Lisäravinteet – Mitä niistä saa lain mukaan sanoa?

Lisäravinteet, joista puhutaan myös termillä ravintolisät, ovat yleistyneet todella paljon viime vuosina. Tutkimusten mukaan joka kolmas suomalainen käyttää jotakin lisäravinteita ja lisäravinteita myydään Suomessa yli puolella miljardilla eurolla vuosittain. Tuotteiden markkinointi on välillä hyvinkin värikästä, vaikka alaa ohjaavat selvät säännöt. Tässä blogissa käymme läpi  sekä alaa sääntelevät tahot että tuotteita koskevat säännöt.

lisäravinteet ravintolisät

Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA)

EFSA on koko Euroopan unionion elintarviketurvallisuusvirasto, joka antaa ohjeistukset kansallisille toimijoille. Se on myös ainoa taho EU:ssa, joka voi hyväksyä terveysväittämiä lisäravinteille tai ravinnon ainesosille.

Ravintoaineet, jotka EFSA on tutkinut ja niiden hyväksytyt sekä hylätyt terveysväittämät löytyvät heidän sivuiltaan. Voit käyttää heidän hakukonettaan täältä.

Sekä Suomessa että kaikissa muissa Euroopan unionin maissa lisäravinteet ovat siis samojen sääntöjen alla ja näitä sääntöjä luo sekä valvoo EFSA yhdessä paikallisten viranomaisten kanssa.

lisäravinteet EFSA

Elintarviketurvallisuusvirasto Evira

Evira kuuluu maa- ja metsätalousministeriön hallinnonalaan Suomessa. Eviran toiminnan päämääränä on varmistaa tutkimuksella ja valvonnalla elintarvikkeiden turvallisuus ja laatu sekä kasvien ja eläinten terveys ja hyvinvointi.

Evira toimii Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSAn kansallisena koordinaatiopisteenä, Focal Pointina. Focal Pointina Evira koordinoi kansallisten elintarviketurvallisuusviranomaisten, tutkimuslaitosten, kuluttajien ja muiden sidosryhmien yhteistyötä.

Evira sanoo ravintolisistä näin:

Ravintolisä on elintarvike, joka joko ulkomuotonsa tai käyttötapansa puolesta poikkeava tavanomaisista elintarvikkeista. Valmistemuodoltaan nämä muistuttavat usein lääkkeitä eli ovat esimerkiksi pillereitä, kapseleita tai yrttiuutteita. Koostumuksensa puolesta tuotteet kuitenkin ovat elintarvikkeita, joita säätelee elintarvikelaki.

Ravintolisiä säätelee Euroopan parlamentin ja neuvoston direktiivi ravintolisistä (2002/46/EY) siihen myöhemmin tehtyine muutoksineen. Direktiivi on toimeenpantu kansallisesti 1.3.2010 voimaan astuneella maa- ja metsätalousministeriön asetuksella ravintolisistä (78/2010).

Lainsäädännön määritelmien mukaan ravintolisillä tarkoitetaan valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jotka ovat yhden tai useamman ravintoaineen tai muun aineen, jolla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen vaikutus, tiivistettyjä lähteitä. Ravintolisiä myydään annosmuodossa eli kapseleina, pastilleina, tabletteina, pillereinä ja muissa vastaavanlaisissa muodoissa, jauhepusseina, nesteampulleina, tippapulloina sekä muissa vastaavanlaisissa muodoissa olevina nestemäisinä tai jauhemaisina valmisteina, jotka on tarkoitus nauttia pieninä mitta-annoksina.

Ravintolisien tarkoitus on sille ominaisten ravintoaineiden tai muiden aineiden, joilla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen vaikutus, vuoksi täydentää ruokavaliota. Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan monipuolista ruokavaliota eikä niistä saada merkittäviä määriä energiaa.

Ravintolisiä ovat esimerkiksi vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja rasvahappojen saantiin tarkoitetut valmisteet sekä yrtti-, levä- ja mehiläisvalmisteet.” 

lisäravinteet terveysväittämät

Lisäravinteet ja niiden markkinoinnin säännöt

On olemassa hyvin selkeät säännöt sille, mitä lisäravinteista saa sanoa ja erityisesti siitä millaisia ravitsemusväitteitä ja terveysväittämiä niistä voi antaa. EFSA sekä Evira jaottelevat erilaiset väitteet viiteen eri kategoriaan, josta alla olevassa kuvassa yksi esimerkki.

lisäravinteet terveysväittämät evira
Lähde: https://www.evira.fi/elintarvikkeet/valmistus-ja-myynti/elintarvikkeista-annettavat-tiedot/ravitsemus–ja-terveysvaitteet/

Kuvan esimerkissä on Kalsium ja siitä on annettu erilaisia väittämiä. Ensimmäinen kategoria on ravitsemusväite, jossa kyse on siitä, kuinka paljon ainesosaa tuote sisältää. Kolme seuraavaa kategoriaa ovat sallittuja, koska ne on EFSA hyväksynyt. Viides kategoria on ehdottomasti kiellettyä sanoa.

Ravitsemusväitteet

Ravitsemusväitteellä tarkoitetaan väitettä, jossa todetaan, esitetään tai annetaan ymmärtää, että elintarvikkeella on erityisiä hyödyllisiä ravitsemuksellisia ominaisuuksia seuraavien seikkojen johdosta:

Energiamäärä (kaloreina), jota se

  • tuottaa
  • tuottaa lisättynä tai vähennettynä määränä tai
  • jota se ei tuota

ja/tai

Ravintoaineet tai muut aineet, joita se

  • sisältää
  • sisältää lisättyinä tai vähennettyinä määrinä
  • joita se ei sisällä.

Ravitsemusväitteistä on määritelty, kuinka paljon elintarvikkeen on sisällettävä kyseistä ravintoainetta, jotta ravitsemusväitettä saa käyttää.

Esimerkiksi:

  • Elintarviketta voi kutsua kuidun lähteeksi, mikäli tuote sisältää ravintokuituja vähintään 3 g/100 g tai 1,5g/100 kcal.
  • Elintarviketta voi kutsua vitamiinin tai kivennäisaineen lähteeksi, mikäli tuote sisältää vähintään 15 % ravintoarvomerkintäasetuksen liitteessä määritellystä vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
  • Vastaavasti ’sisältää runsaasti’ –väitteen käytön ehtona on, että tuote sisältää vähintään 30 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.

Lisää Eviran ohjeita ravitsemusväitteistä voit lukea täältä.

Terveysväitteet

Terveysväitteellä tarkoitetaan väitettä, jossa todetaan, esitetään tai annetaan ymmärtää, että elintarvikeryhmän, elintarvikkeen tai sen ainesosan ja terveyden välillä on yhteys. Terveysväitteet jaetaan kahteen ryhmään.

Artikla 13 terveysväitteet (= toiminnalliset väitteet):

  • ravintoaineen tai muun aineen vaikutusta kasvuun, kehitykseen ja elimistön toimintaan liittyvät väitteet
  • psykologisia toimintoja ja käyttäytymistä koskevat väitteet
  • laihtumista, painon kontrollointia, näläntunteen vähentymistä, kylläisyydentunteen lisääntymistä tai ruokavalion energiasisällön vähentymistä kuvaavat väitteet

Artikla 14 terveysväitteet:

  • sairauden riskin (= riskitekijän) vähentämistä koskevat väitteet
  • lasten kehitykseen ja terveyteen viittaavat väitteet

Terveysväitteiden käyttäminen elintarvikkeen pakkausmerkinnöissä, mainonnassa tai muussa esillepanossa edellyttää, että väitteet ovat hyväksyttyjä ja sisällytettyjä 13 ja 14 artiklassa tarkoitettuihin hyväksyttyjen väitteiden luetteloihin.

Hyväksyttyjä artiklan 13(1) väitteitä eli ns. toiminnallisia terveysväitteitä koskevaa asetusta (EU) 432/2012 alettiin soveltaa 14.12.2012. Tämä tarkoittaa sitä, että niitä art. 13(1) mukaisia terveysväitteitä, jotka ovat saaneet Euroopan komissiolta päätöksen ”ei-hyväksytty”, ei saa enää kyseisen päivämäärän tai annetun siirtymäajan jälkeen käyttää elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, esillepanossa tai markkinoinnissa.

Lisää Eviran ohjeita terveysväittämistä voit lukea täältä.

Säännöt ovat siis sekä selkeitä että tiukkoja, mutta siitä huolimatta lisäravinteita markkinoidaan todella paljon väittämillä, joita EFSA ei ole hyväksynyt tai jotka on myöhemmin poistettu. Mainitsimme edellisessä tekstissämme, että EFSA kielsi vuonna 2012 lähestulkoon kaikki terveysväittämät probiooteilta, koska heidän mukaansa näyttö tuotteiden toimivuudesta ei ollut riittävä. Silti tänäänkin voi netistä löytää jopa suuria apteekkiketjuja, joiden sivuilla on näitä vanhentuneita terveysväittämiä.

