Miten tukea immuunipuolustusta yksinkertaisesti? Neljä vinkkiä itsehoitoon

Miten tukea immuunipuolustusta yksinkertaisesti? Neljä vinkkiä itsehoitoon

Kun olemme tekemisissä muiden ihmisten kanssa töissä, kuntosalilla tai matkoilla, altistumme heidän bakteereilleen. Lisäksi koemme arjessa fyysistä ja psyykkistä stressiä. Nämä tekijät vaikuttavat immuunijärjestelmämme, fyysiseen terveyteemme ja yleiseen hyvinvointiimme.

Meillä on kaksi immuunijärjestelmää: luontainen ja adaptiivinen.

Luontainen immuunijärjestelmä on yleensä huomattavasti tärkeämpi tulehdusten estämisessä. Se koostuu erikoistuneista soluista ja entsyymeistä, joita esiintyy elimistössämme jatkuvasti ja jotka ovat aina valmiina taisteluun mikrobeja vastaan tulehtuneilla alueilla heti, kun uhka ilmenee.

Adaptiivinen immuunijärjestelmä muistaa tietyt taudinaiheuttajat, joten sen puolustuskyky säilyy pitkään ja se suojaa toistuvilta infektioilta.

Immuunipuolustuksen tukemiseen suunnitellut ravintolisät mahdollistavat itsehoidon. Listasimme neljä itsehoitovinkkiä, joilla voit tukea hyvinvointiasi. Lisäksi kokosimme suosituksemme Zinzinon tuotteista, joilla voit tukea puolustuskykyäsi.

Neljä vinkkiä immuunpuolustuksen tukemisen itsehoitoon:

1. Huolehdi D3-vitamiinin saannista

D-vitamiinia tarvitaan käynnistämään kaikki immuunipuolustustoiminnot. Jos tätä vitamiinia ei saada riittävästi, immuunipuolustusjärjestelmän kyky taistella kehon infektioita vastaan heikkenee. D-vitamiinilla on elintärkeä rooli immuunijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämisessä.

Terveyden kannalta tärkein D-vitamiinin muoto on D3-vitamiini (kolekalsiferoli), joka varmistaa ihanteellisen luontaisen ja adaptiivisen immuunipuolustuksen.

D3-vitamiinia muodostuu iholla, kun se altistuu runsaalle auringonpaisteelle. Lisäksi sitä saadaan ravinnosta, kuten rasvaisista kaloista, katkaravuista, kananmunista ja naudanmaksasta. Pohjoisella pallonpuoliskolla auringonpaistetta saadaan vähemmän, joten iho ei tuota riittävästi D3-vitamiinia. Siksi D-vitamiinin puutos on täällä yleistä.

Valintamme Zinzinon tuotteista, jotka sisältävät D3-vitamiinia:

Tutustu Zinzino BalanceOilin, Xtendin ja Protectin terveysväittämiin. Katso myös BalanceOilin ja Xtend-tuotteen esittelyvideot.

immuunipuolustus xtend zinzino kokemuksia monivitamiini beetaglukaani
immuunipuolustus Zinzino BalanceOil kokemuksia öljy

2. 1,3/1,6-beetaglukaanista lisätehoa immuunipuolustuksellesi

Luontaisen immuunipuolustuksen kannalta olennaiset solut uudistuvat 1-2 päivän välein ja nämä solut tarvitsevat pohjustusta, jotta ne toimivat mahdollisimman tehokkaasti. 1,3/1,6-beetaglukaanit tehostavat luontaisten immuunisolujen toimintaa, jotta ne reagoisivat tehokkaammin.

Wellmunen ® 1,3/1,6-beetaglukaani on monen vuoden tutkimustyön tulos. Johtavien yliopistojen ja julkisten laitosten suorittamiin esikliinisiin ja kliinisiin kokeisiin on investoitu yli 260 miljoonaa euroa. Wellmune® on suojattu yli 40 patentilla. Sen vaikutus ja turvallisuus on dokumentoitu 13 kliinisessä tutkimuksessa.

1,3/1,6-beetaglukaaneja esiintyy luontaisesti leivinhiivan, siitakesienien ja tiettyjen viljojen kaltaisissa ruoka-aineissa, mutta ne ovat rakenteeltaan erilaisia ja tutkimusten mukaan teholtaan puolet heikkotehoisempia. Hiivan 1,3/1,6-beetaglukaanit vaikuttavat elimistössä eri tavoin kuin kauran 1,3/1,4-beetaglukaanit.

Valintamme Zinzinon tuotteista, jotka sisältävät Wellmunen ® 1,3/1,6-beetaglukaania:

  • Monivitamiini ja immuunijärjestelmää tukeva ravintolisä Xtend+
  • D3-vitamiinia ja Wellmunen ® 1,3/1,6-beetaglukaania sisältävä ravintolisä Protect

Tutustu lisää Zinzino Xtendiin tai Protectiin.

immuunipuolustus beetaglukaani zinzino protect kokemuksia

3. Ehkäise stressiä ja kiinnitä huomiota unen laatuusi

Aivojen kemia on hyvin monimutkainen. Niiden optimaaliseen toimintaan vaikuttavat monet ravintoaineet, ja ne reagoivat herkästi aineenvaihdunnan epätasapainoon. Jos näin käy, seurauksena voi olla monia oireita.

