitovalmisteista. Toinen merkittävä jodin lähde on ruokasuola, johon alettiin aikoinaan lisätä jodia struuman ehkäisemiseksi.
Seleeni
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
Seleeni ravinnossa: Kala ja maissituotteet, seleenin määrä maaperässä vaikuttaa paljon siihen, paljonko seleeniä on ruoassa. Suomessa maaperässä on vähän seleeniä ja sitä lisätään lannotteilla. Jos syöt paljon luomua, jota ei lannoiteta, et välttämättä saa tarpeeksi seleeniä.
Elimistössä tapahtuu jatkuvasti suuri määrä hapetusreaktioita osana normaalia aineenvaihduntaa. Vaikka nämä reaktiot ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle, ne muodostavat elimistön rakenteita kuluttavan tekijän, jota kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi. Antioksidantit suojaavat elimistöä oksidatiivisen stressin liiallisilta vaikutuksilta ja edistävät siten terveyttä. Osa oksidatiivisista reaktioista on kuitenkin myös tarpeellisia esim. infektioiden torjunnan kannalta, ja siksi antioksidanttien tarkoituksena ei ole poistaa happiradikaaleja elimistöstä kokonaan vaan ainoastaan pitää niiden määrä kohtuullisella tasolla.
Elimistön antioksidantit koostuvat ravinnon mukana saatavista antioksidatiivisista yhdisteistä sekä elimistön itse tuottamista entsyymeistä ja vastaavalla tavalla toimivista molekyyleistä. Järjestelmien eri osat toimivat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ja siksi oikea tasapaino eri antioksidanttien välillä on olennaista järjestelmän optimaalisen toiminnan kannalta. Oksidatiivinen stressi vaikuttaa vahvasti mm. ikääntymiseen liittyvissä muutoksissa elimistössä, ja antioksidanteilla onkin myös tässä keskeinen osa.
Seuraavilla vitamiineilla ja hivenaineilla on havaittu myönteisiä antioksidanttivaikutuksia:
Retinoli (A-vitamiini tai betakaroteeni)
E-vitamiini
Seleeniä
Sinkki
Näiden lisäksi antioksidanttisia vaikutuksia on huomattu myös seuraavilla aineilla:
karnosiini
ubikinoni (koentsyymi Q10)
pyknogenoli (rannikkomännyn kuori)
vihreä tee
Riittääkö normiruoka?
Kuten yltä voit huomata, tarvitsee kehomme suuren määrän erilaisia ravinteita toimiakseen optimaalisesti. Suuri kysymys, johon voimme jatkuvasti törmätä mediassa ja keskusteluissa, onkin se, että riittääkö normiruoka vai tarvitaanko erikoisruokavalioita tai lisäravinteita.
Yhden mielestä normiruoka riittää, toisen mielestä luomulla ja vaikkapa vegaaniruokavaliolla pääsee pitkälle ja kolmas vannoo lisäravinteiden nimeen. Kaikille koulukunnille löytyy kannattajansa.
Haastavaa on myös se, että kaupasta on usein lähes mahdotonta löytää luonnollista ”normiruokaa”, kun melkein kaikki on tehotuotettua ja prosessoitua. Kasvikset kasvavat kasvihuoneissa, kala kasvatusaltaissa ja karja ei välttämättä koskaan näe auringonvaloa tai syö luonnollista ravintoaan.
Toinen yleinen keskustelunaihe on viralliset saantisuositukset, joiden poikkeaminen joiltain osin radikaalistikin jopa naapurimaiden sekä Euroopan Unionin ja Yhdysvaltojen vastaavista suosituksista aiheuttaa ihmisissä hämmennystä.
Miten siis tietää saako tarpeeksi ravinteita?
Yksi vaihtoehto on varata aika vitamiini- ja hivenaine-mittaukseen, jossa tutkitaan oman kehosi tilanne. Hyvään palveluun kuuluu myös tapaaminen ravintoterapeutin tai lääkärin kanssa, joka käy läpi tulokset ja antaa vinkkejä miten korjata mahdolliset puutokset. Tälläistä palvelua tarjoaa esimerkiksi Helsingissä Antioksidanttiklinikka.
Toinen vaihtoehto on muuttaa ruokavaliota terveellisempään suuntaan ja katsoa huomaatko eroa olossasi. Vaikka juuri nyt sinulla ei olisi mitään vaivoja, niin joskus voi käydä niin, että muutoksen jälkeen silti huomaa voivansa entistä paremmin.
Varmista oma vitamiinien, hivenaineiden ja antioksidanttien saantisi
Kuten yllä todettiin, oman haasteensa terveelliseen syömiseen tuo laadukkaan ruuan hankkimisen ja valmistamisen hankaluus sekä hinta. Tämän vuoksi joka kolmas suomalainen käyttää jotakin lisäravinteita varmistaakseen riittävän ravinteiden saannin ja paremman terveyden.
Mitä kannattaa ottaa huomioon lisäravinteita hankkiessa?
Kun valitset lisäravinteita, kannattaa mieluummin ostaa yksi tuote tai tuotesarja, joka on suunniteltu toimimaan yhdessä kuin monelta eri valmistajalta useita eri valmisteita. Ensinnäkin monien eri valmisteiden yhtäaikainen käyttäminen voi olla terveysriski ja toisekseen voi olla että osa tuotteista estää toistensa toiminnan ja sitä kautta rahat menevät hukkaan.
Kallein ei välttämättä aina ole paras, mutta harvoin myöskään halvin. Kannattaa siis varmistaa, että tuote on laadukkaasti tuotettu ja että pitoisuudet ovat riittäviä.
Xtend tuo tasapainon kaikkiin kehon osiin
Xtend on markkinoiden edistynein lisäravinne. Se sisältää 23 tärkeää vitamiinia ja hivenainetta sekä laajan valikoiman fytoravinteita ja immuunijärjestelmää tukevaa Wellmunea®, hiivasta saatavaa 1,3/1,6-beetaglukaania.
Fytoravinteet ovat kasveissa esiintyviä komponentteja, jotka antavat kasveille niiden värin ja toimivat kasvien puolustusmekanismina erilaisia kasvitauteja sekä muita ongelmia vastaan. Ne eivät ole ihmiselle välttämättömiä, mutta niiden syömisen on todettu edistävän immuniteettiä ja edistävän terveyttä.