Osa toimijoista pyrkii noudattamaan näitä sääntöjä pilkulleen, toiset tekevät hieman sinne päin ja jotkut rikkovat näitä sääntöjä tahallaan. Valitettavasti sääntöjen rikkomisesta sekä vahingossa että tahallaan on haittaa sekä kuluttajille että kaikille lisäravinteita markkinoiville tahoille. Olisikin parempi kaikille, jos sääntöjä noudatettaisiin.

lisäravinteet terveysväittämä

Lisäravinteet ja käyttäjäkokemukset

Yksi yleisimmistä kielletyistä asioista ovat käyttäjäkokemukset. Sääntöjen mukaan jonkin tuotteen asiakas saa kertoa käytännössä tuotteesta mitä tahansa, mutta tuotteiden parissa työskentelevää henkilöä koskevat täsmälleen yllämainitut säännöt.

Asiakas saattaa kertoa myyjälle, että ”minulla oire X ja vaiva Y väheni tuotteen käyttämisen myötä.” Myyjä ei kuitenkaan voi kertoa tätä eteenpäin rikkomatta lakia, sillä tämäntyyppiset yksilölliset tarinat ovat aina kiellettyjä ellei kyseisestä vaikutuksesta ole EFSA:n hyväksyntää. Moni myyjä ei kuitenkaan tiedä rikkovansa lakia kertoessaan tälläisiä tarinoita eteenpäin.

Erityisesti suoramyynnissä ja verkostomarkkinoinnissa korostuu tämän säännön rikkominen, sillä hyvästä tarinasta tulee helposti monistuva ja jos esimerkiksi 500 ihmisen organisaatio kertoo tarinan 50 potentiaaliselle asiakkaalle, niin sen on kuullut 25 000 ihmistä. Tälläisistä tapauksista on mennyt jopa tuotteita myyntikieltoon Euroopan Unionissa, koska viranomaisten silmissä on ollut kyse tietoisesta harhaanjohtamisesta. 

Jos siis toimit lisäravinteiden parissa joko perinteisessä myyntityössä tai suoramyynnin parissa, niin kannattaa varmistaa että käyttämäsi terveysväittämät ovat EFSA:n hyväksymiä.

lisäravinteet kokemus

Lisäravinteiden terveysväittämät Zinzinossa

Meillä Zinzinossa on sallittua käyttää vain EFSAn hyväksymiä terveysväittämiä ja kaikkiin materiaaleihin on painettu nimenomaan nämä hyväksytyt terveysväittämät. Zinzinon koulutusjärjestelmä on myös suunniteltu kouluttamaan itsenäisille partnereille mitä tuotteista saa sanoa ja mitä ei.

Meilläkin ovat varmasti joskus innokkaat aloittelevat jälleenmyyjät saattaneet kertoa yksilötarinoita tai sanoa jotakin väärin, mutta on helppoa olla ylpeä yhtiöstä ja systeemistä, joka perustuu täysin hyväksyttyihin terveysväittämiin.

Tämä myös helpottaa uusien partnereiden työtä, kun jokainen tietää täsmälleen mitä saa turvallisesti sanoa. Kaiken kaikkiaan Zinzinon tuoteperheellä on hyväksyttyjä terveysväittämiä yli 400, joten muuta ei tarvitsekaan sanoa.

Esimerkkinä alla kuvankaappaus Zinzino BalanceOil tuote-esitteestä, jossa selkeästi kerrottu terveysväittämät ja ravitsemusväittämät sekä merkitty saantimäärät, joilla kyseistä väitettä saa käyttää.

lisäravinteet balanceoil
Zinzino BalanceOil EFSAn hyväksymät terveysväitteet

Lisäravinteiden säännöt on tehty syystä

Joskus kuulee, että ihmiset pitävät lisäravinteita koskevia sääntöjä liian tiukkoina ja tutkimustyötä liian hitaana tai vaativana. Säännöt on kuitenkin tehty suojelemaan kuluttajia valheelliselta markkinoinnilta sekä epäterveellisiltä tuotteilta. Toisaalta säännöt on tehty suojelemaan tuotteiden markkinoijia siltä varalta, että joku alkaisi syyttää kyseistä tuotetta jostakin vaivasta tai oireesta. Kun tuotteet noudattavat määräyksiä ja niiden markkinointi seuraa sääntöjä, niin se on turvallisempaa kaikille.

Toivottavasti jatkossa näemme yhä enemmän sääntöjen noudattamista ja yhä vähemmän sääntöjen kiertämistä, sillä se parantaa sekä lisäravinteiden mainetta että laatua.

 

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Ravintokuidut ja suoliston terveys

Useampi kuin joka kymmenes suomalainen kärsii toistuvista, elämää hankaloittavista vatsavaivoista. Lehdissä niiden syyksi tarjotaan erilaisia vaihtoehtoja: viljan gluteenia, hiilihydraatteja, linolihappoa, maitotuotteita, lihaa, hiivaa ja monia muita. Näillä kaikilla saattaa olla osuutensa, mutta yksi yleisimmistä ongelmista ruokavaliossamme on kuitenkin ravintokuidut ja erityisesti niiden vähyys sekä yksipuolisuus.

ravintokuidut

Kuitujen merkitys terveydelle

Ihmisen paksusuolessa on yli 100 triljoonaa bakteeria, joista jotkut ovat terveyden kannalta hyödyllisiä ja toiset vähemmän toivottuja. Hyvät bakteerit käyttävät ravintokuituja ravinnokseen. Niiden avulla ne kasvavat ei-toivottuja bakteereja nopeammin ja syrjäyttävät nämä. Hyvät bakteerit edistävät monia tärkeitä elimistön toimintoja, kuten immuunipuolustusjärjestelmän mukautumista. Ne vaikuttavat myös mielialaan, jaksamiseen ja yleiseen terveyteen. Terve suolisto on oleellinen tekijä kokonaisterveyden kannalta.

Kuidut voidaan jakaa kahteen kategoriaan

Liukenematon kuitu

Liukenematon kuitu toimii suoliston hyväksi lisäämällä ulosteen massaa ja lisäämällä tarpeellisten bakteerien määrää. Se ehkäisee ummetusta, auttaa paksunsuolen syöpää vastaan ja  ehkäisee divertikuloosin kehittymistä.

Vesiliukoinen kuitu

Vesiliukoinen kuitu muun muassa hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä.

suolisto

Probiootit ja prebiootit suoliston terveyden kannalta

Näitä kahta termiä näkee paljon mainoksissa sekä artikkeleissa, joissa puhutaan suoliston kunnosta, mutta monelta ne menevät sekaisin. Mistä niissä oikein onkaan kyse?

Probiootti

Probiootit ovat eläviä mikrobeja, joiden uskotaan vaikuttavan myönteisesti terveyteen tasapainottamalla ruoansulatuskanavan mikrobistoa. Probiootteja tuotetaan laboratorio-olosuhteissa ja niitä sisältäviä tuotteita on paljon myynnissä marketeissa, apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa.

Probiootit liitetään usein hapanmaitotuotteisiin, esimerkiksi piimään ja muihin hapatettuihin elintarvikkeisiin kuten hapankaaliin. Nykyisin probiootteja löytyy myös muun muassa eräistä maidoista, juustoista ja mehuista.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) kielsi vuonna 2012 lähestulkoon kaikki terveysväittämät probiooteilta, koska heidän mukaansa näyttö tuotteiden toimivuudesta ei ollut riittävä.

Prebiootti

Prebiootti on sulamaton ruoan komponentti, joka on yleensä hiilihydraatti (oligo- tai polysakkaridi) ja edistää valikoivasti yhden tai useamman bakteerikannan kasvua tai aktiivisuutta paksusuolessa.

Kyseessä on siis ravintokuitu, jonka tehtävä on auttaa suoliston omia bakteereja voimaan paremmin ja siten valtaamaan tilaa huonoilta bakteereilta.

Prebiootteja on siis useita erilaisia ja niille löytyy kullekin omat hyväksytyt terveysväittämänsä EFSAn tietokannasta.

Ravintokuidut ruokavaliossa

Kuitusuositus on Suomessa 25-35 g kuitua päivässä. Finravinto 2012 -tutkimuksen mukaan työikäiset miehet syövät ravintokuitua keskimäärin 22 g/vuorokaudessa ja naiset 21 g/vuorokaudessa.

Tästä voimme siis helposti huomata, että keskimäärin sekä suomalaisilta naisilta että miehiltä puuttuu ruokavaliostaan kuituja noin 20% joka päivä. Lisäksi kun kyse on keskiarvosta, niin monien tilanne on vielä paljon pahempi.

Paljonko sinä saat päivittäin kuituja? 

Kuituja on paljon viljavalmisteissa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa sekä pähkinöissä ja siemenissä. Lisäämällä ruokavalioon näitä ainesosia, saat enemmän kuituja. Monipuolistamalla ruokavaliotasi saat myös paljon muita terveellisiä ainesosia, joista voit lukea lisää täältä.

Kuitujen määrää kannattaa katsoa eri tuotteiden tuoteselosteista, sillä edes osa täysjyvätuotteina mainostetuista tuotteista ei todellisuudessa sisällä kovin paljon kuituja. Hyvä yleisohje on, että tuotteessa on tarpeeksi kuitua, kun sitä on yli 10 grammaa sadassa grammassa.