Hermosolut kommunikoivat keskenään käyttäen lukuisia kemiallisia viestinviejiä, joita kutsutaan aivojen välittäjäaineiksi. Immuunipuolustus heikkenee ylikuormitustilassa, joten jatkuva stressi voi johtaa immuunipuolustuksen muutoksiin. Immuunipuolustuksen teho heilahtelee mielialojen mukaan. Myös univajeen tiedetään vaikuttavan ihmisen immuunipuolustusjärjestelmän toimintaan.

Luonnollisilla ravintolisillä voi parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia monella tavalla. 

Valintamme, jolla voit lieventää stressiä, vähentää väsymystä ja lisätä myönteistä mielialaa:

  • Affron®-sahramiuutetta, viittä B-vitamiinia, jodia ja C-vitamiinia sisältävä Viva

Lue lisää Vivasta täällä ja katso myös tuotteen esittelyvideo.

immuunipuolustus stressi uni zinzino viva kokemuksia

4. Edistä hyvien bakteerien kasvua suolistossasi

Ihmisen paksusuolessa on yli 100 triljoonaa bakteeria, joista jotkut ovat terveyden kannalta hyödyllisiä ja toiset vähemmän toivottuja. Hyvät bakteerit käyttävät ravintokuituja ravinnokseen. Niiden avulla ne kasvavat ei-toivottuja bakteereja nopeammin ja syrjäyttävät nämä. Hyvät bakteerit edistävät monia tärkeitä elimistön toimintoja, kuten immuunipuolustusjärjestelmän mukautumista. Ne vaikuttavat myös mielialaan, jaksamiseen ja yleiseen terveyteen. Terve suolisto on oleellinen tekijä kokonaisterveyden kannalta.

Valintamme on kuitulisä, jolla edistät terveellisten bakteerien kasvua paksusuolessasi:

Lue lisää ZinoBiotic-kuituseoksesta täällä.

immuunipuolustus-suolisto-zinzino-zinobiotic-kokemuksia-kuituseos

Tutustu Zinzinon terveysprotokollaan

Matka parempaan terveyteen alkaa paremmasta tasapainosta – erityisesti soluissa, ruoansulatuksessa ja immuunijärjestelmässä. Zinzinon kolmivaiheinen terveysprotokolla tasapainottaa, palauttaa ja vahvistaa elimistöä hellävaroen, minkä ansiosta voit helpommin elää terveellistä elämää.

Zinzinon terveysprotokollaan on kerätty valmiiksi parhaimmat bestseller-tuotteet tukemaan hyvinvointiasi: D3-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältävä BalanceOil-öljy, Zinobiotic-kuituseos ja immuunijärjestelmää tukeva Xtend-ravintolisä.

Zinzinon tuotteiden tilaaminen onnistuu oman Zinzino-edustajasi kautta tai Zinzinon verkkokaupasta.

immuunipuolustus zinzino kokemuksia terveysprotokolla balanceoil zinobiotic xtend
Zinzinon terveysprotokollaan on kerätty valmiiksi parhaimmat bestseller-tuotteet tukemaan hyvinvointiasi. Zinzinon tuotteiden tilaaminen onnistuu oman Zinzino-edustajasi kautta tai Zinzinon verkkokaupasta.

Lue myös:

Vegaani ja omega-3

Oletko vegaani ja mietit omega-3 saantiasi? Oletko harkinnut vegaaniksi ryhtymistä? Mietitkö kalastuksen eettisyyttä? Oletko huolissasi kalojen myrkkypitoisuuksista tai raskasmetalleista? Oletko allerginen kalalle? Tässä blogissa käymme läpi, mitä tulee ottaa huomioon, jos kala tai kalaöljy eivät ole vaihtoehto.

vegaani ja omega-3

Photo by Drew Farwell on Unsplash

Vegaani ja omega-3 tarve

Ei ole väliä millaista ruokavaliota henkilö noudattaa, niin siitä huolimatta hänen tulisi saada suositusten mukaan 25-40% koko päivän energiasta rasvoina ja niiden mukana pitäisi saada riittävästi välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.

Välttämättömiksi rasvahapoiksi on määritelty omega-6-sarjaan kuuluva linolihappo (LA) ja omega-3-sarjaan kuuluva alfalinoleenihappo (ALA). Näistä rasvahapoista keho pystyy tuottamaan muita omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, mutta valitettavasti tämä prosessi ei ole kovin tehokas ja tutkimusten mukaan vain muutama prosentti muuntuu terveydelle keskeisiksi eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA).