Harva ihminen syö tarpeeksi monipuolisesti erivärisiä kasviksia joka päivä ja siksi Xtendissä on seuraavia fytoravinteita:
Kurkumiini
Koentsyymi Q10
Luteiini
Beetakaroteeni
Zeaksantiini
Tomaattiuute
Lykopeenia
Vihreä tee -uute
Polyfenoleja
Oliiviuute
Oleuropeiinia
Hydroksityrosoli
Parsakaaliuute
Merileväuute
Florotanniineja
Wellmune®, hiivasta saatava 1,3/1,6-beetaglukaani on todella hyödyllinen lisä ruokavalioon. Se parantaa immuupuolustusta, jolloin kehomme pärjää paremmin tauteja vastaan. Tämä on hyödyllistä kaikille, mutta erityisen tärkeää lapsille sekä vanhuksille.
Entisaikaan hiivan beetaglukaania saatiin runsaasti ruuasta, mutta tänä päivänä hygieniavaatimukset ja prosessointi ovat kadottaneet sen lähes kokonaan modernista ruokavaliostamme ja siksi onkin mahtavaa, että sitä löytyy Xtendistä.
Voit lukea lisää Xtendistä täältä tai katsoa alla olevan videon.
Tärkeä osa hyvää ruokavaliota on myös riittävä omega-3 saanti. Aiheesta voit lukea blogin tästä.
Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua tietämään paremmin miksi vitamiinit, hivenaineet sekä antioksidantit ovat tärkeitä ja miten voit löytää itsellesi sopivan ratkaisun ravinteiden saannin varmistamiseksi.
Suurin osa ihmisistä haluaisi ansaita enemmän ja monet meistä ovat myös valmiita tekemään työtä tämän tavoitteen eteen. Tässä blogissa käymme läpi erilaisia vaihtoehtoja ansaita lisätuloja ja näiden tapojen hyviä ja huonoja puolia. Lisäksi käymme tarkemmin läpi suoramyynnin hyviä ja huonoja puolia lisätulolähteen rakentamisessa.
On sanottu, että ihmisillä ei ole puutetta rahasta vaan hyvistä ideoista. Tutkimme mitä vaihtoehtoja internetin ihmeellinen maailma tarjoaa lisätulojen hankkimiseksi. Nopea googlailu haulla “mistä lisätuloja” antoi paljon tuloksia, jotka voi karkeasti jakaa allaoleviin kategorioihin.
Suurempi palkka ilman opiskelua
On olemassa ihmisiä, jotka eivät halua tehdä yhtään enempää töitä, mutta palkka ei kuitenkaan miellytä. Tällöin vaihtoehtoina on pyytää palkankorotusta tai vaihtaa työpaikkaa.
Palkankorotuksen pyytäminen on helppoa, mutta lisätuloja harvemmin saa kovin merkittäviä summia ellei ole tällä hetkellä selkeästi alipalkattu työnkuvaan nähden.
Työpaikan vaihtamisessa voi päästä paremmille ansioille, mikäli onnistuu luomaan uudelle työnantajalle enemmän arvoa kuin mitä loi aiemmalle työnantajalle tai löytämällä työnantajan joka tunnistaa osaamisen arvon paremmin.
+ Työaika pysyy samana
– Haastavaa vaikuttaa itse merkittävästi lisätulojen määrään
Suurempi palkka opiskelun kautta
Monesti uuteen palkkaluokkaan pääseminen vaatii kuitenkin lisäkoulutusta tai jopa uuden ammatin opiskelua. Elinikäisestä opiskelusta onkin tullut entistä suositumpaa ja moni hankkii uuden tai korkeamman koulutuksen vielä aikuisiällä. Lisää elinikäisestä oppimisesta voit lukea täältä.
Uuden ammatin opiskelu vie yleensä useamman vuoden, joten tällöin on kyse pidemmän aikavälin suunnitelmasta. Uuden opiskelu on ehdottomasti aina hyödyllistä ja usein hyvä polku myös korkeammille ansioille. Mitään takeita ei kuitenkaan ole, että tulee palkatuksi tai tulot nousevat verrattuna aiempaan. Hyvä puoli Suomessa on se, että kellä tahansa on mahdollisuus koska tahansa opiskella uusi ammatti tai uusia taitoja ilmaiseksi.
+ Omilla valinnoilla ja vaivannäöllä voi vaikuttaa palkkaluokan muutokseen
– Opiskelun aikana joko tulotaso romahtaa tai vapaa-aika vähenee merkittävästi
– Vie useita vuosia ennen kuin alkaa ansaitsemaan lisätuloja
Lisätuloja nykyistä työtä tekemällä
Yksi yleisimmistä vinkeistä on tehdä enemmän nykyistä työtään. Jos tämä onnistuu, niin se on helppo ja hyvä vinkki. Joillakin aloilla tämä ei kuitenkaan ole mahdollista ja toisaalta osa ihmisistä ei halua tehdä enempää nykyistä työtään.
Aina on mahdollista ottaa itselleen toinen työ. Tämä on yleisempää maailmalla, mutta ei vielä kovin yleinen tapa Suomessa lisätulojen ansaitsemiseen. Suomessa montaa työtä tekevät ovat perinteisesti niitä, joilla on useampi osa-aikainen työ, mutta harvoin niitä, joilla on kokoaikatyö.
Suosituimmat vaihtoehdot tässä kategoriassa ovat yleensä työt, joita voi tehdä iltaisin ja viikonloppuisin eli kaupan- ja ravintola-alan työt, siivous sekä puhelinmyynti ja tuote-esittelijän työt.
+ Helppo vaikuttaa lisätulojen määrään
– Vapaa-aika vähenee merkittävästi
Lisätuloja yrittäjänä aktiivisella työllä
Nykyaikana on todella helppoa ryhtyä yrittäjäksi oman työn ohella. Tarjolla on suuri määrä erilaisia mahdollisuuksia, joilla ihmiset tienaavat lisätuloja.
Esimerkiksi uuden taksilain tultua voimaan, voit esimerkiksi alkaa ajamaan taksia tai Uberia. On myös mahdollista tehdä remonttihommia, hoitaa eläimiä tai esimerkiksi myydä itse tekemiään käsitöitä tai muita esineitä.