Kasvisten, vihannesten ja hedelmien sekä muiden sellaisten tuotteiden, joissa ei ole tuoteselostetta, kuitupitoisuuksia voit katsoa vaikkapa Finelistä, joka on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki. Pääset Finelin sivulle tästä.

kuidut

Monipuolisuus on tärkeää suoliston toiminnan kannalta

Kuitujen tärkein käsittelypaikka on paksusuoli, joka on lähes kaksi metriä pitkä. Pituutensa vuoksi osa kuiduista sulaa paksusuolen alkupäässä, osa keskivaiheilla ja jotkut vasta loppupäässä. Tämän vuoksi onkin todella tärkeää saada erilaisia kuituja, joilla on erilainen sulamisnopeus, sillä koko suoliston matkalle pitäisi saada hyville bakteereille ravintoa.

Tämä voi joskus olla haastavaa toteuttaa ja siksi monet ihmiset ostavatkin kuituvalmisteita ratkaistakseen ongelman ja saadakseen paremman olon. Monessa tuotteessa on kuitenkin vain yhtä tai kahta erilaista kuitua, jolloin tuotteen teho ei välttämättä riitä avuksi.

Jos siis olet kokeillut jotain kuitulisää ja kokenut, ettei se auttanut, niin ei kannata vielä luopua toivosta.

ZinoBiotic Fiber Blend sisältää viittä luonnollista kuitua

Zinobiotic Fiber Blendin kuidut sulavat eri osissa paksusuolta ja edistävät terveellisten bakteerien kasvua. ZinoBiotic tasoittaa verensokerin nousua aterian jälkeen ja ylläpitää hyvää kolesterolitasoa. Kuidut edistävät monia terveellisiä suoliston toimintoja kuten säännöllisyyttä ja kylläisyyden tunnetta sekä vähentävät turvotusta. Tämä edistää myös painonhallintaa, josta voit lukea lisää täältä.

Mitkä ravintokuidut?

ZinoBiotic on tiivistetty sekoitus viittä ravintokuitua: resistenttiä tärkkelystä kokojyväviljasta, inuliinia sikurinjuuresta, beetaglukaania kaurasta, ja frukto-oligosakkaridia (FOS) sikurinjuuresta ja psylliumkuoresta. Zinzinon LeanShake sisältää täsmälleen samoja ravintokuituja, joten voit lisätä terveellistä kuitua ruokavalioosi kahdella eri tavalla. Leanshake ja Zinobiotic toimivat myös hyvin yhdessä. LeanShakesta voit lukea lisää täältä.

suolisto

Hyvä olo ravintokuitujen avulla

Ravintokuidut vaikuttavat suolistoon ja suolisto vaikuttaa tutkimusten mukaan kokonaisvaltaisesti terveyteemme. Varmista siis riittävä kuitujen saanti monipuolisesta ravinnosta tai kuitulisällä.

Ota huomioon kuidun määrän lisäksi kuitujen monipuolisuus, jotta hyville suolistobakteereille riittää ravintoa koko paksusuolen pituudelle eikä vain osalle.

Toivottavasti olosi paranee kuitujen avulla!

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Vitamiinit, hivenaineet ja antioksidantit ruokavaliossa

Jo vuosikymmeniä on lastenlaulu opettanut suomalaisille, että popsimalla porkkanaa, maistamalla mansikkaa ja haukkaamalla hedelmää saa vitamiinit itselleen.

”Puoli kiloa päivässä” on myös valtaosalle suomalaisista tuttu lause liittyen kasviksiin, hedelmiin ja marjoihin. Tuo puoli kiloa päivässä on nykyään myös virallisissa ravitsemussuosituksissa ja lisäsuosituksena on syödä viittä eri väriä päivässä.

Kehomme tarvitsee paljon erilaisia vitamiineja sekä muita ravinteita, mutta joskus voi olla hankalaa tietää mitä kaikkea tarvitsemme ja saammeko sen kaiken ruokavaliostamme. Tässä artikkelissa käymme tarkemmin läpi mitä kaikkea kehomme tarvitsee ja miten sen saannin voi varmistaa. Kaikki artikkelissa esitetyt terveysväittämät ovat EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) hyväksymiä.

vitamiinit

Vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit ovat elintärkeitä

Vitamiinit, hivenaineet ja antioksidantit ovat välttämättömiä ja siksi niitä myös tutkitaan jatkuvasti. Lehdistä ja televisiosta saamme päivittäin kuulla uusista tutkimuksista, joissa opitaan aiheesta lisää.

Suomen viralliset ravintosuositukset toteavat aiheesta näin:

”Vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan välttämättömien elintoimintojen ylläpitoon. Etenkin väestötutkimuksissa on käynyt ilmi, että monien vitamiinien ja kivennäisaineiden niukka saanti on yhteydessä suurentuneeseen pitkäaikaissairauksien riskiin senkin jälkeen, kun energiaravintoaineiden ja lihavuuden yhteys sairauksiin on huomioitu. Riittävä, suositusten mukainen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on siis erittäin tärkeää kansanterveydelle.”

On siis laajasti tunnustettu tosiasia, että on tärkeää varmistaa riittävä ravinteiden saanti, jotta voidaan pienentää sairauksien riskiä. Alla käydään läpi mitä kaikkea kehomme tarvitsee ja mistä näitä aineita saa. Listauksen jälkeen blogi jatkuu aiheella ”Riittääkö normiruoka?”.

vitamiinit

Vitamiinit

Yleisesti sanotaan, että ihminen tarvitsee 13 vitamiinia eli A-, C-, D-, E-, K- ja kahdeksaa eri B-vitamiinia. Alta voit lukea mihin kaikkia näitä vitamiineja tarvitaan ja mistä ruoka-aineista niitä saa sekä siitä, mitä muita muotoja yleisesti mainittujen 13 lisäksi löytyy.

Kappaleen lopussa olevasta taulukosta voit katsoa Suomen Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset päivittäisistä saantisuosituksista eri vitamiineille.

A-vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voi kertyä kehoon ja aiheuttaa yliannostuksen. Siksi usein suositellaankin ennemmin karotenoideja, joista muuntuu A-vitamiiniksi vain tarvittu määrä.

  • Edistää ihon pysymistä normaalina
  • Edistää näön pysymistä normaalina
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

A-vitamiini ravinnossa: turskan maksa, turskan maksasta valmistettu öljy, maksapasteija, maitotuotteet, kananmunan keltuainen, porkkana, keltaiset hedelmät, bataatti ja punakeltaiset vihannekset.

D-vitamiini

D-vitamiinia ihminen tuottaa saadessaan auringonvaloa, mutta käytännössä Suomessa 8 kuukautta vuodessa tämä tuotantotapa on riittämätön ja D-vitamiinia pitää saada ruuasta tai lisäravinteista.

  • Edistää kalsiumin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä, joka puolestaan edistää luiden pysymistä normaaleina
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin
  • Edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä 

D-vitamiini ravinnossa: rasvainen kala ja kalan mäti. On tärkeää pitää mielessä, että hedelmät ja vihannekset eivät sisällä D-vitamiinia.

C-vitamiini

  • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • Edistää hermoston normaalia toimintaa
  • Edistää normaalia kollageenin muodostumista verisuonten, luuston, rustojen, ikenien, hampaiden ja ihon normaalia toimintaa varten.

C-vitamiini ravinnossa: sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greippi. Marjat, tuoreet vihannekset ja peruna ovat myös C-vitamiinin tärkeitä lähteitä.

E-vitaaminit

E-vitamiineihin kuuluu useita toisiaan muistuttavia molekyylejä. E-vitamiiniaktiivisuus on neljällä tokoferolilla ja neljällä tokotrienolilla. Kaikilla kahdeksalla eri muodolla on tarkoituksensa kehossa.

  • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • suojaa soluja hapettumisstressiä vastaan

E-vitamiini ravinnossa: hedelmät ja vihannekset, kuten punainen paprika, vihreät vihannekset ja kuivatut aprikoosit, kasviöljyt, täysjyvävilja, vehnänalkio, lese, kasvimargariini, pähkinät ja siemenet.

K-vitamiinit

  • Edistää veren normaalia hyytymistä
  • Edistää luiden pysymistä normaaleina

K1 ja K2-vitamiini ravinnossa: K2-vitamiinin määrää elimistössä voidaan lisätä syömällä kananmunia, juustoa tai maksaa. Japanilainen erikoisuus natto (käyneitä soijapapuja) sisältää paljon K-vitamiinia. Vihreät kasvit, kuten ruusukaali, parsakaali, pinaatti, salaatti ja kaali, sisältävät K1-vitamiinia.

B-vitamiinit

On olemassa 8 erilaista B-vitamiinia ja niillä kaikilla on omat tehtävänsä kehossa, joten niitä kaikkia tulee saada ravinnosta. Nämä vitamiinit ovat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B6-vitamiini, biotiini (B7), folaatti (B9) sekä B12-vitamiini.

  • Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina.
  • Niasiini, pantoteenihappo, riboflaviini, tiamiini, biotiini, B12 ja B6 edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
  • Folaatti ja B12 osallistuvat solujen jakaantumisprosesseihin.
  • Folaatti, niasiini, pantoteenihappo, riboflaviini ja B12 auttavat vähentämän väsymystä ja uupumusta.
  • Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua sekä edistää normaalia aminohapposynteesiä ja normaalia veren muodostumista.
  • Folaatti ja B12 edistävät normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
  • Folaatti, niasiini, pantoteenihappo, tiamiini, biotiini, B12 ja B6 edistävät normaaleja psykologisia toimintoja.
  • Folaatti, B12 ja B6 edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
  • Niasiini, riboflaviini, tiamiini, biotiini, B12 ja B6 edistävät hermoston normaalia toimintaa.
  • Biotiini, niasiini ja riboflaviini edistävät limakalvojen ja ihon pysymistä normaaleina.
  • Pantoteenihappo edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa.
  • Riboflaviini, B12 ja B6 edistävät normaalia veren punasolujen muodostumista.
  • Riboflaviini edistää raudan normaalia aineenvaihduntaa, näön pysymistä normaalina sekä edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
  • Tiamiini edistää sydämen normaalia toimintaa
  • B6-vitamiini edistää normaalia kysteiinin synteesiä, normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa sekä hormonitoiminnan säätelyä.

B-vitamiinit ravinnossa: eläinperäiset ruoka-aineet, kokojyväleipä, juusto ja maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa, luonnonriisi sekä vihreät vihannekset.

vitamiinit
Vitamiinien suositeltava päivittäinen saanti. Lähde: https://www.evira.fi/globalassets/vrn/pdf/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3_es-1.pdf

Kivennäisaineet

Elimistö ei pysty itse valmistamaan kivennäisaineita ja niitä onkin saatava vitamiinien tapaan joko ruuasta tai ravintolisistä. Esimerkiksi kalsium ja magnesium ovat kivennäisaineita. Rautaa, sinkkiä, kuparia, seleeniä, mangaania, jodia ja kromia kutsutaan yleensä hivenaineiksi.

Kappaleen lopussa olevasta taulukosta voit katsoa Suomen Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset päivittäisistä saantisuosituksista kullekin kivennäisaineelle.

Kalsium

  • On tarpeellinen luuston ja hampaiden pysymiselle normaaleina
  • Edistää lihasten normaalia toimintaa
  • Edistää normaalia veren hyytymistä
  • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • On tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina
  • Osallistuu solujen jakautumisprosessiin

Kalsium ravinnossa: maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Lehti- ja parsakaali, valkoiset ja punaiset pavut sekä tofu.

Kromi

  • Edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa, esimerkiksi sokerin muuttamista solujen energiaksi.
  • Edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina

Kromi ravinnossa: äyriäiset, liha, täysjyvävilja ja perunat.

Fosfori

  • Ylläpitää solukalvojen toimintaa
  • Edistää luiden ja hampaiden terveyttä
  • Edistää lasten normaalia kasvua ja kehitystä.

Fosfori ravinnossa: liha, kala, maito ja vilja. Fosfaatteja on myös runsaasti lisäaineina esimerkiksi sulatejuustoissa, prosessoiduissa lihavalmisteissa ja kolajuomissa.

Kalium

  • Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa
  • Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa
  • Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina

Kalium ravinnossa: nestemäiset maitovalmisteet, ruisleipä ja muut täysjyväviljavalmisteet, peruna, tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat.

Magnesium

  • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • Edistää hermoston normaalia toimintaa
  • Edistää lihasten normaalia toimintaa
  • Osallistuu solujen jakautumisprosessiin

Magnesium ravinnossa: viljavalmisteet ja vihannekset, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaani, hernekasvit, tumma suklaa, kahvi, maitotuotteet, peruna, liha. Äyriäiset ja kala ovat myös tärkeitä magnesiumin lähteitä.

Rauta

  • Rautaa tarvitaan hemoglobiinin rakennusaineena hapen ja hiilidioksidin kuljetukseen.
  • Vahvistaa lihastoimintaa.

Rauta ravinnossa: liha, sisäelimet ja täysjyvätuotteet. Eläinkunnasta peräisin oleva hemirauta imeytyy ihmisen ruoansulatuksessa kasviperäistä nonhemirautaa tehokkaammin.

Sinkki

  • Edistää testosteronitasojen pysymistä normaalina
  • Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
  • Edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

Sinkki ravinnossa: liha, vilja, vasikanmaksa, palkokasvit ja äyriäiset

Kupari

  • Edistää sidekudosten pysymistä normaalina
  • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • Edistää hermoston normaalia toimintaa
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

Kupari ravinnossa: maksa ja sisäelimet, täysjyväviljatuotteet, peruna, pähkinät, palkokasvit ja äyriäiset.

Jodi

  • Jodi on kilpirauhashormoni, tyroksiinin ja trijodityroniinin osa. Näitä hormoneja tarvitaan keskushermoston normaaliin kasvuun ja kehitykseen.

Jodi ravinnossa: Suomalaisessa ruokavaliossa suurin osa jodista saadaan maidos­ta ja maitovalmisteista. Toinen merkittävä jodin lähde on ruokasuola, johon alettiin aikoinaan lisätä jodia struuman ehkäisemiseksi.

Seleeni

  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä

Seleeni ravinnossa: Kala ja maissituotteet, seleenin määrä maaperässä vaikuttaa paljon siihen, paljonko seleeniä on ruoassa. Suomessa maaperässä on vähän seleeniä ja sitä lisätään lannotteilla. Jos syöt paljon luomua, jota ei lannoiteta, et välttämättä saa tarpeeksi seleeniä.

 

kivennäisaineet
Kivennäisaineiden suositeltava päivittäinen saanti. Lähde: https://www.evira.fi/globalassets/vrn/pdf/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3_es-1.pdf

Antioksidantit

Elimistössä tapahtuu jatkuvasti suuri määrä hapetusreaktioita osana normaalia aineenvaihduntaa. Vaikka nämä reaktiot ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle, ne muodostavat elimistön rakenteita kuluttavan tekijän, jota kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi. Antioksidantit suojaavat elimistöä oksidatiivisen stressin liiallisilta vaikutuksilta ja edistävät siten terveyttä. Osa oksidatiivisista reaktioista on kuitenkin myös tarpeellisia esim. infektioiden torjunnan kannalta, ja siksi antioksidanttien tarkoituksena ei ole poistaa happiradikaaleja elimistöstä kokonaan vaan ainoastaan pitää niiden määrä kohtuullisella tasolla.

Elimistön antioksidantit koostuvat ravinnon mukana saatavista antioksidatiivisista yhdisteistä sekä elimistön itse tuottamista entsyymeistä ja vastaavalla tavalla toimivista molekyyleistä. Järjestelmien eri osat toimivat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ja siksi oikea tasapaino eri antioksidanttien välillä on olennaista järjestelmän optimaalisen toiminnan kannalta. Oksidatiivinen stressi vaikuttaa vahvasti mm. ikääntymiseen liittyvissä muutoksissa elimistössä, ja antioksidanteilla onkin myös tässä keskeinen osa.

Seuraavilla vitamiineilla ja hivenaineilla on havaittu myönteisiä antioksidanttivaikutuksia:

  • Retinoli (A-vitamiini tai betakaroteeni)
  • E-vitamiini
  • Seleeniä
  • Sinkki

Näiden lisäksi antioksidanttisia vaikutuksia on huomattu myös seuraavilla aineilla:

  • karnosiini
  • ubikinoni (koentsyymi Q10)
  • pyknogenoli (rannikkomännyn kuori)
  • vihreä tee

antioksidantit

Riittääkö normiruoka?

Kuten yltä voit huomata, tarvitsee kehomme suuren määrän erilaisia ravinteita toimiakseen optimaalisesti. Suuri kysymys, johon voimme jatkuvasti törmätä mediassa ja keskusteluissa, onkin se, että riittääkö normiruoka vai tarvitaanko erikoisruokavalioita tai lisäravinteita.

Yhden mielestä normiruoka riittää, toisen mielestä luomulla ja vaikkapa vegaaniruokavaliolla pääsee pitkälle ja kolmas vannoo lisäravinteiden nimeen. Kaikille koulukunnille löytyy kannattajansa.

Haastavaa on myös se, että kaupasta on usein lähes mahdotonta löytää luonnollista ”normiruokaa”, kun melkein kaikki on tehotuotettua ja prosessoitua. Kasvikset kasvavat kasvihuoneissa, kala kasvatusaltaissa ja karja ei välttämättä koskaan näe auringonvaloa tai syö luonnollista ravintoaan.

Toinen yleinen keskustelunaihe on viralliset saantisuositukset, joiden poikkeaminen joiltain osin radikaalistikin jopa naapurimaiden sekä Euroopan Unionin ja Yhdysvaltojen vastaavista suosituksista aiheuttaa ihmisissä hämmennystä.

Miten siis tietää saako tarpeeksi ravinteita?

Yksi vaihtoehto on varata aika vitamiini- ja hivenaine-mittaukseen, jossa tutkitaan oman kehosi tilanne. Hyvään palveluun kuuluu myös tapaaminen ravintoterapeutin tai lääkärin kanssa, joka käy läpi tulokset ja antaa vinkkejä miten korjata mahdolliset puutokset. Tälläistä palvelua tarjoaa esimerkiksi Helsingissä Antioksidanttiklinikka.