Euroopan unionin hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan DHAlla ja EPAlla on seuraavat terveyshyödyt:

  • DHA auttaa ylläpitämään aivojen normaalia toimintaa
  • DHA auttaa ylläpitämään normaalia näkökykyä
  • DHA ja EPA auttavat ylläpitämään sydämen normaalia toimintaa
  • DHA ja EPA auttavat pitämään verenpaineen normaalina
  • DHA ja EPA auttavat pitämään veren triglyseriditasot normaaleina

Saadakseen nämä kaikki hyödyt, pitää päivittäin kuitenkin saada 3 grammaa EPA- ja DHA-rasvahappoja.

Sekasyöjälle suositellaan EPAn ja DHAn lähteeksi yleensä kalaa tai kalaöljy-valmistetta, joista voit halutessasi lukea lisää onko kalaöljy- ja omega-3 valmisteista mitään hyötyä -artikkelistamme.

Jos kalan tai kalaöljy-valmisteiden syönti ei ole vaihtoehto, niin tällöin lähteenä voidaan käyttää jonkin verran ALAa sisältäviä kasvirasvoja, mutta niistä ei yleensä muodostu riittävästi EPAa ja DHAta. Tärkeää on myös omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainoinen saanti, joka usein vääristyy syömällä runsaasti kasviöljyjä.

Tutkimusten mukaan optimaalinen tasapaino olisi 3:1 tai parempi, eli ruokavaliossa saisi olla maksimissaan kolme kertaa enemmän omega-6- kuin omega-3-rasvahappoja, mutta testien mukaan keskimäärin vegaaneilla suhde on 20:1 eli heidän ruokavalionsa on hyvin epätasapainoinen rasvahappojen saannin suhteen.

vegaani ja omega-3

Photo by Sweet Ice Cream Photography on Unsplash

Vegaani ja omega-3 saannin varmistaminen

Jos et käytä laisinkaan kalaa, niin riittävä EPA ja DHA saanti on todella haastavaa, mutta se on mahdollista kun ruokavalioon lisätään laadukkaita levätuotteita.

Riittävä laadukkaiden rasvahappojen saanti levästä voi kuitenkin olla vaikeasti arvioitavissa ja myös levätuotteiden kohdalla kannattaa selvittää niiden valmistusprosessi. Hyvälaatuinen levätuote on puhdasta saasteista, sisältää riittävästi EPAa ja DHAta eikä sen valmistamiseksi tuhota vesistöjä.

Jotta voit olla varma riittävästä omega-3 saannista ja omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainosta, suosittelemme testauttamaan oman rasvahappoprofiilisi.

vegaani ja omega-3 levä

BalanceOil Vegan – Nykyaikainen ja eettinen omega-3-valmiste

Yksi laadukas vaihtoehto vegaanille on Zinzino Balanceoil Vegan, joka sisältää merileväöljyä, jossa on omega-3:a (EPA ja DHA), runsaasti öljyhappoa sisältävää auringonkukkaöljyä (HOSO) ja Echium-siemenöljyä jossa on paljon omega-3:a (SDA ja ALA), omega-6:sta (GLA) ja omega-9:ää (OA). Siinä on myös varhaisen sadon Extra Virgin -oliiviöljyä, jossa on runsaasti omega-9:ää (OA) ja siinä on erittäin korkea polyfenolipitoisuus. Öljyssä on lisäksi reilu annos erittäin tärkeää D-vitamiinia 100% vegaanisesta lähteestä.

TÄRKEIMMÄT HYÖDYT:

  • Optimaalista aivotoimintaa edistävä päivittäinen annos sisältää DHA:ta 1200 mg
  • Tekee hyvää sydämelle kun päivittäinen annos sisältää 700 mg EPA:ta ja 1200 DHA:ta
  • 20 μg:n päivittäinen annos D-vitamiinia tehostaa immuunipuolustusjärjestelmää
  • Kasvattaa elimistön EPA- ja DHA-tasoja turvallisesti ja tehokkaasti
  • Edesauttaa omega-6- ja omega-3-rasvahappojen tasapainon saavuttamista
  • BalanceOilin sisältämä oliiviöljy kasvattaa elimistön polyfenolitasoa, mikä suojaa veren rasvahappoja oksidatiiviselta stressiltä
  • Optimaalista ja tervettä silmien toimintaa ja veren triglyseriditasoa edistävä päivittäinen annos sisältää 1200 mg DHA:ta
  • Normaalia verenpainetta edistävä päivittäinen annos sisältää 700 mg EPA:ta ja 1200 mg DHA:ta
  • BalanceOilin runsas D-vitamiinipitoisuus ylläpitää veren normaalia kalsiumpitoisuutta, normaalia luustoa, normaalia lihasten toimintaa sekä normaalia solujen jakautumista.

BalanceOil Vegan on myös hyväksi lapselle raskauden ja imetyksen aikana. Lisää voit lukea omega-3 ja raskaus sekä imetys -artikkelistamme.

Jos olet vegaani ja omega-3 saanti mietityttää, niin suosittelemme sinulle myös Vegaaniravitsemus -sivuston laajaa Rasva ja välttämättömät rasvahapot -artikkelia.