+ Helppo vaikuttaa lisätulojen määrään
– Vapaa-aika vähenee merkittävästi
Rahan ja ajan suhde
Näitä kaikkia ylläolevia vaihtoehtoja yhdistää se, että niissä vaihdetaan omaa aikaa rahaan. Ne ovat siis ns. ”aktiivista tuloa”, jossa rahantulo loppuu heti kun työnteko päättyy.
Eli kun haluaa lisätuloja, kuningaskysymys onkin, haluaako vaihtaa rajallista vapaa-aikaa rahaan jatkuvasti vai haluaako luoda jotain automatisoitua, joka kasvattaa tuloja samalla kun saa lisää vapaa-aikaa ja tekee elämästä nautinnollisempaa pitkällä tähtäimellä?
Rahan ja ajan suhde onkin yksi mielenkiintoisimmista kaavoista:
Isommat tulot → yleensä vähemmän vapaa-aikaa
Enemmän vapaa-aikaa → yleensä pienemmät tulot
Sekä tulojen, että vapaa-ajan kasvattaminen yhtä aikaa vaatiikin yleensä normeista poikkeavaa ajattelua. Lisätyöt eivät ole vastaus tähän kaavaan vaan ratkaisua pitää lähteä hakemaan muualta.
Automatisoituja lisätuloja ilman yrittäjyyttä
Jotkut ihmiset pyrkivät tilanteeseen, jossa saavat automatisoitua tuloa ilman yrittäjyyttä. Tällöin kyse on yleensä sijoitustoiminnasta, josta saadaan voittoa tai osinkoja. Tämä on yksi yleisimmistä automatisoidun tulon hankkimiskeinoista Suomessa, mutta monille hankala saavuttaa sekä riskialtis.
Jos haluaa saada itselleen 500 euroa lisätuloa per kuukausi, niin tällöin pitää olla esimerkiksi 120 000€ sijoituksia 5% korolla. Tämä on monille ihmisille haastava tilanne saavuttaa.
+ Omaa aikaa ei kulu
+ Mahdollistaa taloudellisen vapauden
– Tarvitaan paljon aikaa tai pääomaa, jotta saadaan merkittäviä lisätuloja
– Sijoittaminen on usein riskialtista, joten tulot eivät ole varmoja
Automatisoituja lisätuloja yrittäjyydellä
Yrittäjänä on mahdollisuus saada itselleen automatisoituja tuloja ulkoistamalla itsensä ulos yrityksestä tai tienaamalla rojalti- tai mainostuloja.
Hakutulosten mukaan nykyään suosittuja tapoja ovat erilaiset alustayrittäjyydet, kuten vaikkapa verkkokaupan perustaminen Amazoniin sekä sisällöntuontanto esimerkiksi blogeihin tai vaikkapa YouTubeen.
Haasteena näissä on keksiä sellainen tuote tai sellaista sisältöä, jolle riittää tarpeeksi kuluttajia, jotta tulotaso nousee itselle sopivaan tasoon sekä pysyy myös yllä.
Alussa tarvitaankin enemmän työtä ja automatisoidut lisätulot syntyvät ajan kanssa, jos on onnistunut keksimään konseptin, joka myy. Hyvänä puolena on toki se, että näitä voi tehdä oman päivätyön ohella.
+ Mahdollisuus rakentaa automatisoitua tuloa oman työn ohella
+ Paljon erilaisia mahdollisuuksia
– Aluksi kuluu enemmän aikaa
– Haastavaa löytää konsepti, joka toimii
Automatisoituja lisätuloja suoramyynnillä
Suurimmassa osassa internetistä löytyneistä ”mistä lisätuloja” -listoista ei mainittu suoramyyntiä. Tämä todennäköisesti johtuu siitä, että aiheesta ei tiedetä paljoakaan.
Suoramyynnin etuja
Valmis tuote ja liikeidea. Käytössä on siis olemassaoleva konsepti, jonka toimivuus ja tuotteiden menekki on yleensä jo todistetusti toimiva omalla markkina-alueella. Näin ei tarvitse ottaa riskiä siitä, kiinnostavatko tuotteet yleisöä ja miten kyseinen liikeidea kannattaa omalla alueella. Olemassaolevat tunnusluvut kertovat tärkeimmät asiat.
Mahdollisuus aloittaa sivutoimisesti. Suurin osa aloittaa suoramyyntialalla päätyönsä ohessa. Eli päätyöstä saa elämiseen tarvittavan tulon ennen kuin oma liiketoiminta tuottaa riittävästi. Juuri sivutoimisuus on suoramyynnin yksi suurimpia vahvuuksia, sillä näin voi riskittä kokeilla omia siipiään yrittäjänä.
Mahdollisuus tulojen automatisointiin. Hyvällä suoramyyntiyhtiöllä on hyvät tuotteet, joista asiakkaat pitävät. Kun asiakkaat käyttävät tuotteita, saat jatkuvaa tuloa heidän ostoistaan, vaikka olet tehnyt myyntityön vain kerran. Suurin osa myyntialan ihmisistä aloittaa joka kuukausi nollasta. Se, mitä teki viime kuussa ei enää hyödytä tässä kuussa. Suoramyynnissä rakennat aina aiemmin rakentamasi päälle, niin että tulosi kumuloituvat.
Mahdollisuus skaalata liiketoiminta erittäin suureksi. Monet suoramyyntiyhtiöt toimivat useilla markkinoilla ja suurimmat jopa globaalisti. Näin sinulla yhtiön edustajana on mahdollisuus avata oma toimintasi kaikilla näillä markkinoilla. Nykyään internetin ja sosiaalisen median luomat mahdollisuudet helpottavat uusien markkina-alueiden koeponnistamista ilman minkäänlaista taloudellista riskiä. Ja vaikka itse ei koskaan pyrkisi laajentamaan toimintaansa muihin maihin, voi olla, että omaan tiimiin on löytynyt ihmisiä, joilla se on tavoitteena.
Koulutus. Suoramyyntiyhtiöt tarjoavat tyypillisesti kaiken tarvittavan koulutuksen ensi askeleista alkaen. Näin ei tarvitse itse arpoa, mikä Youtube-video, verkkokurssi tai kirjallinen materiaali antaisi parhaan evästyksen omalle liiketoiminnalle.