Toinen vaihtoehto on muuttaa ruokavaliota terveellisempään suuntaan ja katsoa huomaatko eroa olossasi. Vaikka juuri nyt sinulla ei olisi mitään vaivoja, niin joskus voi käydä niin, että muutoksen jälkeen silti huomaa voivansa entistä paremmin.

vitaminiit

Varmista oma vitamiinien, hivenaineiden ja antioksidanttien saantisi

Kuten yllä todettiin, oman haasteensa terveelliseen syömiseen tuo laadukkaan ruuan hankkimisen ja valmistamisen hankaluus sekä hinta. Tämän vuoksi joka kolmas suomalainen käyttää jotakin lisäravinteita varmistaakseen riittävän ravinteiden saannin ja paremman terveyden.

Mitä kannattaa ottaa huomioon lisäravinteita hankkiessa?

Kun valitset lisäravinteita, kannattaa mieluummin ostaa yksi tuote tai tuotesarja, joka on suunniteltu toimimaan yhdessä kuin monelta eri valmistajalta useita eri valmisteita. Ensinnäkin monien eri valmisteiden yhtäaikainen käyttäminen voi olla terveysriski ja toisekseen voi olla että osa tuotteista estää toistensa toiminnan ja sitä kautta rahat menevät hukkaan.

Kallein ei välttämättä aina ole paras, mutta harvoin myöskään halvin. Kannattaa siis varmistaa, että tuote on laadukkaasti tuotettu ja että pitoisuudet ovat riittäviä.

Xtend tuo tasapainon kaikkiin kehon osiin

Xtend on markkinoiden edistynein lisäravinne. Se sisältää 23 tärkeää vitamiinia ja hivenainetta sekä laajan valikoiman fytoravinteita ja immuunijärjestelmää tukevaa Wellmunea®, hiivasta saatavaa 1,3/1,6-beetaglukaania.

Fytoravinteet ovat kasveissa esiintyviä komponentteja, jotka antavat kasveille niiden värin ja toimivat kasvien puolustusmekanismina erilaisia kasvitauteja sekä muita ongelmia vastaan. Ne eivät ole ihmiselle välttämättömiä, mutta niiden syömisen on todettu edistävän immuniteettiä ja edistävän terveyttä.

Harva ihminen syö tarpeeksi monipuolisesti erivärisiä kasviksia joka päivä ja siksi Xtendissä on seuraavia fytoravinteita:

  • Kurkumiini
  • Koentsyymi Q10
  • Luteiini
  • Beetakaroteeni
  • Zeaksantiini
  • Tomaattiuute
  • Lykopeenia
  • Vihreä tee -uute
  • Polyfenoleja
  • Oliiviuute
  • Oleuropeiinia
  • Hydroksityrosoli
  • Parsakaaliuute
  • Merileväuute
  • Florotanniineja

Wellmune®, hiivasta saatava 1,3/1,6-beetaglukaani on todella hyödyllinen lisä ruokavalioon. Se parantaa immuupuolustusta, jolloin kehomme pärjää paremmin tauteja vastaan. Tämä on hyödyllistä kaikille, mutta erityisen tärkeää lapsille sekä vanhuksille.

Entisaikaan hiivan beetaglukaania saatiin runsaasti ruuasta, mutta tänä päivänä hygieniavaatimukset ja prosessointi ovat kadottaneet sen lähes kokonaan modernista ruokavaliostamme ja siksi onkin mahtavaa, että sitä löytyy Xtendistä.

Voit lukea lisää Xtendistä täältä tai katsoa alla olevan videon.

Tärkeä osa hyvää ruokavaliota on myös riittävä omega-3 saanti. Aiheesta voit lukea blogin tästä.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua tietämään paremmin miksi vitamiinit, hivenaineet sekä antioksidantit ovat tärkeitä ja miten voit löytää itsellesi sopivan ratkaisun ravinteiden saannin varmistamiseksi.

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Onko kalaöljy- ja omega-3-valmisteista mitään hyötyä?

Omega-3-rasvahappojen, kalaöljyn ja muiden omega-3-valmisteiden terveyshyödyt puhuttavat paljon ja niistä tehdään jatkuvasti tieteellistä tutkimusta. Tiedemaailma on yksimielinen siitä, että omega-3 on ihmiselle välttämätön rasvahappo, jolla on runsaasti terveysvaikutuksia.

Samaan aikaan kuitenkin kalaöljy- ja muiden omega-3-valmisteiden tehokkuudesta saadaan ristiriitaisia tuloksia.  Useat tutkimukset osoittavat, että omega-3-valmisteet edistävät terveyttä monella tavalla ja toisaalta on tutkimuksia, joiden mukaan omega-3-valmisteista ei olisi mitään hyötyä.
kalaöljy

Kaikista kalaöljytuotteista ei todella ole hyötyä

1. Annostus on usein liian pieni

Useat kalaöljyvalmisteet on pakattu kapseleihin, joita neuvotaan ottamaan esimerkiksi kaksi kapselia päivässä. Annostus on usein sama kaikille ikään ja kokoon katsomatta. Joissain valmisteissa lapsille suositellaan pienempää määrää.

Yhteen keskivertokapseliin mahtuu kalaöljyä noin 360mg. Saadakseen Euroopan Elintarviketurvallisuusvirasto EFSA:n suosituksen, 3g verran omega-3 rasvahappoja normaalin verenpaineen ylläpitämiseen, pitäisi tällaisia kapseleita nauttia ainakin 8 kappaletta päivässä.

2. Monissa tuotteissa on liian vähän rasvahappoja

Kaikki kalaöljyvalmisteet eivät ole tarpeeksi vahvoja. 80 kiloa painava henkilö tarvitsee noin 3 grammaa omega-3:a päivittäin.

Parhaat terveyshyödyt saadaan EPA- ja DHA-rasvahapoista. Omega-3:a on myös muissa muodoissa, mutta elimistömme ei pysty hyödyntämään niitä yhtä tehokkaasti.

Tuotteiden sisältämät määrät voit tarkistaa pakkausselosteesta.

3. Kalaöljy ei välttämättä ole riittävästi suojattu

Kalaöljy härskiintyy helposti ja  tämän vuoksi kalaöljyvalmisteet tulee suojata härskiintymistä vastaan. Useimmissa tuotteissa käytetyt hapettumisenestoaineet eivät kuitenkaan ole tarpeeksi tehokkaita.

Kalassa on luonnostaan runsaasti rasvaa suojaavia antioksidantteja, polyfenoleita. Polyfenolit tuhoutuvat lähes kokonaan kalaöljyä käsiteltäessä. Kun polyfenolit häviävät, häviää myös suuri osa kalaöljyn hyödyistä, sillä polyfenolit nimenomaan suojaavat kalaöljyä härskiintymiseltä.

Härskiintyneen kalaöljyn tunnistaa tympeästä mausta ja hajusta. Suurin osa kalaöljypohjaisista omega-3-valmisteista maistuu nimenomaan tympeiltä eli niiden suojaus ei ole riittävä.
kalaöljy oliiviöljy

Zinzino BalanceOil on tutkitusti toimiva tuote

Zinzino BalanceOil on suojattu vahvalla kylmäpuristetulla oliiviöljyllä. Laadukas, käsittelemätön oliiviöljy sisältää runsaasti polyfenoleita, jotka suojaavat kalaöljyä härskiintymiseltä.

Polyfenolit ovat tehokkaita antioksidantteja, joilla on useita hyödyllisiä vaikutuksia. Ne suojaavat BalanceOil-öljyä pullossa ja, mikä tärkeintä, sinun elimistöäsi.

Siksi BalanceOil on tehokkaampi kuin valtaosa markkinoilla olevista tuotteista.

BalanceOilia annostellaan painon mukaan. Jokaisen annostus on yksilöllinen ja tuote sopii hyvin myös lapsille 1-vuotiaasta ylöspäin.

Lapsia saattaa olla vaikea saada nielemään kapseleita. Öljyn voi annostella vaikka mehuun tai jogurttiin. AquaX-tuote liukenee nesteeseen.

Kalaöljystä on hyötyä kunhan varmistat, että käyttämäsi tuote on laadukas, sisältää tarpeeksi oikeanlaisia rasvahappoja ja saat niitä painosi mukaan oikean määrän.

BalanceOil

Testaa kalaöljyn hyödyt

Omat rasvahappoarvot voi testauttaa vaikkapa Antioksidanttiklinikalla tai Synlabissa tai tekemällä Zinzino Testin, joka analysoidaan norjalaisessa riippumattomassa Vitas As -laboratoriossa.

Vitas As on tutkinut yli  250000 henkilön rasvahappotasot ja tulokset kertovat, että suurimmasta osasta kalaöljytuotteita ei todella sanottavaa hyötyä ole.

Testin pääindikaattori omega-3-tuotteiden toimivuudelle on rasvahappotasapaino omega-6:n ja omega-3:n välillä. Suhdeluvun tulisi olla 3:1 tai alle.

Jos omega-3-valmisteet olisivat kaikki toimivia ja tehokkaita, olisivat kaikki niitä käyttävät tasapainossa. Kuitenkin omega-3-tuotteita säännöllisesti käyttävillä suhdeluvun keskiarvo on vain 7:1.