Henkilökohtainen apu. Yleensä suoramyyntiyhtiön edustaja pääsee mukaan tiimiin, jossa häntä autetaan henkilökohtaisesti. Näin esimerkiksi ensimmäiset esittelyt ja myyntitapaamiset pidetään yhdessä, mikä luonnollisesti lisää toiminnan mielekkyyttä ja myös tulosta. Harva yrittäjä saa toisen saman alan yrittäjän mukaansa pitämään tapaamisia puhumattakaan henkilökohtaisesta mentorista, jolla on aito intressi menestymiseesi.
Kaiken kaikkiaan suoramyynti tarjoaa monia etuja, joiden avulla on mahdollista rakentaa itselleen automatisoituja lisätuloja ensimmäisestä päivästä lähtien. Tämä tekee siitä erittäin hyvän vaihtoehdon lisätulojen luomiseen.
Suoramyynnin haasteita
Kuten mikä tahansa menestyminen, suoramyyntikin vaatii aktiivista työntekoa. Ilman aktivista tekemistä ei tuloksia voi saavuttaa.
Suoramyynnissä, kuten kaikessa myynnissä tulee vastaan ei-vastauksia. Pitää siis oppia, että nämä kieltäytymiset eivät ole henkilökohtainen asia vaan on täysin normaalia, että mitään asiaa tai ideaa eivät kaikki osta.
Suoramyyntialalla, kuten kaikessa yrittäjyydessä, ensimmäiset viikot ja kuukaudet eivät todennäköisesti tuo suuria rahasummia vaan lisätuloja alkaa kertyä ajan kanssa enemmän.
Suoramyyntialalla pitää olla valmis normeista poikkeavaan ajatteluun. Jos haluaa jotain erilaista, pitää tehdä massasta poikkeavia ratkaisuja.
Mikä on sinun valintasi hankkia lisätuloja?
Kuten yltä voit huomata, lisätuloja voi hankkia todella monella tavalla ja kaikissa niissä on hyviä ja huonoja puolia. On mahdollista vaihtaa aikaa rahaan tai sitten rakentaa jotakin, mikä tuottaa myös sillon kun ei tee aktiivisesti töitä. Ensimmäinen on helpompaa ja tuottavampaa lyhyellä aikavälillä, jälkimmäinen taas vaatii enemmän, mutta tuottaa paremmin pitkällä aikavälillä.
Jos haluat saada lisätuloja, niin toivottavasti löydät itsellesi sopivan tavan. Me suosittelemme kokeilemaan suoramyyntiä.
Omega-3-rasvahappojen, kalaöljyn ja muiden omega-3-valmisteiden terveyshyödyt puhuttavat paljon ja niistä tehdään jatkuvasti tieteellistä tutkimusta. Tiedemaailma on yksimielinen siitä, että omega-3 on ihmiselle välttämätön rasvahappo, jolla on runsaasti terveysvaikutuksia.
Samaan aikaan kuitenkin kalaöljy- ja muiden omega-3-valmisteiden tehokkuudesta saadaan ristiriitaisia tuloksia. Useat tutkimukset osoittavat, että omega-3-valmisteet edistävät terveyttä monella tavalla ja toisaalta on tutkimuksia, joiden mukaan omega-3-valmisteista ei olisi mitään hyötyä.
Kaikista kalaöljytuotteista ei todella ole hyötyä
1. Annostus on usein liian pieni
Useat kalaöljyvalmisteet on pakattu kapseleihin, joita neuvotaan ottamaan esimerkiksi kaksi kapselia päivässä. Annostus on usein sama kaikille ikään ja kokoon katsomatta. Joissain valmisteissa lapsille suositellaan pienempää määrää.
Yhteen keskivertokapseliin mahtuu kalaöljyä noin 360mg. Saadakseen Euroopan Elintarviketurvallisuusvirasto EFSA:n suosituksen, 3g verran omega-3 rasvahappoja normaalin verenpaineen ylläpitämiseen, pitäisi tällaisia kapseleita nauttia ainakin 8 kappaletta päivässä.
2. Monissa tuotteissa on liian vähän rasvahappoja
Kaikki kalaöljyvalmisteet eivät ole tarpeeksi vahvoja. 80 kiloa painava henkilö tarvitsee noin 3 grammaa omega-3:a päivittäin.
Parhaat terveyshyödyt saadaan EPA- ja DHA-rasvahapoista. Omega-3:a on myös muissa muodoissa, mutta elimistömme ei pysty hyödyntämään niitä yhtä tehokkaasti.
Tuotteiden sisältämät määrät voit tarkistaa pakkausselosteesta.
3. Kalaöljy ei välttämättä ole riittävästi suojattu
Kalaöljy härskiintyy helposti ja tämän vuoksi kalaöljyvalmisteet tulee suojata härskiintymistä vastaan. Useimmissa tuotteissa käytetyt hapettumisenestoaineet eivät kuitenkaan ole tarpeeksi tehokkaita.
Kalassa on luonnostaan runsaasti rasvaa suojaavia antioksidantteja, polyfenoleita. Polyfenolit tuhoutuvat lähes kokonaan kalaöljyä käsiteltäessä. Kun polyfenolit häviävät, häviää myös suuri osa kalaöljyn hyödyistä, sillä polyfenolit nimenomaan suojaavat kalaöljyä härskiintymiseltä.
Härskiintyneen kalaöljyn tunnistaa tympeästä mausta ja hajusta. Suurin osa kalaöljypohjaisista omega-3-valmisteista maistuu nimenomaan tympeiltä eli niiden suojaus ei ole riittävä.
Zinzino BalanceOil on tutkitusti toimiva tuote
Zinzino BalanceOil on suojattu vahvalla kylmäpuristetulla oliiviöljyllä. Laadukas, käsittelemätön oliiviöljy sisältää runsaasti polyfenoleita, jotka suojaavat kalaöljyä härskiintymiseltä.
Polyfenolit ovat tehokkaita antioksidantteja, joilla on useita hyödyllisiä vaikutuksia. Ne suojaavat BalanceOil-öljyä pullossa ja, mikä tärkeintä, sinun elimistöäsi.
Siksi BalanceOil on tehokkaampi kuin valtaosa markkinoilla olevista tuotteista.
BalanceOilia annostellaan painon mukaan. Jokaisen annostus on yksilöllinen ja tuote sopii hyvin myös lapsille 1-vuotiaasta ylöspäin.
Lapsia saattaa olla vaikea saada nielemään kapseleita. Öljyn voi annostella vaikka mehuun tai jogurttiin. AquaX-tuote liukenee nesteeseen.
Kalaöljystä on hyötyä kunhan varmistat, että käyttämäsi tuote on laadukas, sisältää tarpeeksi oikeanlaisia rasvahappoja ja saat niitä painosi mukaan oikean määrän.
Testaa kalaöljyn hyödyt
Omat rasvahappoarvot voi testauttaa vaikkapa Antioksidanttiklinikalla tai Synlabissa tai tekemällä Zinzino Testin, joka analysoidaan norjalaisessa riippumattomassa Vitas As -laboratoriossa.
Vitas As on tutkinut yli 250000 henkilön rasvahappotasot ja tulokset kertovat, että suurimmasta osasta kalaöljytuotteita ei todella sanottavaa hyötyä ole.
Testin pääindikaattori omega-3-tuotteiden toimivuudelle on rasvahappotasapaino omega-6:n ja omega-3:n välillä. Suhdeluvun tulisi olla 3:1 tai alle.
Jos omega-3-valmisteet olisivat kaikki toimivia ja tehokkaita, olisivat kaikki niitä käyttävät tasapainossa. Kuitenkin omega-3-tuotteita säännöllisesti käyttävillä suhdeluvun keskiarvo on vain 7:1.
Zinzino BalanceOilia käyttävistä 95 % saavuttaa ihanteellisen suhdeluvun vain 120 päivässä.
Zinzino BalanceOilin terveyshyötyjä
EFSA:n mukaan BalanceOilista on hyötyä muun muassa näillä terveyden alueilla:
aivojen normaali toiminta
normaali verenpaine
sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
oksidatiivisen stressin lievitys
silmien normaali toiminta
laskee veren triglyseriditasoa
tehostaa immuunipuolustusta
Kannattaa hankkia hyvälaatuinen omega-3-valmiste
Omega-3-valmisteissa ja erityisesti kalaöljyissä on siis eroja. Testauta itsesi ja varmista, että saat tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ruokavaliostasi. Tarvittaessa hanki itsellesi laadukas omega-3-valmiste, jolla saat pidettyä itsesi poissa vaaravyöhykkeeltä.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan melkein miljoona suomalaista laihduttaa joka vuosi. Tämän vuoksi internet ja aikakausilehdet ovat väärällään vinkkejä, miten painoa voi pudottaa. Meistä jokainen on kuitenkin yksilö ja toimivat tavat vaihtelevat paljon. Tässä blogissa kerron oman tarinani siitä, miten voi pudottaa painoa ilman nälkää ja mitä opin matkalla.
Kuurilla voi pudottaa painoa ilman nälkää…
Allaolevassa kuvassa vasemmalla olen minä keväällä 2016. Painoin 89 kiloa ja kuten kuvasta voi huomata, oli painoa kertynyt turhan paljon. Minut haastettiin Zinzinon Health Challengeen, jossa on tavoitteena pudottaa 3, 5 tai 10 kiloa painoa.
Päätin tarttua haasteeseen, jossa tavoitteena oli pudottaa 10 kiloa neljässä kuukaudessa. Jotenkin ne ensimmäiset kaksi kuukautta menivät kuitenkin nopeasti ohi kaiken muun elämän kiireen keskellä ja havahduin heinäkuun alussa asiaan uudestaan, yhä alkuperäisessä painossani. Aikaa oli enää kaksi kuukautta, mutta kilpailuhenkisenä ihmisenä päätin tarttua haasteeseen tosissani.
Käytin tuolloin Zinzinon tuotteista säännöllisesti BalanceOilia sekä Xtendiä, joten ravinteiden saanti ruokavaliossa oli hyvällä mallilla, mutta ruokavalio muuten sisälsi paljon herkkuja sekä ulkona syömistä ja roskaruokaa.
Heinäkuun alussa otin käyttöön LeanShaken, koska se oli haasteen kulmakivi. Ostin netistä HIIT-valmennuksen ja aloin kuntoilla 3-5 kertaa viikossa. Ruokavaliosta karsin lähestulkoon kaiken ja elin valtaosin kanalla ja salaatilla sekä LeanShakella.
Missään kohtaa en kuitenkaan kokenut itseäni nälkäiseksi ja olin siitä yllättynyt, koska aikaisemmin painonpudotusta kokeillessani olin kokenut itseni aina nälkäiseksi. Tällöin huomasin LeanShaken tehokkuuden. Myös mielihalut herkkuihin vähenivät huomattavasti, mikä teki painonpudotuksesta helpompaa.
Kun oli mennyt 1,5 kuukautta, niin olin tiputtanut 7 kiloa, mutta yhä matkaa oli kolme kiloa. Kiristin siis tahtia ja treenasin 5-7 kertaa viikossa. Punnituspäivän aamuna painoni oli 79 kiloa, josta kuva ylhäällä oikealla.
Oli mahtava tunne onnistua ja sekä nähdä selkeä ero kuvissa että tuntea se omassa kropassa.
…mutta kuuri ei välttämättä tuo pitkäaikaisia tuloksia
Kun punnitus oli tehty ja haaste suoritettu, lopetin LeanShaken käytön. Vielä samana iltana palkitsin itseni syömällä ulkona ja hyvin nopeasti myös mielihalut palasivat. seuraaviin viikkoihin mahtui karkkia, sipsejä, roskaruokaa sekä alkoholia. Olinhan mielestäni sen kaiken ansainnut ja toisaalta teki taas mieli.
Hyvin nopeasti palasin siis samoihin ruokailutapoihin, jotka minulla oli ollut ennen painonpudotusta ja tuloksenhan voi arvata. Tammikuun alussa 2018 painoni oli yli 90 kiloa eli vuodessa ja neljässä kuukaudessa olin kerryttänyt takaisin koko kuurilla pudotetun 10 kiloa ja vielä vähän ylimääräistä korkoina.
Tuolloin tein päätöksen, että haluan pysyvämpää muutosta elämääni.
Elämäntapamuutoksella voi myös pudottaa painoa ilman nälkää…
Kun tein tammikuussa 2018 päätöksen pudottaa painoa pysyvästi, niin ensimmäinen asia oli hankkia LeanShakea, koska olin edellisellä kerralla oppinut sen tehokkuuden. Tiesin, että se piti hyvin nälkää ja myös vähensi himoani herkkuihin.