Zinzino BalanceOilia käyttävistä 95 % saavuttaa ihanteellisen suhdeluvun vain 120 päivässä.

Kalaöljy BalanceTest

Zinzino BalanceOilin terveyshyötyjä

EFSA:n mukaan BalanceOilista on hyötyä muun muassa näillä terveyden alueilla:

  • aivojen normaali toiminta
  • normaali verenpaine
  • sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
  • oksidatiivisen stressin lievitys
  • silmien normaali toiminta
  • laskee veren triglyseriditasoa
  • tehostaa immuunipuolustusta

kalaöljy terveys

Kannattaa hankkia hyvälaatuinen omega-3-valmiste

Omega-3-valmisteissa ja erityisesti kalaöljyissä on siis eroja. Testauta itsesi ja varmista, että saat tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ruokavaliostasi. Tarvittaessa hanki itsellesi laadukas omega-3-valmiste, jolla saat pidettyä itsesi poissa vaaravyöhykkeeltä.

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Miten pudottaa painoa ilman nälkää

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan melkein miljoona suomalaista laihduttaa joka vuosi. Tämän vuoksi internet ja aikakausilehdet ovat väärällään vinkkejä, miten painoa voi pudottaa. Meistä jokainen on kuitenkin yksilö ja toimivat tavat vaihtelevat paljon. Tässä blogissa kerron oman tarinani siitä, miten voi pudottaa painoa ilman nälkää ja mitä opin matkalla.

pudottaa painoa ilman nälkää

Kuurilla voi pudottaa painoa ilman nälkää…

Allaolevassa kuvassa vasemmalla olen minä keväällä 2016. Painoin 89 kiloa ja kuten kuvasta voi huomata, oli painoa kertynyt turhan paljon. Minut haastettiin Zinzinon Health Challengeen, jossa on tavoitteena pudottaa 3, 5 tai 10 kiloa painoa.

pudottaa painoa ilman nälkää

Päätin tarttua haasteeseen, jossa tavoitteena oli pudottaa 10 kiloa neljässä kuukaudessa. Jotenkin ne ensimmäiset kaksi kuukautta menivät kuitenkin nopeasti ohi kaiken muun elämän kiireen keskellä ja havahduin heinäkuun alussa asiaan uudestaan, yhä alkuperäisessä painossani. Aikaa oli enää kaksi kuukautta, mutta kilpailuhenkisenä ihmisenä päätin tarttua haasteeseen tosissani.

Käytin tuolloin Zinzinon tuotteista säännöllisesti BalanceOilia sekä Xtendiä, joten ravinteiden saanti ruokavaliossa oli hyvällä mallilla, mutta ruokavalio muuten sisälsi paljon herkkuja sekä ulkona syömistä ja roskaruokaa.

Heinäkuun alussa otin käyttöön LeanShaken, koska se oli haasteen kulmakivi. Ostin netistä HIIT-valmennuksen ja aloin kuntoilla 3-5 kertaa viikossa. Ruokavaliosta karsin lähestulkoon kaiken ja elin valtaosin kanalla ja salaatilla sekä LeanShakella.

Missään kohtaa en kuitenkaan kokenut itseäni nälkäiseksi ja olin siitä yllättynyt, koska aikaisemmin painonpudotusta kokeillessani olin kokenut itseni aina nälkäiseksi. Tällöin huomasin LeanShaken tehokkuuden. Myös mielihalut herkkuihin vähenivät huomattavasti, mikä teki painonpudotuksesta helpompaa.

Kun oli mennyt 1,5 kuukautta, niin olin tiputtanut 7 kiloa, mutta yhä matkaa oli kolme kiloa. Kiristin siis tahtia ja treenasin 5-7 kertaa viikossa. Punnituspäivän aamuna painoni oli 79 kiloa, josta kuva ylhäällä oikealla.

Oli mahtava tunne onnistua ja sekä nähdä selkeä ero kuvissa että tuntea se omassa kropassa.

pudottaa painoa ilman nälkää 3

…mutta kuuri ei välttämättä tuo pitkäaikaisia tuloksia

Kun punnitus oli tehty ja haaste suoritettu, lopetin LeanShaken käytön. Vielä samana iltana palkitsin itseni syömällä ulkona ja hyvin nopeasti myös mielihalut palasivat. seuraaviin viikkoihin mahtui karkkia, sipsejä, roskaruokaa sekä alkoholia. Olinhan mielestäni sen kaiken ansainnut ja toisaalta teki taas mieli.

Hyvin nopeasti palasin siis samoihin ruokailutapoihin, jotka minulla oli ollut ennen painonpudotusta ja tuloksenhan voi arvata. Tammikuun alussa 2018 painoni oli yli 90 kiloa eli vuodessa ja neljässä kuukaudessa olin kerryttänyt takaisin koko kuurilla pudotetun 10 kiloa ja vielä vähän ylimääräistä korkoina.

Tuolloin tein päätöksen, että haluan pysyvämpää muutosta elämääni.

pudottaa painoa ilman nälkää 4

Elämäntapamuutoksella voi myös pudottaa painoa ilman nälkää…

Kun tein tammikuussa 2018 päätöksen pudottaa painoa pysyvästi, niin ensimmäinen asia oli hankkia LeanShakea, koska olin edellisellä kerralla oppinut sen tehokkuuden. Tiesin, että se piti hyvin nälkää ja myös vähensi himoani herkkuihin.

Otin sen lisäksi käyttöön myös ZinoBiotic kuitusekoituksen, varmistaakseni riittävän kuitujen saannin. Käytössäni olivat yhä BalanceOil sekä Xtend, kuten ensimmäiselläkin kerralla, mutta uutuutena käyttöön oli tullut myös Viva, joka vähentää stressiä sekä parantaa unen laatua.

On paljon tutkimuksia, joissa todetaan, että huono uni altistaa lihavuudelle ja että laihtuminen on erittäin haastavaa ilman kunnollista lepoa, joten halusin panostaa myös nukkumiseen. Vinkkejä parempaan uneen voit lukea täältä.

Ruokavaliossani muutokset olivat pieniä. Aamupalan ja iltapalan korvasin LeanShakella, eli söin LeanShakea 60 grammaa veteen sekoitettuna aamuin illoin ja lisäsin joukkoon molemmilla kerroilla myös 6 grammaa ZinoBiotic kuitulisää.

Muilta aterioilta vähensin pastaa, perunaa sekä riisiä ja korvasin niitä kasviksilla. Söin siis yhä kalaa, kanaa ja lihaa sekä juustoa, kananmunia ja kasviksia. En laskenut kaloreita tai miettinyt sen tarkemmin annoskokoja.

Vähensin ruokavaliostani olutta, viiniä sekä roskaruokaa ja herkkuja, mutta kokonaan en niiden syöntiä lopettanut. Itse asiassa LeanShaken avulla näiden vähentäminen kävi puolivahingossa, koska mielihalut näihin vähenivät reilusti, kuten ensimmäiselläkin kerralla. Enemmän oli siis kyse tasapainosta ja kohtuudesta kuin totaalikieltäytymisestä. Tällä tavalla oli helppoa pudottaa painoa ilman nälkää.

Liikunnan osalta olin paljon ensimmäistä kertaa armeliaampi. En ostanut mitään treeniohjelmaa, vaan kävin joka päivä tunnin kävelyllä. En juossut tai hölkännyt, kävelin vain.

pudottaa painoa ilman nälkää 2

…. sekä pitää painoa yllä jatkossakin

Muutokset olivat tällä kertaa siis paljon helpompia tehdä ja siten myös ylläpitää kuin vuonna 2016.

Tänään 23. heinäkuuta painan 79 kiloa eli olen tiputtanut alkuvuodesta lähes 12 kiloa. Paino on myös pysynyt alle 80 kilon jo useamman kuukauden eli kyseessä ei ole yhden päivän tai viikon menestys kuten minulle kävi vuonna 2016.

Nykyään syön jälleen perunoita, pastaa sekä riisiä, mutta mietin niiden määrää enemmän kuin ennen tätä muutosta. LeanShakea käytän kerran päivässä korvaamaan yhden aterian ja siitä tavasta aion pitää jatkossakin kiinni. Päivästä riippuen LeanShake voi olla aamiainen, iltapala tai vaikkapa lounas.

Tämä siksi, että se pitää minut todella hyvin kylläisenä ja herkkuhimoni alhaisena. Olen myös huomannut, että LeanShake tulee edullisemmaksi kuin vaikkapa lounas koulussa tai työpaikalla.

pudottaa painoa ilman nälkää LeanShake

Elämäntapojen muutos on tehokkaampi kuin kuuri

Mainosmiehet sekä lehtiartikkelit markkinoivat jatkuvasti monenlaisia kuureja, joita monet meistä kokeilevat. Joillekin ne tuovat todella hyviä tuloksia ja toisille eivät laisinkaan. Todella harva kuitenkaan saa kuureista pysyviä tuloksia, vaikka ne hetkeksi toimisivatkin.