Otin sen lisäksi käyttöön myös ZinoBiotic kuitusekoituksen, varmistaakseni riittävän kuitujen saannin. Käytössäni olivat yhä BalanceOil sekä Xtend, kuten ensimmäiselläkin kerralla, mutta uutuutena käyttöön oli tullut myös Viva, joka vähentää stressiä sekä parantaa unen laatua.
On paljon tutkimuksia, joissa todetaan, että huono uni altistaa lihavuudelle ja että laihtuminen on erittäin haastavaa ilman kunnollista lepoa, joten halusin panostaa myös nukkumiseen. Vinkkejä parempaan uneen voit lukea täältä.
Ruokavaliossani muutokset olivat pieniä. Aamupalan ja iltapalan korvasin LeanShakella, eli söin LeanShakea 60 grammaa veteen sekoitettuna aamuin illoin ja lisäsin joukkoon molemmilla kerroilla myös 6 grammaa ZinoBiotic kuitulisää.
Muilta aterioilta vähensin pastaa, perunaa sekä riisiä ja korvasin niitä kasviksilla. Söin siis yhä kalaa, kanaa ja lihaa sekä juustoa, kananmunia ja kasviksia. En laskenut kaloreita tai miettinyt sen tarkemmin annoskokoja.
Vähensin ruokavaliostani olutta, viiniä sekä roskaruokaa ja herkkuja, mutta kokonaan en niiden syöntiä lopettanut. Itse asiassa LeanShaken avulla näiden vähentäminen kävi puolivahingossa, koska mielihalut näihin vähenivät reilusti, kuten ensimmäiselläkin kerralla. Enemmän oli siis kyse tasapainosta ja kohtuudesta kuin totaalikieltäytymisestä. Tällä tavalla oli helppoa pudottaa painoa ilman nälkää.
Liikunnan osalta olin paljon ensimmäistä kertaa armeliaampi. En ostanut mitään treeniohjelmaa, vaan kävin joka päivä tunnin kävelyllä. En juossut tai hölkännyt, kävelin vain.
…. sekä pitää painoa yllä jatkossakin
Muutokset olivat tällä kertaa siis paljon helpompia tehdä ja siten myös ylläpitää kuin vuonna 2016.
Tänään 23. heinäkuuta painan 79 kiloa eli olen tiputtanut alkuvuodesta lähes 12 kiloa. Paino on myös pysynyt alle 80 kilon jo useamman kuukauden eli kyseessä ei ole yhden päivän tai viikon menestys kuten minulle kävi vuonna 2016.
Nykyään syön jälleen perunoita, pastaa sekä riisiä, mutta mietin niiden määrää enemmän kuin ennen tätä muutosta. LeanShakea käytän kerran päivässä korvaamaan yhden aterian ja siitä tavasta aion pitää jatkossakin kiinni. Päivästä riippuen LeanShake voi olla aamiainen, iltapala tai vaikkapa lounas.
Tämä siksi, että se pitää minut todella hyvin kylläisenä ja herkkuhimoni alhaisena. Olen myös huomannut, että LeanShake tulee edullisemmaksi kuin vaikkapa lounas koulussa tai työpaikalla.
Elämäntapojen muutos on tehokkaampi kuin kuuri
Mainosmiehet sekä lehtiartikkelit markkinoivat jatkuvasti monenlaisia kuureja, joita monet meistä kokeilevat. Joillekin ne tuovat todella hyviä tuloksia ja toisille eivät laisinkaan. Todella harva kuitenkaan saa kuureista pysyviä tuloksia, vaikka ne hetkeksi toimisivatkin.
Kannattaa siis ehdottomasti tehdä pysyviä muutoksia elämäntapoihin ennemmin kuin yrittää tiputtaa painoa kuureilla. Kannattaa myös varmistaa, että voi pudottaa painoa ilman nälkää, koska nälkäisenä sortuu entistä helpommin herkkuihin.
Jos olet yksi miljoonasta suomalaisesta, joka laihduttaa, niin toivottavasti teet pysyviä elämäntapamuutoksia ja onnistut tavoitteessasi!
Ihminen nukkuu noin kolmasosan päivästä, joten kyseessä on hyvin merkittävä osa elämäämme. Uneen liittyvät ongelmat kuitenkin yleistyvät jatkuvasti yhteiskunnassamme ja moni nukkuu liian vähän tai kärsii huonosta unen laadusta. Oletko sinä yksi heistä?
Miksi uneen kannattaa panostaa?
Tutkimusten mukaan ihmisten pitäisi nukkua 7-9 tuntia yössä ja huonosti nukkuminen heikentää sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Jatkuva univaje altistaa lihavuudelle, heikommalle immuniteetille sekä monille vakaville sairauksille.
Tässä artikkelissa annamme seitsemän käytännön vinkkiä parempaan uneen, joista toivottavasti saat apua omaan ja läheistesi elämään.
1. Kirjoita ajatukset paperille
Monet ihmiset makaavat illalla sängyssä miettien asioita, jotka pitää muistaa tehdä huomenna tai jotka huolettavat heitä. Monet ovat saaneet apua siitä, että kirjoittavat ennen nukkumaanmenoa paperille asiat, jotka pitää huomenna hoitaa. Kun asiat on kirjoitettu paperille, niin niitä ei tarvitse miettiä sängyssä vaan voi luottaa siihen, että ne löytyvät aamulla paperilta.
Tätä kannattaa tehdä joka ilta, jotta siitä tulee tapa. Jos huomaat, että sinulle tulee usein vielä sängyn pohjalla mieleen asioita, joita et listannut, niin voit ottaa paperin ja kynän yöpöydälle ja täydentää listaa heti jos jotain tulee mieleen.
Tällä metodilla voit sekä parantaa unesi laatua että parantaa tehokkuuttasi, kun sinulla on aamuisin valmiina lista asioista, jotka pitää hoitaa. Jos mietit, että voisit kirjoittaa listaa paperin sijaan kännykkään, niin lue seuraava vinkkimme.
2. Vähennä sinisen valon määrää.
Tämä vinkki on todella yleisesti toisteltu ja tästä on kampanjoitu paljon, mutta yhä suurin osa meistä katsoo vielä sängyssä televisiota, tablettia tai kännykkää. Tiesitkö, että vaikka nukahtaisit täsmälleen samaan aikaan kuin ilmankin elektronista laitetta, niin tutkimusten mukaan sininen valo vaikuttaa unen laatuun useita tunteja nukahtamisen jälkeen?