Kannattaa siis ehdottomasti tehdä pysyviä muutoksia elämäntapoihin ennemmin kuin yrittää tiputtaa painoa kuureilla. Kannattaa myös varmistaa, että voi pudottaa painoa ilman nälkää, koska nälkäisenä sortuu entistä helpommin herkkuihin.

Jos olet yksi miljoonasta suomalaisesta, joka laihduttaa, niin toivottavasti teet pysyviä elämäntapamuutoksia ja onnistut tavoitteessasi!

pudottaa painoa ilman nälkää 6

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

7 vinkkiä parempaan uneen ja elämään

Ihminen nukkuu noin kolmasosan päivästä, joten kyseessä on hyvin merkittävä osa elämäämme. Uneen liittyvät ongelmat kuitenkin yleistyvät jatkuvasti yhteiskunnassamme ja moni nukkuu liian vähän tai kärsii huonosta unen laadusta. Oletko sinä yksi heistä?

uneen

Miksi uneen kannattaa panostaa?

Tutkimusten mukaan ihmisten pitäisi nukkua 7-9 tuntia yössä ja huonosti nukkuminen heikentää sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Jatkuva univaje altistaa lihavuudelle, heikommalle immuniteetille sekä monille vakaville sairauksille.

Tässä artikkelissa annamme seitsemän käytännön vinkkiä parempaan uneen, joista toivottavasti saat apua omaan ja läheistesi elämään.

1. Kirjoita ajatukset paperille

Monet ihmiset makaavat illalla sängyssä miettien asioita, jotka pitää muistaa tehdä huomenna tai jotka huolettavat heitä. Monet ovat saaneet apua siitä, että kirjoittavat ennen nukkumaanmenoa paperille asiat, jotka pitää huomenna hoitaa. Kun asiat on kirjoitettu paperille, niin niitä ei tarvitse miettiä sängyssä vaan voi luottaa siihen, että ne löytyvät aamulla paperilta.

Tätä kannattaa tehdä joka ilta, jotta siitä tulee tapa. Jos huomaat, että sinulle tulee usein vielä sängyn pohjalla mieleen asioita, joita et listannut, niin voit ottaa paperin ja kynän yöpöydälle ja täydentää listaa heti jos jotain tulee mieleen.

Tällä metodilla voit sekä parantaa unesi laatua että parantaa tehokkuuttasi, kun sinulla on aamuisin valmiina lista asioista, jotka pitää hoitaa. Jos mietit, että voisit kirjoittaa listaa paperin sijaan kännykkään, niin lue seuraava vinkkimme.

uneen

2. Vähennä sinisen valon määrää.

Tämä vinkki on todella yleisesti toisteltu ja tästä on kampanjoitu paljon, mutta yhä suurin osa meistä katsoo vielä sängyssä televisiota, tablettia tai kännykkää. Tiesitkö, että vaikka nukahtaisit täsmälleen samaan aikaan kuin ilmankin elektronista laitetta, niin tutkimusten mukaan sininen valo vaikuttaa unen laatuun useita tunteja nukahtamisen jälkeen?

Kannattaa siis opetella sammuttamaan elektroniset laitteet joka ilta tiettyyn aikaan, mieluiten vähintään tunti ennen kuin on tarkoitus nukahtaa. Monet ihmiset asettavat kellonajaksi esimerkiksi klo 22:00, jolloin laitetaan kiinni televisio, tietokoneet ja kännykät. Jos herätys on kello 07:00 ja tavoitteena on nukkua kahdeksan tuntia, niin tämän jälkeen voi vielä hoitaa iltatoimia, keskustella puolison kanssa tai lukea esimerkiksi sängyssä kirjaa tunnin verran ennen nukahtamista.

Nämä ajat ovat tietenkin viitteellisiä, mutta moni on saanut paljon hyötyjä siitä, kun sammuttaa elektroniset laitteet 9-10 tuntia ennen kuin herätyskello soi. Kannattaa siis miettiä, millainen aikataulu toimii itsellä.

uneen

3. Panosta uneen ympäristöllä

Unen laatuun vaikuttaa todella paljon myös nukkumisympäristö.

Kannattaa varmistaa, että makuuhuoneesta on mahdollista saada pimeä ja meluvapaa. Jos tämä ei muuten onnistu, niin monet ihmiset saavat apua korvatulpista ja silmälapuista.

Sänky ja tyyny ovat asioita, joiden laatuun kannattaa panostaa. Molemmat ovat myös hyvin yksilöllisiä, joten näissä kannattaa konsultoida ammattilaista, jotta saat tietää millainen tyyny ja sänky sopivat juuri sinun kehollesi ja nukkumistyylillesi.

Yksi tärkeimmistä unen laatuun vaikuttavista tekijöistä on makuuhuoneen lämpötila. Makuuhuonetta kannattaa pitää hieman viileämpänä kuin asunnon muita huoneita, jos se vain on mahdollista. Myös peittovalinnalla voi vaikuttaa nukkumislämpötilaan.

uneen

4. Harkitse mitä syöt ja juot ennen nukkumaanmenoa

Säännöllinen unirytmi toimii parhaiten yhdessä säännöllisen ruokarytmin kanssa. Ruuan laadun ja määrän vaikutuksesta uneen on tehty paljon tutkimuksia. Suurin osa niistä on samaa mieltä, että ihmisen kannattaisi olla syömättä vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Jos haluaa syödä ennen nukkumaanmenoa iltapalaa, niin tutkimusten mukaan kannattaisi syödä ennemmin proteiinipitoinen kuin hiilihydraattipitoinen ruoka. Iltapalaksi isompaan nälkään siis vaikkapa kanasalaatti tai pienempää nälkään paistettu kananmuna on parempi vahtoehto kuin pasta tai leipä.

Tutkimusten mukaan yksi annos alkoholia voi saada nukahtamaan helpommin eikä vaikuta unen laatuun haittaavasti, mutta useampi annos huonontaa unenlaatua. Saunaolut tai pieni lasi viiniä illalla ei siis sotke unta, mutta useampaa annosta kannattaa välttää.

Kofeiinin ja muiden piristeiden käytöstä voit lukea seuraavasta vinkistä.

uneen

5. Hallitse kofeiinin ja muiden piristeiden käyttö

Kofeiini ja muut vastaavat piristeet vaikuttavat yli kuusi tuntia niiden nauttimisen jälkeen. Jos siis haluat taata hyvän unen, joka alkaa 23:00 illalla, niin viimeinen kahvikupillinen tulisi nauttia ennen 17:00.

Kofeiinilla on myös pitkäkestoisia vaikutuksia ja tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nauttivat jatkuvasti yli 3 kuppia päivässä kahvia, vie jopa 16 viikkoa käytön lopettamisen jälkeen saada unenlaatu normaaliksi. Kofeiinin vähentämisellä on siis suuria vaikutuksia uneen ja sen laatuun.

Alkuun vähentäminen tai varsinkin lopettaminen on todella vaikeaa ja saatat kokea päänsärkyä, väsymystä sekä mielialan vaihteluja, mutta ajan kanssa alat herätä aamuisin virkeämpänä kuin nykyään olet edes aamukahvin jälkeen.

Jos kahvi on suuri intohimosi, jonka makua rakastat ja josta et voisi koskaan luopua, niin suosittelemme tutustumaan Malongo&Romboutsin herkullisiin erikoiskahveihin. Niiden joukosta löydät myös maailman parhaana palkitun kofeiinittoman kahvin. Lisää voit lukea täältä.

uneen

6. Varmista riittävä omega-3 saanti

EFSA:n virallisten terveysväittämien mukaan omega-3 edistää aivojen normaalia toimintaa. Lukuisten tutkimusten mukaan EPA- ja DHA-määrillä on vaikutusta sekä unen pituuteen että unen laatuun.

Tutkimusten mukaan erityisesti matalat DHA tasot vaikuttavat melatoniinin tuotantoon ja siten hankaloittavat nukahtamista. Kannattaa siis varmistaa oma omega-3 saanti riittävälle tasolle.

Suurin osa suomalaisista ei saa ravinnostaan tarpeeksi omega-3 rasvahappoja. Suosittelemme katsomaan aiheesta suomenkielisen videon täältä.

uneen

7. Kokeile Vivaa

Viva on luonnollinen ravintolisä, joka voi parantaa mielialaa, unen laatua ja yleistä hyvinvointia monella tavalla. Viva auttaa lievittämään tavallista stressiä ja lisää myönteistä mielialaa tukemalla hermoston ja aivojen terveellistä toimintaa sekä normaalia psyykkistä ja henkistä toimintaa.

Se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä parantaa unen laatua. Useat viimeaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet Vivan tehokkuuden, joka vaihtelee pienistä parannuksista elämää mullistaviin muutoksiin.

Tuotteesta voit lukea lisää täältä.

Kaikilla on oikeus parempaan uneen

Toivottavasti nämä seitsemän vinkkiä auttavat sinua nukahtamaan helpommin, parantamaan unesi laatua sekä heräämään aamuisin virkeämpänä.

Oletko muuten lukenut jo blogimme opiskelusta? Löydät sen täältä.