Kannattaa siis opetella sammuttamaan elektroniset laitteet joka ilta tiettyyn aikaan, mieluiten vähintään tunti ennen kuin on tarkoitus nukahtaa. Monet ihmiset asettavat kellonajaksi esimerkiksi klo 22:00, jolloin laitetaan kiinni televisio, tietokoneet ja kännykät. Jos herätys on kello 07:00 ja tavoitteena on nukkua kahdeksan tuntia, niin tämän jälkeen voi vielä hoitaa iltatoimia, keskustella puolison kanssa tai lukea esimerkiksi sängyssä kirjaa tunnin verran ennen nukahtamista.
Nämä ajat ovat tietenkin viitteellisiä, mutta moni on saanut paljon hyötyjä siitä, kun sammuttaa elektroniset laitteet 9-10 tuntia ennen kuin herätyskello soi. Kannattaa siis miettiä, millainen aikataulu toimii itsellä.
3. Panosta uneen ympäristöllä
Unen laatuun vaikuttaa todella paljon myös nukkumisympäristö.
Kannattaa varmistaa, että makuuhuoneesta on mahdollista saada pimeä ja meluvapaa. Jos tämä ei muuten onnistu, niin monet ihmiset saavat apua korvatulpista ja silmälapuista.
Sänky ja tyyny ovat asioita, joiden laatuun kannattaa panostaa. Molemmat ovat myös hyvin yksilöllisiä, joten näissä kannattaa konsultoida ammattilaista, jotta saat tietää millainen tyyny ja sänky sopivat juuri sinun kehollesi ja nukkumistyylillesi.
Yksi tärkeimmistä unen laatuun vaikuttavista tekijöistä on makuuhuoneen lämpötila. Makuuhuonetta kannattaa pitää hieman viileämpänä kuin asunnon muita huoneita, jos se vain on mahdollista. Myös peittovalinnalla voi vaikuttaa nukkumislämpötilaan.
4. Harkitse mitä syöt ja juot ennen nukkumaanmenoa
Säännöllinen unirytmi toimii parhaiten yhdessä säännöllisen ruokarytmin kanssa. Ruuan laadun ja määrän vaikutuksesta uneen on tehty paljon tutkimuksia. Suurin osa niistä on samaa mieltä, että ihmisen kannattaisi olla syömättä vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Jos haluaa syödä ennen nukkumaanmenoa iltapalaa, niin tutkimusten mukaan kannattaisi syödä ennemmin proteiinipitoinen kuin hiilihydraattipitoinen ruoka. Iltapalaksi isompaan nälkään siis vaikkapa kanasalaatti tai pienempää nälkään paistettu kananmuna on parempi vahtoehto kuin pasta tai leipä.
Tutkimusten mukaan yksi annos alkoholia voi saada nukahtamaan helpommin eikä vaikuta unen laatuun haittaavasti, mutta useampi annos huonontaa unenlaatua. Saunaolut tai pieni lasi viiniä illalla ei siis sotke unta, mutta useampaa annosta kannattaa välttää.
Kofeiinin ja muiden piristeiden käytöstä voit lukea seuraavasta vinkistä.
5. Hallitse kofeiinin ja muiden piristeiden käyttö
Kofeiini ja muut vastaavat piristeet vaikuttavat yli kuusi tuntia niiden nauttimisen jälkeen. Jos siis haluat taata hyvän unen, joka alkaa 23:00 illalla, niin viimeinen kahvikupillinen tulisi nauttia ennen 17:00.
Kofeiinilla on myös pitkäkestoisia vaikutuksia ja tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nauttivat jatkuvasti yli 3 kuppia päivässä kahvia, vie jopa 16 viikkoa käytön lopettamisen jälkeen saada unenlaatu normaaliksi. Kofeiinin vähentämisellä on siis suuria vaikutuksia uneen ja sen laatuun.
Alkuun vähentäminen tai varsinkin lopettaminen on todella vaikeaa ja saatat kokea päänsärkyä, väsymystä sekä mielialan vaihteluja, mutta ajan kanssa alat herätä aamuisin virkeämpänä kuin nykyään olet edes aamukahvin jälkeen.
Jos kahvi on suuri intohimosi, jonka makua rakastat ja josta et voisi koskaan luopua, niin suosittelemme tutustumaan Malongo&Romboutsin herkullisiin erikoiskahveihin. Niiden joukosta löydät myös maailman parhaana palkitun kofeiinittoman kahvin. Lisää voit lukea täältä.
6. Varmista riittävä omega-3 saanti
EFSA:n virallisten terveysväittämien mukaan omega-3 edistää aivojen normaalia toimintaa. Lukuisten tutkimusten mukaan EPA- ja DHA-määrillä on vaikutusta sekä unen pituuteen että unen laatuun.
Tutkimusten mukaan erityisesti matalat DHA tasot vaikuttavat melatoniinin tuotantoon ja siten hankaloittavat nukahtamista. Kannattaa siis varmistaa oma omega-3 saanti riittävälle tasolle.
Suurin osa suomalaisista ei saa ravinnostaan tarpeeksi omega-3 rasvahappoja. Suosittelemme katsomaan aiheesta suomenkielisen videon täältä.
7. Kokeile Vivaa
Viva on luonnollinen ravintolisä, joka voi parantaa mielialaa, unen laatua ja yleistä hyvinvointia monella tavalla. Viva auttaa lievittämään tavallista stressiä ja lisää myönteistä mielialaa tukemalla hermoston ja aivojen terveellistä toimintaa sekä normaalia psyykkistä ja henkistä toimintaa.
Se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä parantaa unen laatua. Useat viimeaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet Vivan tehokkuuden, joka vaihtelee pienistä parannuksista elämää mullistaviin muutoksiin.
Tiesitkö että tilastokeskuksen mukaan vuonna 2006 peräti 1,7 miljoonaa työikäistä Suomessa osallistui joko työhön tai vapaa-ajan harrasteisiin liittyviin aikuisopintoihin? Elinikäinen oppiminen hyödyttää jokaista ihmistä ja erityisesti elinikäisen oppimisen tarve korostuu, kun maailma muuttuu nopeaa tahtia ja uusia innovaatioita tehdään nopeammin kuin koskaan. Jos opiskelu on sinun mielestäsi asia, joka kuuluu vain nuoruuteen, niin nyt on hyvä aika päivittää ajattelumalliasi.
Päivittäinen opiskelu tuo tuloksia
Jos haluat oppia uuden taidon tai saada uutta tietoa, niin tärkeintä on rutiinit. Ilman rutiineja opiskelu on harvoin tehokasta, jolloin motivaatio opiskeluun katoaa nopeasti.
Moni ajattelee, että tarvitsee työelämässä tai harrastuksissaan uutta tietoa ja monet haluaisivat oppia uusia taitoja, mutta suurimmalla osalla ihmisistä on kiireinen elämä, jonka vuoksi opiskelu jää usein aikomukseksi.
Miten siis saada opiskelusta rutiini ja osa arkea?
Kuuntele
Opiskelu kannattaa aluksi tehdä itselleen mahdollisimman helpoksi. Yksi helpoimmista on äänikirjat ja podcastit, koska niitä voi kuunnella samalla kun ajaa autoa, laittaa ruokaa, tekee kotitöitä tai kuntoilee. Aikaa jolloin voi kuunnella jotakin itseä kehittävää löytyy ihmisten elämästä yllättävän paljon, joten ne hetket kannattaa hyödyntää eikä heittää hukkaan.
Katsele
Toinen hyvä vinkki on katsella videoita. Monet ihmiset katsovat televisiota, Youtubea tai vaikkapa Netflixiä päivittäin. Korvaamalla päivittäin yhden 30 minuutin pituisen jakson jostakin sarjasta itseä ja osaamista kehittävillä videoilla kerryttää kuukaudessa jo 15 tuntia opiskelua. Vuodessa tästä kertyy peräti 180 tuntia.
Lue
Kirjojen lukeminen jakaa paljon mielipiteitä. Toisille ne ovat jokapäivänen ihanuus ja toiset taas eivät ole koskeneet kirjoihin sitten kouluaikojen. Lukeminen kuitenkin kannattaa, koska se on tutkitusti tehokas tapa aktivoida aivoja. Videoiden katselu ja äänikirjan kuunteleminen onnistuu myös passiivisesti, mutta kirjan lukeminen on aina aktiivista.
Jos et ole tottunut lukemaan kirjoja, niin aluksi kannattaa ottaa helppo tavoite. Esimerkiksi viisi tai kymmenen minuuttia päivässä. Älä aseta rajaa siitä kuinka monta sivua luet vaan pelkästään aikatavoite. Jos haluat helpottaa kirjaan tarttumista, niin pidä kirja helposti saatavilla vaikkapa yöpöydällä, ruokapöydällä tai vessassa. Vaikka lukisit vain 5 minuuttia päivässä, niin se on 2,5 tuntia kuukaudessa ja peräti 30 tuntia vuodessa.
Harjoittele
Yksi parhaista tavoista oppia uutta tietoa ja kehittää uusia taitoja on tehdä asiaa käytännössä. Jos saatavilla on mentori tai valmentaja, niin silloin asiaa voi alkaa harjoitella ilman pohjatiedon kerryttämistä. Monesti kuitenkin on välttämätöntä ensin kuunnella, katsella tai lukea aiheesta ja sitten vasta voi aloittaa kokeilemaan taitoja ja soveltamaan tietoa käytännössä.
Toivottavasti nämä neljä vinkkiä auttavat sinua opiskelemaan enemmän ja oppimaan tietoja sekä taitoja, joista on sinulle hyötyä ja iloa elämässä.
Opiskelu Zinzinossa
Edellinen blogimme, jonka voit lukea täältä, kertoi Zinzinon tarjoamasta koulutusjärjestelmästä. Koulutus kerran viikossa ei kuitenkaan riitä, vaan menestymiseen tarvitaan myös yllämainittua päivittäistä opiskelua.
Zinzino tarjoaakin loistavat työkalut kaikkiin neljään yllämainittuun opiskelutapaan.
Kuuntelu: Go Core
Yksi Zinzinon parhaista työkaluista on kännykkäsovellus, johon on lisätty jo yli tuhat nauhoitettua koulutusta. Mukana on sekä Zinzinon omia kouluttajia että maailmalla menestyneitä yrittäjiä ja johtajia.
Tämän sovelluksen partnerit saavat käyttöönsä ilmaiseksi kun tekevät asiakkaita ja sen avulla voi opiskella kaikkia liiketoiminnan ja henkilökohtaisen kehityksen osa-alueita. Yhtiö suosittelee, että partnerit kuuntelevat 30 minuuttia päivässä. Lisää appista voit lukea täältä.
Katselu: zinzino.tv
Zinzinolla on runsaasti sekä tuote- että koulutusvideoita saatavilla täällä. Katsomalla videoita voi partneri oppia sekä tuotteista että liiketoiminnasta. Videoita voi käyttää myös tuotteiden esittelyyn potentiaalisille asiakkaille.
Lukeminen: materiaalit ja kirjat
Zinzino tarjoaa todella kattavan määrän luettavaa partnereille. Näistä tärkein on aloittajan käsikirja eli Express Start, johon on koottu kaikki tieto siitä, miten yrityksen liiketoimintamalli toimii ja miten tehdä asiat oikein. Lisäksi sekä asiakasesittelyihin että liiketoiminnan esittelyyn on omat materiaalinsa, jotka auttavat läpi uran työntekoa.
Yrityksen suositus partnereille on, että jokainen lukisi 30 minuuttia päivässä. Koulutusmateriaaleissa myös annetaan kirjasuosituksia ja kirjoja voi ostaa suoraan koulutuksilta. Tämä helpottaa uuden yrittäjän arkea, kun kirjat ovat helposti saatavilla.
Kuva: Nella Saarvo
Tekeminen: sponsori
Parasta Zinzinossa on se, että voi heti aloittaa myös tekemällä oppimisen. Tämän mahdollistaa se, että jokaisella aloittavalla ihmisellä on oma sponsori eli henkilö joka antaa aikaansa ja osaamistaan uudelle aloittavalle partnerille.
Alussa ei siis tarvitse osata mitään, vaan kaikki opetetaan kädestä pitäen ja esimerkkiä näyttäen. Tämä on todella suuri vahvuus uuden alan opiskelussa.
Ajan myötä sitten oma opiskelu ja kouluttautuminen mahdollistavat sen, että voi itse olla jonkun sponsori ja auttaa itsensä lisäksi myös jotakuta toista menestymään.
by 