 

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Zinzino BalanceTest kuivaveritesti

Zinzinon Balance-tuotteet on kehitetty korjaamaan ihmisten omega-6- ja omega-3-rasvahappojen vääristynyttä suhdetta. Tämän suhteen tulisi nykytutkimusten mukaan olla alle 3:1, mutta se on tällä hetkellä pohjoismaalaisilla keskimäärin 12:1, Koko Euroopassa 15:1 ja Yhdysvalloissa 20:1.

Liian korkea määrä omega-6-rasvahappoa verrattuna omega-3:een saattaa aiheuttaa kroonista matala-asteista tulehdusta, mikä taas saattaa mm. kasvattaa riskiä tulehdusperäisten sairausten syntyyn. Näin toteaa yksi tunnetuimmista rasvahappoja tutkivista tiedemiehistä, tri Artemis P. Simopoulos. Vielä 1960-luvulla tämä suhde on ollut pohjoismaalaisilla 4:1, joten kahden sukupolven aikana rasvahappotasapaino on muuttunut voimakkaasti.

Zinzinon Balance-konseptin yksi keskeinen osa on kuivaveritesti (eng. dried blood spot), jonka avulla voidaan mitata veren eri rasvahappojen pitoisuus ja keskinäinen suhde ja näiden tulosten perusteella voidaan määrittää eri ruokavalioon ja terveyteen liittyviä tekijöitä.

 

Test

Kuivaveritestimenetelmää on käytetty jo 1960-luvulta lähtien ja sitä käytetään nykyään maailmanlaajuisesti muun muassa vastasyntyneiden lasten harvinaisten aineenvaihduntasairauksien seulonnassa. Kuivaveritestin etuja ovat muun muassa näytteessä tarvittavan veren määrän vähyys verrattuna perinteiseen verinäytteeseen, helppo näytteen otto sekä vaivattomampi kuljetus ja säilöntä.

Zinzino BalanceTest on kehitetty norjalaisen BioActive Foods AS:n toimesta yhdessä Milanon ja Trondheimin yliopistojen kanssa. BalanceTestiä käytettäessä asiakas tekee testipakettiin kuuluvalla automaattisella lansettilaitteella pienen reiän sormen päähän ja ottaa näytteenottopaperille ohjeen mukaisen määrän verta. Näytepaperi suljetaan ilmatiiviiseen alumiinipussiin ja lähetetään kirjepostitse Norjaan Vitas AS:n laboratorioon.

Kuvaus testaus/analysointiprosessista:

Prosessi

Vitas AS on vuonna 1994 perustettu yksityinen laboratorio, joka on erikoistunut korkeatasoiseen kemialliseen laboratorioanalysointiin. Vitas on yksi nykyaikaisen kuivaverianalyysin edelläkävijöitä maailmassa analysoiden noin 5000 kuivaveritestiä kuukausittain asiakkaalleen, mm. Oslon ja Cambridgen yliopistoille. Yhtiön vuonna 2011 Osloon vaklmistunut uusi laboratorio on GMP-sertifioitu (GMP=Good Manufacturing Practise). Vitas AS oli toukokuuhun 2014 mennessä analysoinut yli 50000 rasvahappoprofiilia kuivaveritesteistä.

Vitas AS:n asiakkaita:

Vitas customers

Laboratoriossa näytettä säilytetään neljän celsius-asteen lämpötilassa ennen analysointia. Näytteen esikäsittelyn jälkeen analysointi suoritetaan kaasukromatografimassaspektrometrilaitteistolla, jolla mitataan näytteestä yhdentoista rasvahapon pitoisuus. Nämä edustavat n. 98% kaikista veren rasvahapoista.

 

Fatty Acid Profile

Tulokset ilmoitetaan kuutena arvona:

1. Ruokavalion muodostama suojaustaso tulehdustilaa vastaan (rasvahappoprofiilin arvo)
2. Omega-3:n määrä kaikista mitatuista rashavapoista (EPA+DHA)
3. Omega-6:n (AA) sekä omega-3:n (EPA+DHA) suhde
4. Arakidonihapon muodostumistehokkuus
5. Solukalvon juoksevuusindeksi
6. Hyvinvointi-indeksi (mental strenght index)

Saatuja tuloksia verrataan keskimääräiseen tulehdusta ehkäisevän ruokavalion mukaisiin tuloksiin.

 

Scores

Testijärjestelmä on anonyymi eli sen yhteydessä ei kerätä asiakkaan henkilö- tai yhteystietoja.
Asiakas voi halutessaan osallistua kansainväliseen tutkimukseen, jossa tilastoidaan tuloksia mm. kansallisuuden, iän, sukupuolen ja ruokavalion suhteen. Asiakkaalle jää testistä oma henkilökohtainen koodi, jolla tulokset voi lukea.

 

Scores_2

Testin analysoinnin jälkeen Vitas syöttää tulokset luettavaksi asiakkaan koodilla  www.zinzinotest.com -sivustolta tai asiakas voi tilata ne sähköpostitse rekisteröimällä sähköpostiosoitteensa ja testikoodin sivustolla.

Zinzino BalanceTestejä oli 22.12.2014 mennessä analysoitu 71656 kpl Pohjoismaissa, Baltian maissa, Puolassa, Hollannissa ja Yhdysvalloissa asuvilta henkilöiltä. Tulosten perusteella henkilöllä, joka ei käytä kalaöljyä normaalin ruokavalion lisäksi, omega-6/omega-3-suhde on 12:1 (44694 hlöä). Henkilöllä, joka käyttää omega-3-valmistetta (13492 hlöä), suhde on 7:1. Henkilöllä, joka on käyttäny Balance-tuotteita ohjeen mukaisesti 120 vrk, suhde on 3,3:1 (13470 hlö).

 

Overall Scores(lähde: BioActive Foods AS Oslo, Norja)

Tässä kuvattua kuivaveritestiä ei pidä sekoittaa objektilasilta visuaalisesti analysoitavaan kuivaveritestiin. Tämän metodin tieteellisyydestä on kiistelty julkisuudessa (esim: http://www.ksml.fi/uutiset/kotimaa/yliopisto-esittelee-kohutun-veritutkimuksen-tama-ei-ole-todellakaan-ole-tiedetta/1990266).

Tässä Suomen Bioanalyytikkoliitto ry:n puheenjohtajan Pipsa Allénin kommentti yllämainittuun artikkeliin liittyen:

Työskentelen myös itse arkityössäni laboratoriossa, jossa käytetään massaspektrometriaa rasvahappojen ja aminohappojen määrittämiseen veritäplästä, joka on otettu kapillaarinäytteenä spesifille paperille. Näytteen uuttaminen mitattavaan muotoon vaatii standardisoidut olosuhteet sekä sisäiset standardit ja kontrollit. Määritysmenetelmää käytetään maailmanlaajuisesti vastasyntyneiden harvinaisten aineenvaihduntasairauksien seulonnassa.

Tässä jutussa (Keskisuomalaisen artikkeli) kuivaverinäytteellä tarkoitetaan sormenpäästä objektilasille otettua näytettä. 

Näitä kahta määritystapaa ei voi mitenkään verrata.

Kuivaveritestistä on julkaistu lukuisia tutkimuksia ja kirjoja. Yksi tuoreimmista on Dried Blood Spots  – Aplications and Techniques (Wenkui Li, Mike S. Lee).

Dried Blood Spot

Hyödyllisiä linkkejä:

Testit analysoivan laboratorion sivut:
www.vitas.no

BioActive Foodsin omat sivut:
www.info-baf.com

Sivusto, josta asiakas voi lukea omat testituloksensa ja lisätietoa aiheesta:
http://www.zinzinotest.com/index.php?pageID=&languageID=fi

Balance-tuotteiden esittelyvideo:
http://www.zinzino.tv/videos/a09bd9bc151fefcf28/zinzino-balance-movie-finnish-subtitles

Video, jossa ohjeistetaan BalanceTestin käytöstä:
http://www.zinzino.tv/videos/7c9bdab71e1fedcdf4/how-to-take-the-zinzino-balancetest-finnish-subtitles

Yleistä tietoa kuivaveritestistä ja mm. kirjasto kuivaveritesteihin liittyvistä tutkimuksista:
http://www.spotonsciences.com/dbstechnology/

Tarkempi kuvaus BalanceTestin prosessista ja analysointimenetelmästä:
http://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCMQFjAA&url=http://www.researchgate.net/profile/Kristian_Liland/publication/224808258_Relating_fatty_acid_composition_in_human_fingertip_blood_to_age_gender_nationality_and_n-3_supplementation_in_the_Scandinavian_population/links/09e4151249bb8a09d3000000.pdf&ei=Y_DmVKzJNcWHygPj2oCIAg&usg=AFQjCNH3cLTJOpt2LlSlavbYctNN-b_lMg&sig2=CjrKrA4c3K-lZa1wFOhhEA&bvm=bv.86475890,d.bGQ

Tutkimuksia omega-6/omega-3-tasapainon merkityksestä:
http://www.1life63.com/en/research-recommended-literature-omega-6-omega-3-ratio-publications-by-dr-artemis-simopoulos/publications-by-dr-artemis-simopoulos

Vertailuja eri rasvahappotesteistä ja hinnoista:
http://heidihstraining.blogspot.fi/2015/02/rasvahappoanalyysituloksia-ja-ajatuksia.html?hc_location=ufi

Facebookgoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather